सरळ भुजां फाटीं छाती ताणप

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे सरळ भुजां फाटीं छाती ताणप

सरळ भुजां फाटीं छाती ताणप हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो छाती आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपण आनी मुद्रा सुदारपाखातीर तयार केल्लो आसा. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून जे चड वरां बसून रावतात वा स्लोच करपाची प्रवृत्ती आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार स्नायूंचो ताण उणो करपाक, कुडीच्या वयल्या भागाची हालचाल वाडोवपाक आनी फाटीचो आनी खांद्याचो दुखो आडावपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख सरळ भुजां फाटीं छाती ताणप

• फाटी फाटल्यान हात एकठांय जोडून, ​​ताळयो एकामेकांक तोंड करून वा फाटी वटेन दवरात.
• हात सरळ दवरून, खांदयेक सकयल आनी छाती भायर धुकळून ल्हवू ल्हवू हात सोयीस्कर जाय तितले वयर उखलचे.
• ही स्थिती सुमार २०-३० सेकंद दवरची, छातींत आनी खांद्याक ताण येवपाची जाणविकाय जाता.
• ल्हवू ल्हवू हात परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचे आनी व्यायाम 3-5 फावटीं परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले सरळ भुजां फाटीं छाती ताणप

• भुजांचो स्थिती: खांद्याचे उंचायेचेर दवरून हात सरळ फाटल्यान भायर वाडोवचे. कोंबयो वांकप वा हात चड उंच वा सकयल वयर करप टाळचें, कारण हाका लागून खांद्यार गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी छातीच्या स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य करूंक शकना.
• मंद आनी स्थिर: ताण ल्हवूच आनी स्थिरपणान करचो. तातूंतल्यान धांवप वा झटकेदार हालचाली वापरप टाळचें, कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात. सुमार १५ ते ३० सेकंद ताण धरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू सोडचो.
• स्वास घेवप: ताणून घेतना स्वास थांबयचो न्हय. सामान्य आनी खोलायेन उस्वास घेवचो, कारण हाका लागून तुमकां आराम मेळूं येता आनी ताणांतल्यान चडांत चड फायदो मेळूं येता.
• नेमान ब्रेक: तुमी स्ट्रेचांत नवे आसल्यार सुरवात करात

सरळ भुजां फाटीं छाती ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का सरळ भुजां फाटीं छाती ताणप?

होंय, नवशिक्यांक स्ट्रेट आर्म्स बॅकवर्ड चेस्ट स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. छातीच्या स्नायू ताणपाचो हो एक सादो आनी प्रभावी मार्ग. कशें करप तें पळयात: 1. सरळ उबो रावून फाटी फाटल्यान हात वाडोवचे. 2. ताळयो एकामेकांक तोंड करून बोटां एकमेकांक जोडचीं. 3. छातींत आनी फुडल्या खांद्याक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन हात ल्हवू ल्हवू वयर उखलचे. हात सरळ दवरात आनी फाट कमानदार जावची न्हय हाची जतनाय घेयात. 4. सुमार 20-30 सेकंद स्ट्रेच धरून दवरचो आनी मागीर आराम करचो. 5. ताण 3-5 फावटीं परतून करचें. उगडास दवरात, हो व्यायाम ल्हवू ल्हवू करप आनी कुडीक केन्नाच वेदनेंत धुकलप म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय दिसल्यार रोखडोच व्यायाम बंद करचो. सदां भशेन, तुमी व्यायाम योग्य आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप ही एक बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत सरळ भुजां फाटीं छाती ताणप?

• दारांतल्यान छातीचो ताण: उक्त्या दारांत उबो रावून दाराच्या चौकटीचेर हात दवरून फुडें झुकून छाती आनी भुजांचो ताण जाणवचो.
• बॉल छाती ताणप: व्यायामाचो बॉल वापरून ताचेर तोंड वयर घालून हात कुशीक वाडोवन छातीचे स्नायू गुरुत्वाकर्शणाक ताणपाक दिवचे.
• माळयेचो छातीचो ताण: पोटार पडून हात ‘टी’ आकारांत बाजूक भायर काडचो आनी छाती ताणपाखातीर दरेक वटेन हळूच लोळचो.
• वण्टीचो छातीचो ताण: वण्टी कुशीक उबो रावून हात वाडोवन वण्टीक तेंकून दवरचो, मागीर छातींत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन ल्हवू ल्हवू आंग वण्टी पासून पयस करप.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत सरळ भुजां फाटीं छाती ताणप?

• खांद्याचे रोल: खांद्याचे स्नायू सोडून आनी हालचाल वाडोवन, खांद्याचे रोल सरळ भुजां फाटीं छाती ताणपाक पूरक आसतात कारण ते दोनूय कुडीच्या वयल्या भागाची लवचीकता सुदारपाचे दिकेन वावुरतात, जाका लागून चड समतोल कसरत मेळटा.
• बसून घुंवडावप: हो व्यायाम कोराक लक्ष्य करून आनी मेरुरज्जूची लवचीकता सुदारून सरळ भुजां फाटीं छाती ताणपाक पूरक जाता, जी छाती ताणपाच्या वेळार बरी मुद्रा आनी संरेखण दवरपाखातीर गरजेची आसता, जाका लागून ताणपाची परिणामकारकता वाडटा.