ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच

ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच हो एक गतिशील व्यायाम आसा जो लवचीकता वाडयता, समतोल सुदारता आनी बरे समन्वयाक चालना दिता. खेळगडे, नर्तक वा आपली एकंदर शारिरीक चपळाय आनी हालचाल सुदारपाक सोदपी कोणूय सयत सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर आदर्श आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण हो व्यायाम फकत स्नायूंच्या टोनिंगाक आदार दिताच, पूण स्नायूंचो ताण आनी ताठरपण सोंपपाकय आदार करता, जाका लागून गतीची बरी व्याप्ती वाडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच

• उपरांत उजव्या पांयान एक पावल फुडें वचून उजवो गुडघो वांकून लंग पोजीशनांत दवरचो, डावो पांय सरळ फाटल्यान दवरचो.
• ही फुफ्फुसाची स्थिती दवरतना ल्हवू ल्हवू वयलो आंग उजवे वटेन घुंवडावन उजवो हात फाटीं आनी डावो हात फुडें वाडोवचो.
• ही स्थिती सुमार 30 सेकंद दवरात, तुमच्या डाव्या नितंबांतल्यान आनी मांडयेंतल्यान तशेंच धडांतल्यान ताण येवपाची जाणविकाय करात.
• निमाणें ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचून डावो पांय फुडें वचून डावे वटेन घुंवडावन व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच

• योग्य संरेखण सांबाळप: ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच करतना लोकांची एक चड प्रमाणांत चूक म्हळ्यार योग्य संरेखण सांबाळप ना. पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे आसूंक जाय, फाट सरळ आसूंक जाय आनी नितंब चौकोनी आसूंक जाय. मेरुरज्जू चड घुंवडावप वा फाट वांकप टाळचें. ताचे बदला तुमच्या कोरा वयल्यान घुंवडावपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• नियंत्रीत हालचाली: मंद, नियंत्रीत हालचालींनी ताण करप. झटका वा नेटान हालचाल करप टाळचें जाका लागून जखमी जावंक शकतात. घुंवडावप ही ल्हवू ल्हवू प्रक्रिया आसूंक जाय, जंय तुमकां वेदनादायक न्हय तर सौम्य ताण दिसता.
• योग्य रितीन स्वास घेवचो: खंयच्याय व्यायामाचो श्वास घेवप हो एक म्हत्वाचो भाग, आनी ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच हातूंतय तो वेगळो ना. घुंवपाची तयारी करतना उस्वास घेवचो, आनी सादरीकरण करतना उस्वास सोडचो

ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम जो लवचीकता, समतोल आनी मुळावी बळगें सुदारपाक मदत करूंक शकता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण मंद सुरवात करप आनी कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना आसल्यार व्यायाम बंद करून फिटनेस प्रोफेशनल वा दोतोरा कडेन सल्लो घेवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच?

• स्टँडिंग ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेचांत उबे उबे रावप, एका पांयान फुडें पावल दवरप आनी धड स्टेप केल्ल्या पांयाचे वटेन घुंवडावप हांचो आस्पाव जाता.
• फुफ्फुस घुंवडावप स्टेप स्ट्रेच हातूंत फुफ्फुसाचे स्थितींत फुडें पावल दवरप आनी मागीर धड फुफ्फुस आशिल्ल्या पांयाचे वटेन घुंवडावप, नितंब फ्लेक्सर आनी धड ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• हाय नी ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच हातूंत एक गुडघो नितंब पातळेमेरेन वयर काडप आनी मागीर धड उंच केल्ल्या गुडघ्याकडेन घुंवडावप आसता, जाका लागून नितंब फ्लेक्सर ताणपाक आनी कोर स्नायू गुंतवपाक मदत जावंक शकता.
• सायड ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच हातूंत फुडें वचचे बदला कुशीक पावल दवरप, धड स्टेपड बाजूकडेन घुंवडावप, तिरपे आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक खोल ताण दिवप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेच?

• स्टँडींग सायड बेंड: हो व्यायाम ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेचाक पूरक आसता कारण तो तिरपी स्नायूंचेर काम करता आनी मेरुरज्जूची लवचीकता सुदारता, जाका लागून ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेचाची परिणामकारकता वाडूंक शकता.
• माजर-उंट ताण: हो व्यायाम मेरुरज्जूची हालचाल आनी लवचीकपण वाडोवन ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेचाक पूरक जाता, जाका लागून ट्विस्ट स्टेप स्ट्रेचाची कार्यान्वयन आनी फायद्यांत मदत जावंक शकता.