स्मिथ डेडलिफ्ट हांणी केला

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: स्मिथ मशीन
• मुख्य पसारे: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

म्हणजे स्मिथ डेडलिफ्ट हांणी केला

स्मिथ डेडलिफ्ट हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसा जो तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागांतल्या स्नायूंक, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्साक लक्ष्य करता, जाका लागून तांची मुळावी तांक आनी स्थिरताय सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो आदर्श थारता. स्मिथ मशीनाच्या मार्गदर्शना खाला हालचालीक लागून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत जिम-गोअरांक तो योग्य आसा, जाका लागून चुकीच्या फॉर्माचो धोको उणो जाता. एकंदर कुडीची तांक वाडोवपाची, मुद्रा सुदारपाची आनी दिसपट्ट्या कार्यावळी वा हेर खेळां करपाक मदत करपाची तांक आशिल्ल्यान लोक हो व्यायाम वेंचूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्मिथ डेडलिफ्ट हांणी केला

• मुखार पावून स्मिथ मशीनाची बार ओव्हरहॅंड पकड घेवन धरची, हात खांद्या परस रूंद आसात हाची खात्री करून घेयात.
• मांडयो वांकून मांडयो जमनीक समांतर जायसर सकयल देंवोवचे, फाट सरळ आनी दोळे फुडें केंद्रीत दवरचे.
• सरळ उबो रावपाक टाळयो धुकळचो, तशें करतना बार उखलचो, तेच बरोबर तुमचो कोर गुंतून आनी फाट सरळ दवरचो.
• ल्हवू ल्हवू हालचाल उलटून, मांडयो वांकून आनी नितंब परत सकयल देंवून बार परतून सुरवातीचे स्थितींत हाडून एक पुनरावृत्ती पुराय करची.

करण्यासाठी सल्ले स्मिथ डेडलिफ्ट हांणी केला

• योग्य फॉर्म सांबाळप: लिफ्ट करतना फाट वाटकुळी करप टाळचें. हाका लागून गंभीर जखमी जावंक शकतात. ताचे बदला पुराय व्यायामांत फाट सरळ आनी छाती वयर दवरची. तुमचो कोर गुंतवचो आनी तुमचे नितंब, मांडयो आनी खांदयो एकाच वेळार वयर सरतात हाची खात्री करात.
• फाटीचो न्हय तर पांय वापरात: स्मिथ डेडलिफ्ट हो मुखेलपणान पांयांचे व्यायाम, फाटीचो व्यायाम न्हय. तुमी टाळयेंतल्यान गाडी चलोवंक जाय आनी फाटीचो सकयलो भाग न्हय तर वजन उखलपाक पांय वापरपाक जाय. फाटीच्या सकयल्या भागांत ताण दिसता जाल्यार तुमी घडये तें चुकीचें करतात.
• धांवपळ करची न्हय: लोकांनी वजन बेगीन उखलपाचो यत्न करप हें सामान्य,

स्मिथ डेडलिफ्ट हांणी केला प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्मिथ डेडलिफ्ट हांणी केला?

होंय, नवशिक्यांक स्मिथ डेडलिफ्ट व्यायाम करपाक मेळटा. खरें म्हणल्यार स्मिथ मशीन वापरप नवशिक्यां खातीर फायदेशीर थारूंक शकता कारण ताका लागून बाराक मार्गदर्शन केल्लो मार्ग मेळटा, जाका लागून चुकीचो फॉर्म आनी संभाव्य जखमी जावपाचो धोको उणो जाता. पूण नवशिक्यां खातीर हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू वाडप म्हत्वाचें, जशें जशें ते चड सोयीचे आनी घटमूट जातात. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म शिकप आनी तिगोवन दवरप गरजेचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण, योग्य तंत्राची खात्री करपा खातीर पयलीं फिटनेस वेवसायीक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअरान व्यायाम दाखोवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्मिथ डेडलिफ्ट हांणी केला?

• स्टिफ-लेग स्मिथ डेडलिफ्टांत लिफ्टाच्या वेळार पांय सरळ दवरून, पूण लॉक नासतना दवरून हॅमस्ट्रिंग्साचेर लक्ष केंद्रीत करतात.
• सिंगल-लेग स्मिथ डेडलिफ्ट हो एक आव्हानात्मक बदल आसून तातूंत एका पांयान उखलप, समतोल आनी समन्वय सुदारप हांचो आस्पाव जाता.
• रोमानियन स्मिथ डेडलिफ्ट हो एक बदल जंय तुमी बार्बेल फकत मध्य शिन पातळेमेरेन सकयल देंवयतात, हिप हिंज हालचालीचेर लक्ष केंद्रीत करतात.
• रॅक पुल स्मिथ डेडलिफ्ट ही मोशन लिफ्टाची आंशिक श्रेणी आसून तातूंत बार्बेल गुडघ्याच्या पातळेसावन सुरू जाता, ताका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाचेर ताण उणो जाता आनी फाटीच्या वयल्या भागाचेर आनी सापळ्यांचेर चड लक्ष केंद्रीत जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्मिथ डेडलिफ्ट हांणी केला?

• रोमानियन डेडलिफ्ट: स्मिथ डेडलिफ्टाक हीं एक व्हड पूरक आसात कारण तीं हिप हिंग हालचालीचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात, जी मानक डेडलिफ्टांत तुमची फॉर्म आनी तांक सुदारूंक शकता, तेच बरोबर हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागाकय लक्ष्य करतात.
• गुड मॉर्निंग्स: हो व्यायाम स्मिथ डेडलिफ्टाकय पूरक जाता आनी तातूंत फाटीच्या सकयल्या भागाचेर आनी हॅमस्ट्रिंग स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करतात, डेडलिफ्ट सारकेच, पूण वेगळ्या हालचालीचे नमुने आसतात जे एकंदर बळगें आनी लवचीकपण सुदारपाक मदत करूंक शकता.