वजनदार ताण फुफ्फुस

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, Mor'twandun, जानुं
• साधने: Zanangala
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे वजनदार ताण फुफ्फुस

वजन आशिल्लो ताण फुफ्फुस हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो ग्लुट्स, क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी कोर ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करता आनी समतोल आनी लवचीकता सुदारतनाच सकयल्या कुडीची व्यापक कसरत दिता. नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसता, कारण वापरिल्लें वजन व्यक्तीच्या बळगें आनी सहनशक्ती प्रमाण समायोजीत करूं येता. स्नायू टोन वाडोवपाक, कार्यात्मक बळगें वाडोवपाक आनी एकंदर फिटनेस कार्यक्षमताय वाडोवपाक लोकांनी हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख वजनदार ताण फुफ्फुस

• डावो पांय जाग्यार दवरून उजव्या पांयान व्हडलें पावल फुडें वचचें.
• धड उबो दवरून आनी कोर गुंतून दवरून दोनूय मांडयो ९० अंश मेरेन वांकून कुडीक लंग पोजीशनांत देंवोवची.
• फुफ्फुस मारतना डंबल स्थीर दवरून खांद्याच्या उंचायेचेर सरळ मुखार हात वाडोवचे.
• सुरवातीचे स्थितींत परत येवपाखातीर उजवो पांय काडून उडोवचो, हात परत कुशीक सकयल देंवोवचो आनी मागीर डावो पांय फुडें पावल दवरून ही हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले वजनदार ताण फुफ्फुस

• फुडें झुकप टाळचें: टाळपाची एक सामान्य चूक म्हळ्यार धड फुडें झुकप. हाका लागून तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाचेर आनी मांडयेर गरजे भायर ताण येवंक शकता. ताचे बदला पुराय हालचालींत धड उबो दवरचो, जाका लागून तुमचो कोर गुंतवपाक आनी फाटीच्या सकयल्या भागाची राखण करपाक मदत जातली.
• वजन निवड: आव्हानात्मक पूण वेवस्थापन करपाक येवपी वजन निवडात. हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडप बरे. चड जड वजन वापरल्यार अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाली: सगळ्यो हालचाली मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. सामान्यपणान टाळचें

वजनदार ताण फुफ्फुस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का वजनदार ताण फुफ्फुस?

होंय, नवशिक्यांक Weighted Stretch Lunge व्यायाम करपाक मेळटा. पूण, सोयीस्कर आनी चड जड न्हय अशा वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. जखमी जावची न्हय म्हूण खंयच्याय व्यायामांत योग्य फॉर्म म्हत्वाचो आसता, देखून नवशिक्यांक पयली कसलेंच वजन नासतना वा सामकें हलके वजनान व्यायाम शिकपाची इत्सा आसूं येता. जशी जशी तांक आनी समतोल वाडटा तसो तसो वजन ल्हव ल्हव वाडोवंक मेळटा. व्यायामाच्या वेळार कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसली जाल्यार थांबून फिटनेस प्रोफेशनल वा दोतोरा कडेन सल्लो घेवप बरे.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत वजनदार ताण फुफ्फुस?

• केटलबेल वजन आशिल्लो स्ट्रेच लंज: हे आवृत्तींत स्ट्रेच लंग करतना तुमी केटलबेल गोबलेट स्थितींत (तुमच्या छातीक लागीं) दवरतात.
• बार्बेल वजन आशिल्लो ताण फुफ्फुस: ह्या बदलांत खांद्यावयल्यान बार्बेल दवरप आनी ताण फुफ्फुस कार्यान्वीत करतना समतोल दवरप हांचो आस्पाव जाता.
• मेडिसीन बॉल वजन आशिल्लो स्ट्रेच लंज: हे आवृत्तींत मेडिसीन बॉल आसपावीत केल्लो आसता जो तुमी तुमच्या मुखार वा छातीचेर धरून स्ट्रेच लंग करतना तुमच्या कोराक चड खरपणान गुंतयतात.
• प्रतिकार पट्टी वजन आशिल्लो ताण फुफ्फुस: ह्या बदलांत, ताण जोडपाक आनी ताण फुफ्फुसाचें आव्हान वाडोवपाक तुमी तुमच्या कमराभोंवतणी वा पांयांच्या सकयल प्रतिकार पट्टी वापरतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वजनदार ताण फुफ्फुस?

• डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट वजन आशिल्ल्या स्ट्रेच लंग्साक पूरक आसता कारण तातूंत कुडीच्या सकयल्या भागाचेर आनी कोराचेरूय लक्ष केंद्रीत करतात, ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीच्या स्नायूंक घटमूट जातात, तेच बरोबर मुद्रा आनी समतोल बरो जाता.
• स्टेप-अप: स्टेप-अप हो वजनदार ताण फुफ्फुसां खातीर एक व्हड पूरक व्यायाम आसता कारण तातूंत फुफ्फुसां सारकेच चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करतात, तेच बरोबर समन्वय आनी समतोल सुदारता.