फ्लेक्सन आनी एक्सटेंशन हिप स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे फ्लेक्सन आनी एक्सटेंशन हिप स्ट्रेच

फ्लेक्सन आनी एक्सटेंशन हिप स्ट्रेच हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो मुखेलपणान हिप फ्लेक्सर आनी एक्सटेंसरांक लक्ष्य करता, जाका लागून लवचीकता वाडोवपाक, घट्टपण उणें करपाक आनी एकंदर नितंबाची हालचाल सुदारपाक मदत जाता. हो ताण खास करून खेळगड्यांक, धांवप्यांक वा चड काळ बसून रावपी कोणाकूय फायदेशीर आसता, कारण ताका लागून नितंबाची अस्वस्थताय उणी जावंक शकता आनी मुद्रा सुदारूंक शकता. व्यक्तींक आपली गतीची व्याप्ती वाडोवपाक, जखमी जावची न्हय म्हूण आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींत वा वर्कआउट नित्यनेमांत कुडीची बरी संरेखण करपाक आदार दिवपाक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फ्लेक्सन आनी एक्सटेंशन हिप स्ट्रेच

• मागीर, एक गुडघो तुमकां शक्य तितले वयर छाती कडेन उखलचो, हो व्यायामाचो नितंब वळपाचो भाग.
• ही स्थिती कांय सेकंदां दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू पांय परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो.
• आतां, तुमकां शक्य तितलो तोच पांय फाटीं वाडोवचो, हो व्यायामाचो नितंब वाडोवपाचो भाग.
• ही स्थिती कांय सेकंद दवरून, मागीर ल्हवू ल्हवू पांय परतून सुरवातीचे स्थितींत हाडून दुसऱ्या पांयान व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले फ्लेक्सन आनी एक्सटेंशन हिप स्ट्रेच

• नियंत्रीत हालचाली: हालचाली ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रीत पद्दतीन करप गरजेचें. ताणांतल्यान धांवप वा झटकेदार हालचालींचो वापर करून जखमी जावंक शकता. ताचे बदला फ्लेक्सन आनी एक्सटेंशनांतल्यान सुटसुटीतपणान वचपाचेर लक्ष केंद्रीत करात, दरेक सुवात कांय सेकंदां खातीर दवरात.
• उबें रावप: पयलीं उबें रावले बगर फ्लेक्सन आनी एक्सटेंशन हिप स्ट्रेच केन्नाच सुरू करूंक नाकात. अशें केल्यार स्नायूंचेर ताण येवंक शकता. सुरवात करचे पयलीं रगत व्हांवचें आनी स्नायू उबें जावपा खातीर वेगान चलप वा थांबयल्ल्या सायकलाचेर कांय मिण्टां अशी हलकी उबें रावप करचें.
• तुमच्या कुडीचें आयकात: ह्या व्यायामा वेळार ताण येवप सामान्य आसलें तरी केन्नाच वेदना जाणवची न्हय. केल्यार .

फ्लेक्सन आनी एक्सटेंशन हिप स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फ्लेक्सन आनी एक्सटेंशन हिप स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक Flexion आनी Extension Hip Stretch व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करप म्हत्वाचें. पयलीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता. तशेंच तुमच्या कुडीचें आयकप आनी तुमकां अस्वस्थताय दिसल्यार चड खर धक्को दिवप न्हय हें म्हत्वाचें. लक्षांत दवरात, लवचीकपण आनी बळगें काळा प्रमाण तयार जाता, देखून धीर आनी सुसंगती हें मुखेल.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फ्लेक्सन आनी एक्सटेंशन हिप स्ट्रेच?

• पारव्यांचो मुद्रा ताण: ह्या योग मुद्रांत एक पांय मुखार वांकून दुसरो पांय फाटल्यान वाडोवन, फुडें झुकून नितंबांतलो ताण खोल आसता.
• फुफ्फुसाचो ताण: ह्या बदलांत एक पांय फुडें वचून फुफ्फुसाचे स्थितींत पावल दवरप, फाटलो गुडघो जमनीर दवरप आनी ताणपाखातीर नितंब फुडें दामप हांचो आस्पाव जाता.
• सुपायन हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच: ह्या स्ट्रेच खातीर फाटीर पडून एक गुडघो छाती कडेन ओडून दुसरो पांय जमनीर सपाट दवरून विस्तारीत पांयाची नितंब ताणून घेवची.
• उबो रावपी नितंब फ्लेक्सर ताण: ह्या बदलांत उबो रावून एक गुडघो छातयेकडेन ओडून, समतोल दवरपाखातीर वण्टीक वा कुर्सीचेर धरून नितंब ताणप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फ्लेक्सन आनी एक्सटेंशन हिप स्ट्रेच?

• ग्लुट ब्रिज: हो व्यायाम ग्लुटियल स्नायू आनी हिप फ्लेक्सर हांकां लक्ष्य करून फ्लेक्सन आनी एक्सटेंशन हिप स्ट्रेचाक पूरक जाता, हिप एक्सटेंशन सुदारता आनी चड बरी मुद्रा आनी संरेखण वाडयता.
• पारव्याचो मुद्रा: हो योग मुद्रा म्हळ्यार खोल नितंब ताणप आसून तो नितंबाची लवचीकता आनी गतीची व्याप्ती आनीक सुदारून फ्लेक्सन आनी एक्सटेंशन हिप स्ट्रेचाक पूरक आसता आनी नितंबाच्या वाठारांतलो ताण आनी घट्टपण उणो करपाकय मदत करता.