सरळ लेग किकबॅक

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे सरळ लेग किकबॅक

स्ट्रेट लेग किकबॅक हो एक बळिश्ट सकयल्या कुडीचो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करता, जाका लागून फाटल्या भागाक बळिश्ट, चड टोन जावपाक योगदान मेळटा. नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसता, कारण तो आपल्या बळग्या प्रमाण आनी लवचीकपणा प्रमाण सहजपणान समायोजीत करूं येता. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपल्या कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडोवंक शकतात, आपली मुद्रा वाडोवंक शकतात आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख सरळ लेग किकबॅक

• तुमचो कोर गुंतवचो आनी फाट सपाट दवरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू एक पांय जमनीवयल्यान उखलचो, तो सरळ दवरचो.
• उखलून घेतिल्लो पांय फाटीं आनी वयर कमानीकडेन लात मारचो, जो मेरेन तुमच्या आंगाक तुमच्या तकलेसावन उखलून घेतिल्ल्या टाळयेमेरेन सरळ रेखा तयार जायना.
• ही स्थिती खिणाक दवरात, हालचालीच्या वयल्या भागांत तुमचे ग्लुट्स निचोडपाची खात्री करात.
• ल्हवू ल्हवू पांय परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो आनी दुसऱ्या पांयान व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले सरळ लेग किकबॅक

• तुमचो कोर गुंतवचो: व्यायाम सुरू करचे पयलीं तुमचो कोर गुंतवचो. ही एक सामान्य चूक जायत्या जाणांनी करतात. ते आपलो कोर गुंतवपाक विसरतात आनी ताका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाचेर गरजे भायर ताण घालतात. तुमचो कोर गुंतयल्यार तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाची राखण करपाक मदत जातली आनी व्यायामाचो चडांत चड फायदो घेवपाकय मदत जातली.
• मंद आनी नियंत्रीत हालचाल: जेन्ना तुमी पांय फाटीं मारतात तेन्ना ती मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करात. पांय घुंवडावचो न्हय वा तो उखलपाक गती वापरची न्हय. ही आनीक एक सामान्य चूक. ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रीतपणान हालचाल केल्यार तुमी चड स्नायू गुंतयतले आनी बरो वर्कआउट मेळटलो.
• पांय सरळ दवरचो: पांय फाटीं मारतना तो सरळ उरचो हाची खात्री करात

सरळ लेग किकबॅक प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का सरळ लेग किकबॅक?

होंय, नवशिक्यांक स्ट्रेट लेग किकबॅक व्यायाम करपाक मेळटा. ग्लुटियस मॅक्सिमस (नितंबांतलो सगळ्यांत व्हडलो स्नायू) घटमूट करपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण हलके वजनान वा वजन बिल्कुल नाशिल्ल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें, आनी ल्हवू ल्हवू बळगें वाडत वता तशें वाडोवप म्हत्वाचें. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण पयलीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत सरळ लेग किकबॅक?

• फायर हायड्रंट किकबॅक: ह्या बदलांत, तुमी तुमचो गुडघो सरळ फाटीं वाडोवचे पयलीं कुशीक भायर उखलतात, जाका लागून भायल्या ग्लुट स्नायूंक गुंतवपाक मदत जावंक शकता.
• वजन आशिल्ले सरळ पांय किकबॅक: तुमच्या सरळ पांयांच्या किकबॅकांत पांयाच्या घोंट्याचे वजन वा प्रतिकार पट्टे घालल्यार व्यायामाची तीव्रता वाडूंक शकता आनी ग्लुट स्नायू घटमूट तयार करपाक मदत जाता.
• एकेच पांयाचे किकबॅक: ह्या बदलांत एक पांय जमनीवयल्यान उखलून हवेंत दवरून दुसऱ्या पांयान किकबॅक करतात, जाका लागून तुमचें समतोल आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
• नाडी सरळ पांय किकबॅक: दर किकबॅका उपरांत सगळो मार्ग परतून सकयल देंवोवचे परस, तुमी तो उंच दवरतात आनी ल्हान, स्पंदनशील किकबॅक करतात, जे तुमचो...

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत सरळ लेग किकबॅक?

• तशेंच फुफ्फुस स्ट्रेट लेग किकबॅकाक पूरक करतात, तेच स्नायू गट, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांचेर काम करतात, पूण वेगळ्या कोनांतल्यान, चड व्यापक वर्कआउट दितात.
• ग्लुट ब्रिज स्ट्रेट लेग किकबॅका वांगडा फायदेशीर आसतात कारण ते ग्लुट आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां थेट लक्ष्य करतात, जाका लागून प्रभावी किकबॅका खातीर गरजेची स्नायूंची सक्रियता आनी बळगें सुदारपाक मदत जाता.