खांद्याचेर उबो रावपाचो योग मुद्रा

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• द्वितीय पसारे: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

म्हणजे खांद्याचेर उबो रावपाचो योग मुद्रा

खांद्यार उबो रावपाचो योग मुद्रा, जाका सर्वंगासन अशेंय म्हण्टात, हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो रगत परिसंचरण, पचन आनी श्वसन तंत्राची भलायकी सुदारपाक मदत करता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून आपलें लक्ष वाडोवपाक, ताण उणो करपाक आनी एकंदर बरेपण सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. थायरॉयडाचें काम वाडोवपाची, न्हीद येवप आनी थकवा उणो करपाची आनी शांतताय आनी शांततायेची भावना वाडोवपाची तांक आशिल्ल्यान लोकांक हो मुद्रा सराव करपाची इत्सा जातली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख खांद्याचेर उबो रावपाचो योग मुद्रा

• मांडयो वांकून छातयेकडेन हाडून, मागीर फाटीच्या सकयल्या भागाक आदार दिवपाक हातांचो उपेग करून नितंब जमनीवयल्यान उखलचे.
• ल्हवू ल्हवू पांय सरळ करात आनी पांय कमानी कडेन दाखोवचे, तुमची कूड शक्य तितली सरळ दवरपाची खात्री करात.
• ही स्थिती ५ ते १० उस्वास दवरून खाडकी छातींत घालून आनी दोळे पांयाच्या बोटांचेर दवरून दवरात.
• सोडपाखातीर पांय हळूच सकयल देंवोवचे आनी मेरुरज्जू परतून सकयल चटयेचेर गुठलायतात, एका वेळार एक कशेरूक.

करण्यासाठी सल्ले खांद्याचेर उबो रावपाचो योग मुद्रा

• आदार वापरात: खास करून नवशिक्यां खातीर, तुमच्या मानाची राखण करपाक आदार वापरप म्हत्वाचें. तुमी गुठलायल्ली कंबला वा खांद्या सकयल योग बोल्स्टर वापरूं येता. तुमची तकली आनी मान कंबला वयल्यान आनी चटयेचेर आसूंक जाय. मुद्रांत आसतना तकली घुंवडावप टाळचें, कारण हाका लागून मानेक ताण येवंक शकता.
• संरेखण: तुमच्या कुडीच्या संरेखणाचेर लक्ष दिवचें. तुमची कूड खांद्यासावन पांयाच्या घोंट्यामेरेन सरळ रेशेंत आसूंक जाय. हाचो अर्थ तुमचे नितंब चड फुडें वा फाटीं चड पयस आसूंक फावना. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पांय फाटीं वळपाक दिवप, जाका लागून गळ्याचेर गरजे भायर ताण पडूं येता.
• तुमचो कोर गुंतवचो: पांय आनी नितंब वयर उखलपाक मदत करपाक तुमच्या पोटाचे स्नायू गुंतवचे. हाका लागून तुमच्या गळ्यांतल्यान कांय प्रमाणांत दाब काडून उडयतले

खांद्याचेर उबो रावपाचो योग मुद्रा प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का खांद्याचेर उबो रावपाचो योग मुद्रा?

होंय, नवशिक्यांक खांद्याचेर उबो रावपाचो योग मुद्रा पळोवंक मेळटा, जाका सर्वंगासन अशेंय म्हण्टात. पूण ताका मध्यवर्ती पांवड्याचो मुद्रा मानतात आनी जखमी जावची न्हय म्हणून तो योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी आदर्श रितीन हो मुद्रा प्रशिक्षीत योग प्रशिक्षकाच्या देखरेखी खाला करचो. कंबलेट वा बोल्स्टर सारकिले प्रॉप्स वापरल्यारय नवशिक्यांक ह्या मुद्रांत सोंपेंपणान वचपाक मदत जावंक शकता. सदांच तुमच्या कुडीचें आयकून घेयात आनी चड खर धक्को दिवंक नाकात. भलायकेचो कसलोय हुस्को आसल्यार नव्या व्यायामाचो यत्न करचे पयलीं दोतोराचो सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत खांद्याचेर उबो रावपाचो योग मुद्रा?

• निरालंबा सर्वंगासन वा अनसपोर्टेड शोल्डर स्टँड ही चड आव्हानात्मक आवृत्ती आसून तातूंत खांद्याक वा भुजाक कसलोच आदार दिनासतना मुद्रा सांबाळची पडटा.
• एक पद सर्वांगासन वा एकेच पांय खांद्याचे स्टँड हो एक पांय कमानीकडेन पातळिल्लो जाल्यार दुसरो पांय जमनीकडेन सकयल दवरपी असो एक प्रकार.
• पारस्वायक पद सर्वंगासन वा बाजूच्या एकेच पांयाच्या खांद्याचो स्टँड हो एक पांय सरळ वयर वाडयल्लो जाल्यार दुसरो बाजूक भायर पातळिल्लो असो एक प्रकार.
• हलासना वा नांगर मुद्रा हो खांद्याच्या स्टँडाचो एक प्रकार आसून थंय पांय तकलेवयल्यान सकयल देंवोवन फाटल्यान जमनीक स्पर्श करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत खांद्याचेर उबो रावपाचो योग मुद्रा?

• फिश पोज (मत्स्यासन) खांद्याच्या स्टँडाक प्रतिपोज म्हूण काम करता, कारण तो छाती, गळो आनी पोट ह्या सारक्या उरफाट्या स्नायूंक ताणून कुडींत समतोल दवरता आनी पचन करपाक आदार करता.
• ब्रिज पोज (सेतु बंधासना) फायदेशीर आसता कारण ताका लागून फाटले स्नायू घट जातात आनी छाती आनी खांदयो उक्त्यो जातात, जी खांद्याच्या स्टँडा खातीर व्हड तयारी आसता, तेच बरोबर ताण आनी चिंताय सोंपता.