स्थिर स्थिती फुडें पडून

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागn, u, l, l

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

फाटीं बसून स्थिर स्थिती

स्थिर स्थिती उबी रावप

पॅड घेवन फाटीं बसून स्थिर स्थिती

क

कुडीचे स्नायू

पॅड घेवन फाटीं पडून स्थिर स्थिती

कुडींतली चरबी टक्केवारी

शरीराचो प्रकार

कुडींतली चरबी टक्केवारी

ब

बॉडी बिल्डिंग पोज दादलो

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे स्थिर स्थिती फुडें पडून

Static Position Lying Front व्यायाम हो एक सादो पूण प्रभावी वर्कआउट आसा जो मुखेलपणान तुमच्या कोराक घटमूट करता आनी तुमची एकंदर स्थिरताय सुदारता. खंयच्याय फिटनेस पातळेचेर, नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन, तो योग्य आसा, कारण तातूंत मनशाचे बळगें आनी सहनशक्ती कडेन जुळोवपा खातीर बदल करूं येतात. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण ताका लागून शारिरीक बळगें वाडटाच पूण मुद्रा चड बरी आसता आनी फाटीचो दुखो जावपाचो धोको उणो जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्थिर स्थिती फुडें पडून

हात सरळ मुखार, ताळयो सकयल तोंड करून आनी पांय सरळ फाटल्यान भायर वाडोवचे.
मान, ताण येवचो न्हय म्हूण मान तटस्थ स्थितींत दवरून हात, छाती आनी पांय एकाच वेळार जमनीवयल्यान उखलचे.
ही स्थिती सुमार १०-३० सेकंद दवरून तुमची कूड शक्य तितली स्थीर आनी नियंत्रीत दवरची.
एक पुनरावृत्ती पुराय करपाक ल्हवू ल्हवू आंग परत जमनीर देंवोवची. जाय आशिल्ल्या संख्येच्या संचांचेर हो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले स्थिर स्थिती फुडें पडून

योग्य श्वास: हो व्यायाम करतना सामान्य स्वास घेवपाचो उगडास दवरात. स्वास थांबयल्यार रगतदाब वाडूंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता. नाकातल्यान खोल उस्वास घेवचो, कांय सेकंद धरचो आनी मागीर तोंडांतल्यान ल्हवू ल्हवू उस्वास सोडचो.
तुमचो कोर गुंतवचो: हे स्थितींत आसतना पोटाचे स्नायू गुंतवचे. हाका लागून तुमची कूड स्थीर जावपाक मदत जाताच पूण तुमचो कोर घटमूट जाता. पोट जमनी कडेन वळूंक दिवप टाळचें, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाचेर गरजे भायर दाब पडूं येता.
ल्हवू ल्हवू प्रगती: तुमी नवशिक्या आसल्यार, थोड्याच काळा खातीर पद दवरून सुरवात करात