नांगर योग मुद्रा

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Obliques, Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे नांगर योग मुद्रा

नांगर योग मुद्रा, जाका हलासना अशेंय म्हण्टात, हो कायाकल्प करपी व्यायाम आसून तो मेरुरज्जू आनी खांद्याक ताणून, पचनक्रिया सुदारता आनी ताण उणो करपाक मदत करूंक शकता. हो मुद्रा मध्यवर्ती ते प्रगत योग वेवसायिकां खातीर, वा प्रशिक्षीत प्रशिक्षकाच्या देखरेखी खाला नवशिक्यां खातीर योग्य आसता. लवचीकपण वाडोवपाक, शांतताय वाडोवपाक आनी एकंदर निरोगीपणाक आदार दिवपाक व्यक्तींनी नांगर मुद्रा आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख नांगर योग मुद्रा

• उस्वास घेवचो आनी पोटाच्या स्नायूंचो उपेग करून पांय आनी नितंब जमनीरल्यान उखलून धड जमनीर लंब करून हाडचो.
• ल्हवू ल्हवू उस्वास सोडचो आनी पांय तकलेचेर उखलपाचें चालू दवरचें, कमराक वांकून, फाटी आनी नितंब उखलून पांयाचीं बोटां तकले फाटल्यान जमनीर स्पर्श करचे मेरेन. पांय सरळ दवरात.
• आदार मेळोवपाखातीर हात फाटीच्या सकयल्या भागाचेर दवरात, वा तांकां एकठांय जोडून फाटल्यान जमनीर ताणून दवरूं येता.
• 5 ते 10 उस्वास घेवप हो मुद्रा दवरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू मेरुरज्जू परतून सकयल जमनीर घुंवडावचो, पांय कमानी कडेन वयर दवरून, मागीर उस्वास सोडटना सकयल देंवोवचे.

करण्यासाठी सल्ले नांगर योग मुद्रा

• आदार वापरचो: तुमची कूड तयार नासतना पांय जमनीक स्पर्श करपाक जबरदस्ती करप ही एक सामान्य चूक. ताचे बदला तुमी बोल्स्टर वा फाटी फाटल्यान गुठलायल्ल्या कांबळांचो रास वापरूं येता. अशे तरेन जमनीर पावपा इतलो लवचीक जायसर पांय आदाराचेर आराम करूं येता.
• मान स्थीर दवरात: नांगराच्या मुद्रांत आसतना तकली एके वटेनच्यान दुसरे वटेन घुंवडावप टाळचें. हाका लागून तुमच्या गळ्याचेर गरजे भायर ताण पडूं येता. तुमची नदर छाती कडेन वा वयर पोटाचे बटणा कडेन आसूंक जाय.
• संरेखण: तुमचे नितंब तोंडार न्हय तर खांद्यावयल्यान आसात हाची खात्री करात. हाका लागून सुनिश्चीत जाता की...

नांगर योग मुद्रा प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का नांगर योग मुद्रा?

होंय, नवशिक्यांक योगांत नांगर मुद्रा (हलासना) वापरून पळोवंक मेळटा, पूण तो मध्यवर्ती ते प्रगत मुद्रा मानतात. खास करून मान वा फाटीचे कसलेय प्रस्न आसल्यार ह्या मुद्रा कडेन जतनायेन वचप म्हत्वाचें. खंयचोय नवो योग मुद्रा तुमी योग्य रितीन आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपाक शकता अशा पात्र प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शना खाला सुरू करप ही सदांच बरी कल्पना. कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय जाणवल्यार मुद्रांतल्यान भायर सरपाक जाय.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत नांगर योग मुद्रा?

• अर्द नांगर मुद्रा वा "अर्धा हलासना" ही एक सुदारीत आवृत्ती जंय पांय सगळे वाटेर जमनीर हाडचे बदला हवेंत उंच दवरतात.
• वांकड्या मांडयो आशिल्लो नांगर मुद्रा, जाका "कर्ण पिदासन" अशेंय म्हण्टात, नांगराच्या मुद्रांत आसतना मांडयो कपलाकडेन वांकून फाटीचो आनी मानेक ताण वाडोवप हांचो आस्पाव जाता.
• एक पांय नांगर मुद्रा वा "एका पद हलासना" हो एक बदल, जंय तुमी एक पांय कमानीकडेन पातळावन दवरतात जाल्यार दुसरो पांय जमनीर वा आदाराचेर आदारून आसता.
• पांयांचे बदल आशिल्ल्या नांगराच्या मुद्रांत नांगराच्या मुद्रांत आसतना पांयांची स्थिती बदलप, जशें तांकां पार करप वा पातळावप

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत नांगर योग मुद्रा?

• नुस्त्याचो मुद्रा: नुस्त्याचो मुद्रा हो नांगराच्या मुद्राक एक उत्कृश्ट पूरक आसता कारण तो मान आनी मेरुरज्जूय ताणून दवरता, पूण छाती आनी फुफ्फुसय उगडटा, जाका लागून स्वास सुदारपाक आनी ह्या वाठारांनी ताण उणो करपाक मदत जावंक शकता.
• पुल पोज: ब्रिज पोज नांगर मुद्राक पूरक जावंक शकता आनी ताका फाटीच्या वांकड्यान प्रतिसंतुलन दिवंक शकता, जो फाटीच्या स्नायूंकय घटमूट करता, छाती आनी खांद्यांक उगडटा आनी पोटाच्या अवयवांक उत्तेजन दिता, पचन आनी चयापचय सुदारता.