स्मिथ डेडलिफ्ट हांणी केला

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: स्मिथ मशीन
• मुख्य पसारे: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Hamstrings, Soleus

म्हणजे स्मिथ डेडलिफ्ट हांणी केला

स्मिथ डेडलिफ्ट हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कुडीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तातूंत ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीचो सकयलो भाग हांचो आस्पाव जाता आनी तेच बरोबर कोर आनी वयल्या कुडीकय गुंतयतात. स्मिथ मशीन स्थिरताय दिता, जाका लागून योग्य फॉर्म सांबाळप सोंपें जाता म्हणून तो नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा. व्यक्तींक आपली एकंदर तांक वाडोवपाक, स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक आनी दिसपट्ट्या कार्यावळीं खातीर तांची कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपाक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्मिथ डेडलिफ्ट हांणी केला

• सकयल सकयल देंवपाक फाट सरळ दवरतना नितंब आनी मांडयो वांकून हात खांद्या रुंदायेपरस मात्शे रूंद करून ओव्हरहॅंड पकड घेवन बार धरचो.
• नितंब आनी मांडयो सरळ करून, बार आंगाक लागीं दवरून आनी पुराय हालचालींत फाट सरळ दवरून बार उखलपाखातीर टाळयेंतल्यान धुकलचो.
• एकदां छाती वयर आनी खांदयेक फाटीं दवरून पुराय उबे स्थितींत पावले उपरांत एक खीण थांबचें.
• बार परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवपाखातीर नितंब आनी मांडयो वांकून ल्हवू ल्हवू हालचाल उलटची, पुराय फाटीं सरळ दवरपाची खात्री करची.

करण्यासाठी सल्ले स्मिथ डेडलिफ्ट हांणी केला

• योग्य मुद्रा: पुराय व्यायामांत मेरुरज्जू तटस्थ दवरची. फाटीक वाटकुळें करप टाळचें कारण हाका लागून गंभीर जखमी जावंक शकतात. ताचे बदला छाती वयर आनी फाट सरळ दवरची. तुमचो कोर गुंतवचो आनी तुमची तकली तुमच्या मेरुरज्जूच्या वळीन आसा हाची खात्री करात.
• नियंत्रीत हालचाल: झटका मारपी हालचाल टाळची. नितंबांचेर टिंग करून आनी मांडयो वांकून नियंत्रीत पद्दतीन बार सकयल देंवोवचो. बार सरळ रेशेंत वयर सकयल वचूंक जाय. हालचालींतल्यान धांवप वा गती वापरप हाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता.
• गतीची पुराय श्रेणी: ह्या व्यायामांत गतीची पुराय श्रेणी वापरपाची खात्री करात. बार सगळे सकयल देंवोवचो

स्मिथ डेडलिफ्ट हांणी केला प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्मिथ डेडलिफ्ट हांणी केला?

होंय, नवशिक्यांक स्मिथ डेडलिफ्ट व्यायाम करपाक मेळटा, पूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. सुरवेक तुमकां मार्गदर्शन करपाक वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर आसप ही सदांच बरी कल्पना. स्मिथ मशीन स्थिरताय आनी नियंत्रणांत मदत करूंक शकता, जाका लागून नवशिक्यांक डेडलिफ्ट हालचाल शिकपाक मात्शें सोंपें जाता. पूण निमाणें स्थीर करपी स्नायू गुंतवपाक आनी घटमूट करपाक मुक्त वजनांत वचप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्मिथ डेडलिफ्ट हांणी केला?

• स्टिफ-लेग स्मिथ डेडलिफ्ट मुखेलपणान हॅमस्ट्रिंग्साचेर लक्ष केंद्रीत करता, ताका लागून लिफ्ट करतना पांय सरळ दवरचे पडटात, पूण लॉक केल्ले न्हय.
• सिंगल-लेग स्मिथ डेडलिफ्ट हो एकतर्फी व्यायाम, म्हळ्यार तुमी एका वेळार एका पांयान उखलतात, जाका लागून स्नायूंच्या असंतुलनाचेर उपाय काडपाक मदत जावंक शकता.
• रोमानियन स्मिथ डेडलिफ्ट हो एक बदल, जंय तुमी बार्बेल फकत मध्य शिन पातळेमेरेन सकयल देंवयतात, फाट सरळ दवरतात, जी फाटीच्या सकयल्या भागाक आनी हॅमस्ट्रिंग्साक लक्ष्य करता.
• रिव्हर्स ग्रिप स्मिथ डेडलिफ्ट हो एक बदल जंय तुमी बार्बेलाक ताळयो तुमचे वटेन तोंड करून धरतात, जे लिफ्टाच्या वेळार तुमच्या बाइसेप्स आनी अग्रभुजांक चड गुंतवपाक मदत करूंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्मिथ डेडलिफ्ट हांणी केला?

• बेंट ओव्हर रोस: हो व्यायाम स्मिथ डेडलिफ्टाक पूरक आसता कारण फाटीच्या स्नायूंक, खास करून लॅटिसिमस डोर्सी आनी रॉम्बोइड्स हांकां घटमूट करता, जे डेडलिफ्ट करतना योग्य रूप आनी मुद्रा सांबाळपाखातीर म्हत्वाचे आसतात.
• रोमानियन डेडलिफ्ट: हो व्यायाम पारंपारीक डेडलिफ्टांतलो एक प्रकार आसून तो खासा करून हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक लक्ष्य करता, जाका लागून स्मिथ डेडलिफ्टांत गरजेची स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत जाता.