डंबल गोबलेट स्क्वाट

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे डंबल गोबलेट स्क्वाट

डंबल गॉबलेट स्क्वाट हो एक बहुमुखी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कुडीच्या सकयल्या भागाक, खास करून चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करता आनी तेचपरी स्थिरतायेखातीर कोर आनी वयल्या कुडीकय गुंतयता. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा कारण ताका लागून एकंदर बळगें, समतोल आनी लवचीकपण वाडटा. कार्यात्मक फिटनेस सुदारपाक, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक आनी ताच्या चड कॅलरी जळपाची तांक आशिल्ल्यान चरबी उणी करपाक प्रोत्साहन दिवपाक व्यक्तींक डंबल गॉबलेट स्क्वाट आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पाव करपाक जाय आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल गोबलेट स्क्वाट

• मांडयो वांकून आनी नितंब फाटीं धुकळून फाट सरळ आनी छाती वयर दवरून कुडीक स्क्वाट स्थितींत देंवोवचें.
• तुमचे नितंब तुमच्या मांडयां सकयल वा तुमच्या लवचीकपणाक मेळटा तितले सकयल जाय मेरेन तुमची कूड सकयल देंवयत रावचें.
• स्क्वाटाच्या तळाक थांबयात, मागीर सुरवातीच्या स्थितींत परत वचपाक टाळयो धुकळून, पुराय हालचालींत डंबल छातीच्या पांवड्यार दवरात.
• योग्य रूप सांबाळून जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले डंबल गोबलेट स्क्वाट

• स्क्वाटाची खोलाय: ह्या व्यायामाचो चडांत चड फायदो घेवपाखातीर बरी फॉर्म तिगोवन दवरून शक्य तितले सकयल स्क्वाट करपाचो हेतू दवरचो. आदर्श रितीन तुमचीं नितंब स्क्वाटाच्या तळाक तुमच्या मांडयां सकयल देंवपाक जाय. पूण, तुमच्या फॉर्मा कडेन तडजोड जाल्यार वा अस्वस्थताय निर्माण जाल्यार स्वताक जबरदस्तीन खोल स्क्वाटांत घालूंक नाकात.
• डंबल धरप: डंबल एका तोंकान उबें धरून दोनूय हात छातीच्या उंचायेचेर दवरचें. तुमचीं कोंबयो सकयल दाखोवपी आसूंक जाय. डंबल चड सकयल दवरप वा ताका तुमची कूड मुखार ओडपाक दिवप टाळचें.
• नियंत्रीत हालचाल: व्यायामाक धांवपळ करची न्हय. नियंत्रीत पद्दतीन आंग सकयल देंवोवचें,

डंबल गोबलेट स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल गोबलेट स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक डंबल गॉबलेट स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा. प्रत्यक्षांत नवशिक्यां खातीर हो एक बरो व्यायाम कारण खोल स्क्वाट, फुफ्फुस आनी तत्सम सकयल्या कुडीच्या व्यायामा खातीर फॉर्म परिपूर्ण करपाक मदत करता. तशेंच हेर स्क्वाट बदलांच्या तुळेंत तो तुळेन सुरक्षीत आसता कारण वजन कुडीच्या फुडल्या भागांत दवरतात जें बऱ्या रूपाक आनी मुद्राक प्रोत्साहन दिता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण व्यायाम योग्य आनी सुरक्षीतपणान करपाक मेळचो हे खातीर हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. जशें जशें तुमकां हालचालींत चड सोयीचें जाता तशें तशें ल्हव ल्हव वजन वाडोवंक मेळटा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल गोबलेट स्क्वाट?

• डंबल स्प्लिट स्क्वाट: ह्या बदलांत एक पांय दुसऱ्या पांयाच्या मुखार फुफ्फुसाच्या सारके स्थितींत दवरतात. डंबल छातीच्या पांवड्यार धरतात आनी तुमी सकयल कुशीक सरतात, एका वेळार एका पांयाचेर लक्ष केंद्रीत करतात.
• डंबल ओव्हरहेड स्क्वाट: ह्या बदलांत स्क्वाट करतना डंबल माथ्यार दोनूय हातांनी धरून खांद्याक आनी फाटीचो वयलो भाग चड खरपणान गुंतवचो पडटा.
• डंबल सुमो स्क्वाट: ह्या बदलांत, तुमी दोनूय हातांनी डंबल पांयांच्या मजगतीं उबें दवरतात, पांय खांद्या रुंदायेपरस रूंद आनी पांयांचीं बोटां दाखयतात, भितरल्या मांडयेक आनी ग्लुट्साक लक्ष्य करून.
• डंबल प्लीए स्क्वाट: 1.1.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल गोबलेट स्क्वाट?

• डेडलिफ्ट: ह्या व्यायामांत डंबल गॉबलेट स्क्वाटासारक्या कुडीच्या सकयल्या भागाच्या बळग्याचेरूय भर दितात, फाटल्या साखळी स्नायूंचेर (ग्लुट, हॅमस्ट्रिंग्स, आनी फाटीचो सकयलो भाग) भर दितात जो स्क्वाट करतना योग्य रूप आनी मुद्रा सांबाळपाक मदत करता.
• फळयो: फळयो मुखेलपणान कोर स्नायूंक लक्ष्य करतात, पूण डंबल गॉबलेट स्क्वाट करतना स्थिरताय आनी समतोल दवरपाखातीर घटमूट कोर गरजेचो आसता, जाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाता आनी स्क्वाटाची परिणामकारकता वाडटा.