वाइड डेडलिफ्ट मुद्रा

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागधुरुयां आवाजेचे

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

सुमो डेडलिफ्ट - अंत मुद्रा

ड

डेडलिफ्ट - मुद्रा सुरू करप

बँड लायिंग हिप बाह्य घुंवप

ग्लूट ब्रिज मार्च

नितंब - मध्यवर्ती घुंवप

नितंब - बाजूचें घुंवप

बाजू पडून लेग सर्कल

रोमानियन चेयर सिट-अप

बसलेले पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच

क

क्वाड्रॅटस लुम्बोरम हें नांव

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे वाइड डेडलिफ्ट मुद्रा

वाइड डेडलिफ्ट पोज हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कुडीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तातूंत ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीचो सकयलो भाग हांचो आस्पाव जाता. खेळगडे, वजन उखलपी, आनी फिटनेस मोगीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट आसा जो आपली सकयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक आनी एकंदर कुडीची स्थिरताय सुदारपाक सोदता. हो मुद्रा तुमच्या फिटनेस नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार स्नायूंचो टोन वाडूंक शकता, बरी मुद्रा वाडूंक शकता आनी हेर शारिरीक क्रियाकलापांत तुमची शक्त वाडूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख वाइड डेडलिफ्ट मुद्रा

फाट सरळ आनी छाती उखलून दवरून नितंब आनी मांडयो वांकून आंग आनी वजन सकयल जमनीर देंवचें.
तुमचे मांडये पांयाच्या बोटांच्या वळीन आसात हाची खात्री करात आनी वजन उणें करतना तांचे फाटल्यान पातळूंक नाकात.
एकदां तुमी ताण दिनासतना वा फॉर्म सोडनासतना तुमकां शक्य तितल्या सकयल्या सुवातेर पावले उपरांत, पांय आनी नितंब सरळ करून परतून वयर उबे रावपा खातीर टाळयो धुकळची.
पुराय वेळार योग्य रूप तिगोवन दवरपाची खात्री करून, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले वाइड डेडलिफ्ट मुद्रा

योग्य पकड: तुमचे हात बार्बेलाचेर ओव्हरहांड पकडांत दवरचे, खांद्यामेरेन रुंदायेपरस मात्शे रूंद अंतराचेर. हाका लागून समतोल उखलपाची खात्री जाता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता. हाताच्या सकयल पकड वापरप टाळचें, कारण ताका लागून तुमचे मनगट अस्वाभाविक रितीन घुंवडावंक शकतात आनी जखमी जावंक शकतात.
फाट सरळ दवरात: पुराय व्यायामांत फाट सरळ आनी छाती वयर दवरप म्हत्वाचें. हाका लागून तुमचो कोर गुंतवपाक आनी फाटीच्या सकयल्या भागाची राखण करपाक मदत जाता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार उखलपाच्या वेळार फाटीक वाटकुळें करप, जाका लागून ताण वा...