बाजू पुश नेक स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: Swanvark.
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Levator Scapulae

म्हणजे बाजू पुश नेक स्ट्रेच

सायड पुश नेक स्ट्रेच हो एक सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून ताचो हेत मान आनी खांद्याच्या वाठारांत लवचीकपण वाडोवप आनी ताण उणो करप. कोणाकूय, खास करून संगणका मुखार चड वरां रावपी वा मुद्रा वायट आशिल्ल्यांक, कारण ताका लागून संरेखण दुरुस्त करपाक आनी अस्वस्थताय उणी करपाक मदत जाता. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी तुमची एकंदर बरी भलायकी वाडोवंक शकतात, स्नायू ताठरपण आडावंक शकतात आनी कुडीची बरी यंत्रणा वाडोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजू पुश नेक स्ट्रेच

• गळ्याच्या उजव्या बाजूक हळूच ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन ल्हवू ल्हवू तकली उजवे वटेन घुंवडावची.
• उजवो हात वापरून तकली हळूच उजवे वटेन चड पयस धुकळची, ताण वाडोवचो. उरिल्ली कुडी स्थिर दवरपाचो उगडास दवरात.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरून पुराय वेळ खोल आनी एकसारको उस्वास घेवचो.
• ल्हवू ल्हवू हात सोडून तकली मध्यभागांत परत करात, मागीर समतोल ताणपाखातीर दुसरे वटेन ही प्रक्रिया परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले बाजू पुश नेक स्ट्रेच

• सौम्य हालचाली: तकली कुशीक व्हरतना हळूच आनी ल्हवूच करची. बेगीन वा झटका मारपी हालचाली करप टाळचें कारण ताका लागून तुमच्या मानाच्या स्नायूंक जखमी जावपाची शक्यताय आसा.
• हलक्या दाबाचो वापर करचो: ताण वाडोवपाखातीर तकलेचेर दाब दितना हात वापरचो पूण चड खर धक्को दिना हाची खात्री करची. दाब हळुवार आसूंक जाय आनी फकत सौम्य ताण जाणवपा इतलो आसूंक जाय. चड केल्यार स्नायूंक ताण वा जखमी जावंक शकतात.
• धरप आनी सोडप: ताण सुमार २०-३० सेकंद धरून दवरप आनी मागीर हळूच सोडप. ताणून घेतना स्वास थांबवचो न्हय; सामान्यपणान स्वास घेवप. तशेंच मान उडप वा जबरदस्तीन अस्वस्थ स्थितींत घालप टाळचें.
• नेमान ब्रेक: तुमी मेजाचेर वा स्टेशनरींत काम करतात जाल्यार

बाजू पुश नेक स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजू पुश नेक स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक सायड पुश नेक स्ट्रेच व्यायाम करूं येता. मानांतलो ताण आनी ताठरपण सोंपपाखातीर हो सादो आनी प्रभावी व्यायाम. हांगा पावलां आसात: १. 1. तकली सरळ दवरून उबें बसप वा उबें रावप. 2. उजवो हात तकलेचे उजवे वटेन दवरून तकली उजवे वटेन हळूच धुकळची. गळ्याच्या उजव्या बाजूक ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. 3. ही स्थिती सुमार 20-30 सेकंद दवरची. 4. सोडून दिवन दुसरे वटेन व्यायाम परतून करचो. ताण सौम्य दवरपाचो उगडास दवरात आनी चड बळगें लावचें न्हय. कसलीच वेदना जाणवल्यार रोखडोच व्यायाम बंद करचो. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण, तुमी तें योग्य रितीन आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर भलायकी जतनाय वेवसायिका वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजू पुश नेक स्ट्रेच?

• पडून बाजू मान ताणप: ही आवृत्ती तुमच्या कुशीक पडून, एक हात सरळ वाडोवन आनी तकली ताचेर आदारून आसता, जाल्यार दुसरो हात तुमच्या तकलेचे कुशीक हळूच दाब घालता.
• बाजूची मान ताणून हात पावप: ह्या बदलांत तकली एके वटेन वांकयतना उरफाटो हात बाजूक वा फाटल्यान भायर वाडोवन ताण चड तीव्र करतात.
• योग बाजू मान ताणप: हातूंत पांय क्रॉस करून जमनीर बसून एक हात तकलेचे कुशीक दवरून तो हळूच खांद्याकडेन ओडून घेवप, जाल्यार दुसरो हात बाजूक भायर पातळावप हांचो आस्पाव जाता.
• उबे बाजू मान ताणप: ही आवृत्ती उबी रावून, पांय नितंब-रुंदायेमेरेन वेगळे करून करतात आनी तातूंत तुमची तकली एके वटेन हळूच तिरपून दवरप आसता जाल्यार तुमची...

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजू पुश नेक स्ट्रेच?

• चिन टक्स: हो व्यायाम साईड पुश नेक स्ट्रेचाक पूरक आसता कारण मान आनी फाटीच्या वयल्या भागांतल्या मेरुरज्जूंत धांवपी स्नायू घटमूट करता, जाका लागून चड बरी मुद्रा आनी संरेखण वाडटा जी एकंदर मान भलायके खातीर फायदेशीर आसता.
• छातीचो ताण: हो व्यायाम सायड पुश नेक स्ट्रेचाक पूरक आसता कारण तो कुडीचो फुडलो भाग उगडपाक मदत करता, मानाच्या स्नायूंचेर कुबड वा स्लोचिंग हाका लागून जावपी कसलोय ताण सोंपता.