डेडलिफ्ट - मुद्रा सुरू करप

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे डेडलिफ्ट - मुद्रा सुरू करप

डेडलिफ्ट स्टार्ट पोज हो एक मुळावो वजन उखलपाचो व्यायाम आसून तो फाटीचो, ग्लुट्स, पांय आनी कोर ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक गुंतयता, जाका लागून एक व्यापक बळगें वर्कआउट मेळटा. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण तातूंत बळ आनी अणभव हांचेर आदारून बदल करूं येतात. लोकांक डेडलिफ्ट स्टार्ट पोज आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसूं येता कारण ताका लागून मुद्रा सुदारता, एकंदर कुडीची तांक वाडटा आनी चड बरे समतोल आनी स्थिरताय हाडपाक योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डेडलिफ्ट - मुद्रा सुरू करप

• आंग सकयल देंवोवपाखातीर नितंब आनी मांडयो वांकून दोनूय हातांनी खांद्यामेरेन पयस, ताळयो कुडीक तोंड करून बार्बेल धरचें.
• फाट सरळ दवरात, तकली वयर आनी छाती भायर दवरात, मेरुरज्जू तटस्थ संरेखणांत आसा हाची खात्री करात.
• तुमचे नितंब मांडयेवयल्यान मात्शे वयर आसूंक जाय आनी पांयतणां बाराक लागीं आसूंक जाय, पूण ताका हात लावचे न्हय.
• व्यायामाच्या उखलपाच्या टप्प्याची तयारी करून तुमचे खांदयेक सरळ बाराचेर वा मात्शे मुखार दवरल्यात हाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले डेडलिफ्ट - मुद्रा सुरू करप

• योग्य पकड: मांडयो वांकयनासतना वांकून पांयांच्या भायरच बार पकडचो. मिश्र पकड (एक हात हाताचेर, एक हात हाताच्या सकयल) वापरल्यार जड वजनांक धरपाक मदत जावंक शकता. पूण असंतुलन निर्माण जावचो न्हय म्हणून खंयचो हात सकयल आनी वयर पर्यायीपणान दवरप हें लक्षांत दवरप म्हत्वाचें.
• तुमचो कोर गुंतवचो: उखलचे पयलीं तुमचो कोर ब्रेस करचो. हाचो अर्थ पोटांत चुसोवप न्हय, तर ताका ताण दिवप, जशें आंतकड्यांक मुठ मारपाची अपेक्षा आसता. हाका लागून तुमच्या मेरुरज्जूची राखण करपाक मदत जाता आनी उखलप चड प्रभावी जाता.
• फाटीन न्हय तर पांयांनी उखलप: एक सामान्य चूक म्हळ्यार पांयांच्या बदलाक फाटीन उखलप. उखलतना शक्ती आसूंक जाय

डेडलिफ्ट - मुद्रा सुरू करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डेडलिफ्ट - मुद्रा सुरू करप?

होंय, नवशिक्यांक डेडलिफ्ट - स्टार्ट पोज व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाक आनी जखमी जावची न्हय हाची खात्री करपा खातीर हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमचो फॉर्म योग्य आसा हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन तुमकां प्रक्रियेंतल्यान मार्गदर्शन करपाची शिफारस केल्या. डेडलिफ्ट ही एक जटिल हालचाल आसून ती कुडीच्या जायत्या भागांक गुंतयता, देखून योग्य रूप घेवप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डेडलिफ्ट - मुद्रा सुरू करप?

• रोमानियन डेडलिफ्ट: सुरवातीच्या मुद्रांत पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे रावप, मांडयेभायरच ओव्हरहॅंड पकड घेवन बार्बेल धरप.
• स्टिफ-लेग डेडलिफ्ट: सुरवातीचो मुद्रा रोमानियन डेडलिफ्ट सारकोच आसता, पूण तुमचे मांडयो उणे वांकून आसतात, जाका लागून तुमच्या हॅमस्ट्रिंगांतल्या ताणपाचेर भर दितात.
• एकेच पांयाचेर डेडलिफ्ट: तुमी एका पांयाचेर उबे रावून, उरफाट्या हातांत डंबल धरून, जाल्यार दुसरो पांय गुडघ्याक वांकून सुरवात करतात.
• ट्रॅप-बार डेडलिफ्ट: सुरवातीचे स्थितींत, तुमी पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे करून ट्रॅप बार (हेक्स बार) भितर उबे रावतात, आनी तुमच्या कुशीक आशिल्लीं हाताळणीं धरतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डेडलिफ्ट - मुद्रा सुरू करप?

• बार्बेल वळी: बार्बेल वळी फाटीचो वयलो आनी सकयलो भाग, बाइसेप्स आनी खांदयांचो काम करतात, हीं सगळीं डेडलिफ्टाची योग्य मुद्रा दवरपाखातीर आनी वजन जमनीवयल्यान ओडपाखातीर म्हत्वाचीं आसतात.
• हिप थ्रस्ट: हिप थ्रस्ट खास करून ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करतात, जे डेडलिफ्टांतले मुखेल हालचाली आसतात, अशे तरेन लिफ्टाक जाय आशिल्ली हिप एक्सटेंशन पॉवर वाडटा.