उबे रावलेले लेग हिप अॅडक्टर स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे उबे रावलेले लेग हिप अॅडक्टर स्ट्रेच

स्टँडिंग रेझड लेग हिप अॅडक्टर स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान हिप अॅडक्टरांक लक्ष्य करून हिप आनी ग्रोइन वाठारांत लवचीकता आनी बळगें वाडयता. खेळगड्यांक, खास करून धांवप्यां खातीर आनी बाजूक हालचाल करपाची गरज आशिल्ल्या खेळांत वांटो घेवपी, तशेंच कुडीच्या सकयल्या कुडीची हालचाल सुदारपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण सोदपी व्यक्तीं खातीर ही एक उत्कृश्ट पर्याय. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार कामगिरी सुदारपाक, ताण आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक आनी एकंदर शारिरीक बऱ्यापणा खातीर योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे रावलेले लेग हिप अॅडक्टर स्ट्रेच

• गुडघो सरळ आनी पांयाचीं बोटां फुडें दाखोवन दवरून उजवो पांय कुशीक उखलचो.
• उंचायेची स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरची, तुमच्या उंचायेचेर आशिल्ल्या पांयाच्या भितरल्या मांडयेंत ताण येवपाची जाणविकाय.
• नियंत्रीत पद्दतीन उजवो पांय परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो.
• एक सेट पुराय करपाक डाव्या पांयान हीच प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले उबे रावलेले लेग हिप अॅडक्टर स्ट्रेच

• योग्य मुद्रा: हो ताण करतना उंच उबो रावचो आनी फाट सरळ दवरचो. फुडें वा फाटीं झुकप टाळचें कारण हाका लागून फाटीर गरजे भायर ताण पडूं येता. समतोल दवरपाखातीर उबो आशिल्लो पांय मात्सो वांकडो दवरचो.
• ल्हव ल्हव वाडप: तुमकां सोयीस्कर अशे उंचायेचेर पांय पासून सुरवात करची. तुमची लवचीकता सुदारता तशी ल्हवू ल्हवू उंचाय वाडोवची. पांय बेगीन चड उंच उखलप टाळचें कारण हाका लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता.
• धरप आनी स्वास घेवप: स्ट्रेच 15-30 सेकंद धरप आनी स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. स्वास घेतल्यार तुमच्या स्नायूंक ऑक्सिजन पावोवपाक मदत जाता, जाका लागून तांकां चड प्रभावीपणान ताणपाक मदत जावंक शकता. स्वास आडावप टाळचें कारण हाका लागून रगतदाब वाडूंक शकता.
• उडप टाळप: टाळपाची एक सामान्य चूक म्हळ्यार उडप

उबे रावलेले लेग हिप अॅडक्टर स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे रावलेले लेग हिप अॅडक्टर स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक स्टँडिंग रेझड लेग हिप अॅडक्टर स्ट्रेच व्यायाम करूं येता. पूण तांणी उण्या तीव्रतेन सुरवात करची आनी तांची लवचीकता आनी तांक वाडत वचत ल्हवू ल्हवू ती वाडोवची हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. तशेंच कसलीच जखम जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. सामान्य स्नायूंच्या ताणपा भायर खंयचीय अस्वस्थताय जाणवल्यार तांणी रोखडोच व्यायाम बंद करचो आनी वेवसायिकाचो सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे रावलेले लेग हिप अॅडक्टर स्ट्रेच?

• बाजूचो फुफ्फुस ताणप: ह्या बदलांत तुमी उबे स्थितींतल्यान सुरवात करतात, कुशीक व्हडलें पावल उखलतात आनी दुसरो पांय सरळ दवरून गुडघो वांकून अॅडक्टर स्नायू ताणून घेतात.
• फुलपाखरू ताणप: जमनीर बसून पांयांचे तळवे एकठांय हाडून मांडयो कुशीक देंवपाक दिवचे. गुडघ्याचेर हळूच दाब दिवन ताण वाडोवप.
• बेबकी ताणप: ह्या बदलांत चार पांयांचेर बसप, मांडयो रूंद पातळावप आनी नितंब ल्हवू ल्हवू फाटीं धुकळून अॅडक्टर ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• अर्द गुडघे टेकपी अॅडक्टर ताण: ह्या बदलांत तुमी अर्द गुडघे टेकून बसून सुरवात करतात, गुडघे टेकनाशिल्लो पांय बाजूक भायर वाडयतात आनी विस्तारीत पांयाचे वटेन झुकून अॅडक्टर स्नायू ताणतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे रावलेले लेग हिप अॅडक्टर स्ट्रेच?

• फुलपाखरू ताणप: स्टँडिंग रेझड लेग हिप अॅडक्टर स्ट्रेच सारकें फुलपाखरू ताणपांतय हिप अॅडक्टरांचेर लक्ष केंद्रीत जाता, ताका लागून ताणपाचो वेगळो कोन मेळटा आनी चड व्यापक ताणपाची नित्यनेम मेळटा.
• पिलाटस क्लॅमशेल व्यायाम: हो व्यायाम हिप अॅडक्टरांकूय लक्ष्य करता, पूण तातूंत ग्लुट्स आनी हिप रोटॅटर्स हांकांय गुंतयतात, जाका लागून स्टँडिंग रेझड लेग हिप अॅडक्टर स्ट्रेचच्या वेगळेपणाक पूरक असो समतोल वर्कआउट मेळटा.