प्ल्यो सिट स्क्वाट हें नांव

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus

म्हणजे प्ल्यो सिट स्क्वाट हें नांव

प्लायओ सिट स्क्वाट हो एक गतीशील व्यायाम आसून तातूंत शक्ती प्रशिक्षण आनी हृदयविकाराची स्थिती एकठांय करतात, मुखेलपणान ग्लुट्स, क्वाड्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स ह्या कुडीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करतात. फिटनेस पातळेचेर आदारून तातूंत बदल करूं येता देखून हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसा. स्नायूंची शक्त वाडोवपाक, समतोल सुदारपाक आनी चरबी उणी करपाक प्रोत्साहन दिवपाक ताच्या फायद्या खातीर व्यक्तींक प्लायओ सिट स्क्वाट्साचो आस्पाव आपल्या नित्यनेमांत करपाक जाय आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख प्ल्यो सिट स्क्वाट हें नांव

• नितंब फाटीं धुकलून आनी मांडयो जमनीक समांतर जायसर मांडयो वांकून खोल स्क्वाटांत आंग सकयल देंवोवचे.
• ह्या स्क्वाट पोजीशनांतल्यान पांय आनी नितंब पुरायपणान वाडोवन स्फोटक रितीन वयर उडी मारपाक टाळयेंतल्यान धुकळचें.
• जमनीर देंवतना तुमची गती नियंत्रीत करात आनी रोखडीच फाटीं सकयल स्क्वाट स्थितींत देंवचें, जखमी जावची न्हय म्हूण तुमी मोव उडयतात हाची खात्री करात.
• ही प्लायमेट्रीक हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती वा वेळ काळामेरेन परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले प्ल्यो सिट स्क्वाट हें नांव

• योग्य रूप: लोक करतात ती एक सामान्य चूक म्हळ्यार योग्य रूप सांबाळप ना. बसतना मांडयो पांयाच्या बोटांचेर न्हय तर पांयाच्या घोंट्याचेर आसूंक जाय. फाट सरळ आसूंक जाय, आनी छाती उखलून दवरची. जेन्ना तुमी वयर स्फोट करतात तेन्ना तुमी पांयाच्या बोटां वयल्यान न्हय तर टाळये वयल्यान धक्को दितात हाची खात्री करात. हाका लागून तुमकां योग्य स्नायू गुंतवपाक मदत जातली आनी तुमच्या मांडयांक आनी फाटीर गरजे भायर ताण येवचो ना.
• तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरात: व्यायामांतल्यान धांवपळ करची न्हय. खास करून उडींतल्यान देंवतना तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरप गरजेचें. ताचो परिणाम शोशून घेवपाक आनी तुमच्या सांध्यांची राखण करपाक मोव जमनीचेर देंवचें.
• भुजां वापरात: ह्या व्यायामा वेळार जायते लोक हात वापरपाक विसरतात. हात फाटीं घुंवडावप

प्ल्यो सिट स्क्वाट हें नांव प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का प्ल्यो सिट स्क्वाट हें नांव?

होंय, नवशिक्यांक प्लायओ सिट स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा, पूण सुरवेक चड आव्हानात्मक दिसलें जाल्यार तांणी सुदारीत आवृत्ती पासून सुरवात करची. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करची. हळुवार तीव्रतेन सुरवात करप आनी बळ आनी सहनशक्ती वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडप ही सदांच बरी कल्पना. योग्य तंत्राची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवपय फायदेशीर थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत प्ल्यो सिट स्क्वाट हें नांव?

• गोबलेट प्लायॉ स्क्वाट: ह्या बदलांत डंबल वा केटलबेल हांचो आस्पाव जाता, जो छातीच्या पांवड्यार दवरतात, जाका लागून प्लायओ सिट स्क्वाटाक प्रतिकार मेळटा.
• बॉक्स जंप स्क्वाट: स्क्वाट करून जाग्यार उडी मारचे परस, ह्या बदलांत बॉक्स वा पावलाचेर उडी मारप, तुमच्या पांयांच्या स्नायूंक आनी समन्वयाक आव्हान वाडटा.
• एकेच पांयाचेर प्लाय स्क्वाट: ह्या बदलांत प्लायओ सिट स्क्वाट एका वेळार एका पांयाचेर करतात, जाका लागून अडचण वाडटा आनी दर एका पांयाक वैयक्तीक रितीन लक्ष्य करतात.
• बाजूच्या पांवड्या वांगडा प्लायॉ स्क्वाट: ह्या बदलांत दर एका स्क्वाटामदीं बाजूक पावल आसता, तातूंत दिकेचो बदल जोडटा आनी प्लायओ सिट स्क्वाटान लक्ष्य केल्ल्या सदच्या स्नायूंवांगडाच भायल्या मांडयो आनी ग्लुट्स हांचेर काम करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत प्ल्यो सिट स्क्वाट हें नांव?

• बॉक्स जंप: प्लायओ सिट स्क्वाटा प्रमाण बॉक्स जंप लेगीत कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी शक्त विकसीत करपाचेर लक्ष केंद्रीत करता, तुमच्या पांयांच्या स्नायूंक वेगळ्या तरेन आव्हान दिवन प्लायमेट्रीक प्रशिक्षणाचे फायदे वाडयतात.
• बर्पीज: बर्पीज हो पुराय कुडीचो व्यायाम आसा जो हृदयविकार कंडीशनिंग खातीर तुमचो काळजाचो धक्को वाडोवन प्लायओ सिट स्क्वाट्साक पूरक जावंक शकता आनी तेच बरोबर तुमच्या सकयल्या कुडीची तांक आनी सहनशक्ती आव्हान दिता, जाका लागून तुमची वर्कआउट चड व्यापक आनी समतोल जाता.