पुश-अप - शेवटाची स्थिती

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पुश-अप - शेवटाची स्थिती

पुश-अप - एन्ड पोजीशन हो एकंदर पुश-अप व्यायामाचो एक गरजेचो भाग आसून तो तुमची छाती, खांदयो, ट्रायसेप्स आनी कोर स्नायू घटमूट आनी टोन करता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसता, कारण तातूंत अडचण वाडोवंक वा उणी करपाक बदल करूं येतात. लोकांक आपली वयल्या कुडीची तांक वाडोवपा खातीर, स्नायूंची व्याख्या वाडोवपा खातीर आनी एकंदर फिटनेस वाडोवपा खातीर करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पुश-अप - शेवटाची स्थिती

• पांय एकठांय दवरात आनी कुडीक तकलेसावन टाळयेमेरेन सरळ रेशेंत दवरात.
• छाती कश्ट करून जमनीक स्पर्श जाय मेरेन कोंबयो वांकून आंग सकयल देंवोवची.
• आंग सरळ रेशेंत दवरून हात वाडोवन आंग वयर धुकळचें.
• हालचालीच्या निमाणें तुमचे हात पुरायपणान वाडयल्ले आसूंक जाय आनी तुमची कूड अजूनय सरळ रेशेंत आसूंक जाय, ही पुश-अपाची निमाणी स्थिती.

करण्यासाठी सल्ले पुश-अप - शेवटाची स्थिती

• हात योग्य रितीन दवरात: निमाणे स्थितींत आसतना हात खांद्याचे रुंदायेपरस मात्शे रूंद आसूंक जाय. हात चड फुडें, चड रूंद वा चड लागीं दवरल्यार खांद्याक, मानेक आनी फाटीक जखम जावंक शकता.
• तुमचो कोर गुंतवचो: तुमच्या कोर स्नायूंक गुंतयल्यार व्यायामाच्या वेळार योग्य संरेखण आनी स्थिरताय दवरपाक मदत जाता. तुमचो कोर गुंतूंक नाशिल्ल्यान मदलो भाग खिळखिळो जावंक शकता, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाचेर ताण येवंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• स्वासाचेर नियंत्रण दवरप: वयर धुकळटना उस्वास सोडचो आनी स्वताक सकयल देंवतना उस्वास घेवचो. स्वास थांबयल्यार रगतदाब वाडूंक शकता आनी depr

पुश-अप - शेवटाची स्थिती प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पुश-अप - शेवटाची स्थिती?

होंय, नवशिक्यांक पुश-अप - एन्ड पोजीशन व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय आनी चडांत चड परिणाम मेळोवपाक योग्य फॉर्म आनी तंत्र म्हत्वाचें अशें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. नवशिक्यांक मानक पुश-अपांत वचचे पयलीं पुश-अपाच्या सुदारीत आवृत्त्यांनी सुरवात करची पडूं येता, जशी गुडघ्याचे पुश-अप वा वण्टीचेर पुश-अप. तशेंच उण्या संख्येन पुनरावृत्ती करून सुरवात करची आनी बळ आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वाडपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पुश-अप - शेवटाची स्थिती?

• रुंद पुश-अप - निमाणी स्थिती: ह्या पुश-अप बदलाच्या निश्कर्शांत व्यक्तीची कूड सरळ रेशेंत, हात खांद्यामेरेन रुंदायेपरस रूंद आनी कोंबयो पुरायपणान वाडयल्ले दिसतात.
• Decline Push-up - End Position: हो पुश-अप प्रकार मनशाचे पांय प्लॅटफॉर्माचेर उंच, आंग सरळ रेशेंत, हात खांद्यामेरेन वेगळे आनी कोंबयो पुरायपणान वाडोवन सोंपता.
• स्पायडरमन पुश-अप - शेवटाची स्थिती: ह्या बदलांत कुडीचो शेवट सरळ रेशेंत जाता, हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे जातात, एक गुडघो त्याच वटेन कोंब्याकडेन वांकून आसता आनी दुसरो पांय वाडयल्लो आसता, कोंबयो पुरायपणान वाडयतात.
• एक हात पुश-अप - निमाणी स्थिती: ह्या पुश-अप बदलाखातीर निमाणे स्थितींत सरळ आंग आसता, एक हात खांद्यासकयल जमनीचेर सपाट आसता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पुश-अप - शेवटाची स्थिती?

• फळयो: पुश-अप वयल्या कुडीच्या बळग्याचेर काम करताना फळयो कोराचेर लक्ष केंद्रीत करतात, जो पुश-अप करतनाय गुंतता. फळयो वापरून तुमचो कोर घटमूट करून तुमी तुमचें पुश-अप फॉर्म आनी सहनशक्ती सुदारूं येता.
• इंक्लायन पुश-अप: इंक्लायन पुश-अप हो मानक पुश-अपांतलो एक बदल आसून तो सकयल्या छातीक आनी ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता. इंक्लायन पुश-अप करून, तुमी ह्या स्नायूंक वेगळ्या कोनांतल्यान काम करूंक शकतात, मानक पुश-अपांतल्या स्नायूंच्या संलग्नतायेक पूरक.