मेरुरज्जू बॅकबेंड ताण

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे मेरुरज्जू बॅकबेंड ताण

मेरुरज्जू बॅकबेंड स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून मेरुरज्जूंतली लवचीकता आनी तांक वाडोवपाक मदत जाता, जाका लागून फाटीचो दुखो उणो जावंक शकता आनी मुद्रा सुदारूंक शकता. बेकार नोकरी आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर वा फाटीर चड ताण घालपी कार्यावळींनी वांटो घेवपी व्यक्तीं खातीर हें आदर्श. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार ह्या ताणांक आळाबंदा हाडपाक, एकंदर मेरुरज्जूचे भलायकेक चालना दिवपाक आनी तुमच्या कुडीची गतीची व्याप्ती सुदारपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख मेरुरज्जू बॅकबेंड ताण

• ताळयो वयर तोंड करून बोटां एकमेकांक जोडून ल्हवू ल्हवू हात माथ्यार वयर काडचे.
• फाटीच्या वयल्या भागांतल्यान आनी मेरुरज्जूंतल्यान फाटीं वांकपाक सुरवात करची, नितंब फुडें दवरून छाती भायर आनी वयर कमानीकडेन धुकळची.
• ही स्थिती 5-10 सेकंद दवरून, खोल उस्वास घेवन स्नायूंक आराम आनी ताण येवपाक मदत करची.
• ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें, हात कुशीक सकयल दवरून सरळ उबे रावचें. गरज पडल्यार व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले मेरुरज्जू बॅकबेंड ताण

• योग्य संरेखण दवरात: मेरुरज्जूचो फाटीचो वांकडो करतना हात आनी पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे आसूंक जाय. हात सरळ आसूंक जाय, आनी पांय सरळ नितंबाच्या सकयल आसूंक जाय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार हात वांकप वा पांय चड लागीं वा चड पयस दवरप, जाका लागून तुमच्या सांध्यांक आनी मेरुरज्जूंचेर फावो तो ताण पडूं येता.
• तुमचो कोर गुंतवचो: तुमच्या पोटाचे स्नायू पुराय ताणांत गुंतून आसूंक जाय. हाका लागून तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाची राखण करपाक मदत जाता आनी ताण तुमच्या मेरुरज्जूचेर एकसारको वांटप जाता हाची खात्री जाता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पोट शिथिल जावपाक दिवप, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक दुखूं येता.
• धांवपळ करची न्हय: मेरुरज्जू फाटीं भितर सरप आनी भायर सरप म्हत्वाचें

मेरुरज्जू बॅकबेंड ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का मेरुरज्जू बॅकबेंड ताण?

होंय, नवशिक्यांक स्पायन बॅकबेंड स्ट्रेच व्यायाम करूं येता, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून गजाली ल्हवू ल्हवू आनी काळजीपूर्वक घेवप गरजेचें. नवशिक्यां खातीर कांय पावलां हांगा दिल्यांत: 1. पोटार सपाट पडून सुरवात करची. 2. हात खांद्या लागसार जमनीर दवरात, जशें तुमी पुश-अप करपाचे आसात. 3. हात सरळ करून वयलो आंग जमनीवयल्यान धुकळचो, पूण नितंब आनी पांय जमनीर दवरचे. सुरवात करपाक हो एक सौम्य फाटीचो वांकडो. 4. खोल उस्वास घेवचो आनी कांय सेकंद ही स्थिती दवरची. 5. ल्हवू ल्हवू तुमची कूड परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवची. उगडास दवरात, चड खर वा वेगान धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें. ताण येवप हें सामान्य, पूण केन्नाच वेदना जाणवची न्हय. तशें केल्यार रोखडोच व्यायाम बंद करचो. जशें जशें तुमी सराव करतले तशें तशें तुमी ल्हवू ल्हवू तुमची लवचीकता वाडयतले आनी खोल बॅकबेंड करपाक शकतले. सुरक्षे खातीर सदांच बरी कल्पना

आम बदलांची किती संभावितच आहेत मेरुरज्जू बॅकबेंड ताण?

• व्हील पोज हो आनीक एक बदल आसून तातूंत पुराय आंग जमनीवयल्यान उखलून मेरुरज्जूक खोल ताण दिवप आनी हात-पांय घटमूट करप हांचो आस्पाव जाता.
• कोबरा पोज हो मेरुरज्जूच्या फाटीच्या वांकड्याच्या ताणांतलो सौम्य बदल आसून तो फाटीच्या स्नायूंच्या बळग्याचो उपेग करून तोंड सकयल पडून आनी वयलो आंग जमनीवयल्यान उखलून करतात.
• ब्रिज पोज हो मेरुरज्जूचो बॅकबेंड स्ट्रेच व्हेरिएशन आसून तो हिप फ्लेक्सर आनी मांडयेकय लक्ष्य करता, तेच बरोबर मान आनी खांद्याक आदार दिता.
• बो पोज हो मेरुरज्जूच्या फाटीच्या वांकड्याच्या ताणांतलो चड प्रगत बदल आसून तातूंत एकलो तांच्या पोटाचेर पडटा आनी फाटीं पावून तांच्या पांयाच्या घोंट्याक धरून वयले आनी सकयले दोनूय आंग जमनीवयल्यान उखलतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मेरुरज्जू बॅकबेंड ताण?

• कोबरा पोज हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम आसा कारण तो मेरुरज्जूक घटमूट करता आनी तेच बरोबर लवचीकपणाक चालना दिता, जाका लागून मेरुरज्जू बॅकबेंड स्ट्रेच चड प्रभावी आनी सुरक्षीतपणान करपाक मदत जावंक शकता.
• बाल मुद्रा होय फायदेशीर व्यायाम आसता कारण तो मेरुरज्जूच्या बॅकबेंडाक काउंटर-स्ट्रेच म्हणून काम करता, तीव्र विस्तारा उपरांत मेरुरज्जूक आराम करपाक आनी लांब करपाक मदत करता, जाका लागून एकंदर मेरुरज्जू भलायकेक चालना मेळटा.