बसलेले गुडघे फ्लेक्सर स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: Mor'twandun, जानुं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• द्वितीय पसारे: Soleus

म्हणजे बसलेले गुडघे फ्लेक्सर स्ट्रेच

तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागांतली लवचीकता आनी हालचालीची व्याप्ती वाडोवपा खातीर तयार केल्लो एक प्रभावी व्यायाम आसा. खेळगडे, बेकार जिणे पद्दत आशिल्ल्या व्यक्तींक आनी कुडीच्या सकयल्या भागांतल्या जखमेंतल्यान बरे जावपी व्यक्तींक हो खासा फायदेशीर आसता. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन, तुमी स्नायू घट्ट जावप आडावपाक, शारिरीक क्रियाकलापांत तुमची कामगिरी सुदारपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक मदत करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसलेले गुडघे फ्लेक्सर स्ट्रेच

• टाळू जमनीर आनी पांयाचीं बोटां कमानी कडेन निर्देशीत दवरून उजवो पांय मुखार भायर वाडोवचो.
• फाट सरळ दवरून ल्हवू ल्हवू नितंबांतल्यान फुडें झुकचें, जो मेरेन तुमकां उजव्या मांडयेच्या फाटल्या भागांत आनी गुडघ्याक सौम्य ताण दिसूंक ना.
• ही स्थिती सुमार १५ ते ३० सेकंद दवरून खोल आनी एकसारको उस्वास घेवचो.
• आराम करात आनी सुरवातीचे स्थितींत परत वचात, मागीर डाव्या पांयान तीच प्रक्रिया परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले बसलेले गुडघे फ्लेक्सर स्ट्रेच

• ल्हव ल्हव ताणप: पांय रोखडोच खोल ताणून जबरदस्तीन घालपाची मोहीम टाळची. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून जखमी जावंक शकता. ताचे बदला काळाप्रमाण ल्हव ल्हव ताण वाडोवचो. सौम्य ताण दिसमेरेन पांय छाती कडेन हळूच ओडून सुरवात करात, मागीर सुमार 30 सेकंद धरात. दरेक पुनरावृत्ती करतना पांय मात्सो लागीं ओडपाचो यत्न करचो.
• स्वास घेवप: स्वास घेवपाक विसरूं नाकात. ताणपाच्या व्यायामा वेळार स्वास दवरप ही एक सामान्य चूक, पूण हाका लागून तुमच्या कुडींत गरजे भायर ताण येवंक शकता. ताचे बदला खोल आनी ल्हवूच उस्वास घेवचो, ताण खोलायेन उस्वास सोडचो.
• विपक्ष

बसलेले गुडघे फ्लेक्सर स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसलेले गुडघे फ्लेक्सर स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक Seated Knee Flexor Stretch व्यायाम करूं येता. तो एक सौम्य ताण जो मुखेलपणान हॅमस्ट्रिंग्साक लक्ष्य करता आनी सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसता. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी ल्हव ल्हव ताणपाची तीव्रता वाडोवची, जाका लागून जखमी जावची न्हय. तशेंच पुराय व्यायामांत योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. ताणच्या वेळार कसलीच दुखणी जाल्यार ती रोखडीच बंद करची पडटा. खंयचोय नवो व्यायाम नित्यनेम सुरू करचे पयलीं फिटनेस प्रोफेशनल वा फिजियोथेरपिस्टाचो सल्लो घेवपूय शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसलेले गुडघे फ्लेक्सर स्ट्रेच?

• उबे रावपी गुडघ्याचो फ्लेक्सर ताण: उबो रावतना गुडघो वांकून पांय नितंबांचे वटेन धरचो, गुडघ्याचे फ्लेक्सर ताणपाखातीर दुसऱ्या पांयाक समतोल दवरचो.
• प्रवण गुडघ्याचो फ्लेक्सर ताण: पोटार पडून, गुडघो वांकून आनी पांय धरपाक फाटीं हात घालून, गुडघ्याचे फ्लेक्सर ताणपाखातीर तो नितंबांचे वटेन ओडून.
• बसून बँड-आदारीत गुडघ्याचो फ्लेक्सर ताण: बसतना पांय भोंवतणी प्रतिकार पट्टी घुंवडावचो आनी गुडघो वांकयतना बँड हळूच ओडून टाळू नितंबाचे वटेन हाडचो.
• फोम रोलर गुडघ्याचो फ्लेक्सर ताण: बसतना फोम रोलर गुडघ्या सकयल दवरून गुडघ्याचे फ्लेक्सर ताणपाखातीर हळूच फाटीं फुडें घुंवडावचो.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसलेले गुडघे फ्लेक्सर स्ट्रेच?

• स्टँडींग क्वाड स्ट्रेच: हो सीटेड नी फ्लेक्सर स्ट्रेचाचो एक बरो पूरक कारण तो तुमच्या मांडयेच्या फुडल्या भागांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तुमच्या पांयांक समतोल वर्कआउट दिता आनी गुडघ्याची बरी हालचाल वाडयता.
• वासरू ताणप: वासराच्या ताणांतल्यान बसून गुडघ्याचो फ्लेक्सर ताणपाचे फायदे वाडूंक शकतात, कारण ते पांयाच्या फाटल्या भागांतल्या गुडघ्या सकयल आशिल्ल्या स्नायूंचेर काम करतात, जाका लागून एकंदर पांयांची लवचीकता आनी समतोल सुदारपाक मदत जाता, जाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.