बाजू पडून लेग सर्कल

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बाजू पडून लेग सर्कल

सायड लायिंग लेग सर्कल हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान नितंब, ग्लुट्स आनी मांडयो हांचेर लक्ष्य करून ह्या वाठारांनी तांक, लवचीकपण आनी स्थिरताय वाडयता. सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर, खास करून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडोवपाचो वा नितंब वा गुडघ्याक जाल्ल्या जखमेंतल्यान पुनर्वसन करपाचो हेतू आशिल्ल्यां खातीर हो एक उत्कृश्ट वर्कआउट. लोकांनी हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता कारण ताका लागून कुडीचें समतोल आनी मुद्रा चड बरी जाताच पूण जिम उपकरणांची कसलीच गरज नासतना कुडीच्या सकयल्या स्नायूंक टोन करपाकय आदार मेळटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजू पडून लेग सर्कल

• पांय वांकून आनी पांय सरळ दवरून वयलो पांय सुमार नितंब उंचायेचेर उखलचो.
• उंचायेचेर पांय दवरून हवेंत ल्हान ल्हान वर्तुळां करपाक सुरवात करात, तुमचे नितंब स्थीर दवरात आनी तुमचो कोर गुंतून दवरात, जाका लागून फाटीं फुडें डोलचें न्हय.
• एके दिकेन थारायिल्ली संख्या वर्तुळ पुराय केल्या उपरांत उलटून उरफाटे दिकेन तितलेच वर्तुळ करात.
• एक रिप पुराय करपाक पांय परत सकयल देंवोवचो, मागीर बाजू बदलून दुसऱ्या पांयान व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बाजू पडून लेग सर्कल

• नियंत्रीत हालचाली: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. ह्या व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाची कळ म्हळ्यार दरेक पांय मंडळ ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करप. हाका लागून लक्ष्य केल्ल्या स्नायूंक चड प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जाता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• योग्य श्वास घेवप: पुराय व्यायामांत योग्य श्वास घेवप गरजेचें. वर्तुळ सुरू करतना उस्वास घेवचो आनी पुराय करतना उस्वास सोडचो. हाका लागून तुमच्या स्नायूंक ऑक्सिजन मेळपाक मदत जाता आनी व्यायामा वेळार तुमचें लक्ष आनी ताल तिगोवन दवरपाकय मदत जावंक शकता.
• हिप मूवमेंट टाळचें

बाजू पडून लेग सर्कल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजू पडून लेग सर्कल?

होंय, नवशिक्यांक सायड लायिंग लेग सर्कल व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो उण्या परिणामाचो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान नितंब, मांडयो आनी कोर स्नायू हांकां लक्ष्य करता. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाल्यार थांबून फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप बरे. हो व्यायाम करपाचीं मुळावीं पावलां हांगा दिल्यांत: 1. आंग सरळ रेशेंत दवरून कुशीक पडप. तकली हाताचेर वा हाताचेर दवरची. 2. स्थिरताये खातीर सकयलो पांय मात्सो वांकडो दवरचो आनी वयलो पांय सुमार नितंब उंचायेचेर उखलचो. 3. पांयाचीं बोटां दाखोवचीं आनी उखलून घेतिल्ल्या पांयान हवेंत वर्तुळां सोदून काडपाक सुरवात करची. 4. सुमार 10-15 वर्तुळां करात, मागीर आनीक 10-15 पुनरावृत्ती तुमच्या वर्तुळांची दिका उलटात. 5. दुसरे वटेन वचून दुसऱ्या पांयान परतून करचें. उगडास दवरात, कळ म्हळ्यार पुराय काळांत नियंत्रण आनी स्थिरताय दवरप

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजू पडून लेग सर्कल?

• प्रतिकार पट्टो आशिल्लें बाजूक पडपी पांय वर्तुळ: ह्या बदलांत पांयाच्या घोंट्याभोंवतणी प्रतिकार पट्टो घुंवडायतात, जाका लागून सतत ताण मेळटा आनी व्यायाम चड कठीण जाता.
• मिनी बॉलान बाजूक पडपी पांय मंडळ: व्यायामाच्या वेळार मांडये मदीं मिनी बॉल दवरल्यार तुमच्या भितरल्या मांडयेच्या स्नायूंक चड प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जावंक शकता.
• पिलाटस रिंग आशिल्लें बाजूक पडपी पांय वर्तुळ: वर्तुळ हालचाल करतना पांयांच्या मदीं रिंग निचोडटना प्रतिकार दिवन पिलाटस रिंग वापरल्यार व्यायाम चड तीव्र करपाक मदत जावंक शकता.
• हिप लिफ्ट आशिल्लें बाजूक पडपी लेग सर्कल: व्यायामांत हिप लिफ्ट घालप फकत तुमच्या पांयांच्या स्नायूंक काम करताच पूण तुमच्या कोर आनी ग्लुट्साकय लक्ष्य करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजू पडून लेग सर्कल?

• बाजूची फळयो नितंब उखलप: बाजूक लायिंग लेग सर्कल सारकोच हो व्यायाम तिरपी आनी नितंब अपहरण करप्यांचेर काम करता, कोर बळ आनी स्थिरताय वाडयता आनी समतोल सुदारता.
• ग्लुट ब्रिज: हो व्यायाम ग्लुटस मॅक्सिमस आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करून सायड लायिंग लेग सर्कलाक पूरक जाता, जाका लागून नितंबाची बरी हालचाल वाडटा आनी एकंदर कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडटा.