पॅड घेवन फाटीं बसून स्थिर स्थिती

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागn, u, l, l

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

पॅड घेवन फाटीं पडून स्थिर स्थिती

स्थिर स्थिती उबी रावप

स्थिर स्थिती फुडें पडून

फाटीं बसून स्थिर स्थिती

क

कुडीचे स्नायू

कुडींतली चरबी टक्केवारी

शरीराचो प्रकार

कुडींतली चरबी टक्केवारी

ब

बॉडी बिल्डिंग पोज दादलो

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे पॅड घेवन फाटीं बसून स्थिर स्थिती

स्टॅटिक पोझिशन सिटेड बॅक विथ पॅड व्यायाम हो तुमच्या फाटीचे स्नायू, खास करून फाटीचो सकयलो भाग घटमूट करपा खातीर तयार केल्लो लक्ष्य केल्लो वर्कआउट. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श व्यायाम आसा जो आपली मुद्रा सुदारपाक, फाटीचो दुखो उणो करपाक आनी एकंदर फाटीची तांक वाडोवपाक सोदतात. हो व्यायाम आपल्या फिटनेस नित्यनेमांत आस्पावन घेवन लोक आपली कोर स्थिरताय, मेरुरज्जूची संरेखण खूब सुदारूंक शकतात आनी फाटीक जखमी जावपाचो धोको संभाव्यपणान उणो करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पॅड घेवन फाटीं बसून स्थिर स्थिती

खांद्याचे पाखें फाटीं सकयल ओडून आंग सरळ दवरात आनी बरी मुद्रा दवरात.
तुमचो कोर गुंतवचो आनी ल्हवू ल्हवू फाटीक पॅडांत धुकळचो, सौम्य दाब दिवचो.
ही स्थिर स्थिती थारायिल्ल्या काळामेरेन, सादारणपणान २० ते ६० सेकंदांमदीं दवरून, सामान्यपणान स्वास घेवपाचें चालू दवरचें.
आराम करात आनी मागीर जाय त्या संख्येन संच व्यायाम परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले पॅड घेवन फाटीं बसून स्थिर स्थिती

पॅड योग्य रितीन दवरप: पॅड फाटीच्या मदीं दवरचो. चड ऊंच वा चड उणें जाल्यार अस्वस्थताय वा जखम जावंक शकता. पॅड समायोजीत करात म्हणजे तो सोयीस्कर आनी आदार दिवपी आसतलो.
नियंत्रीत हालचाली: बेगीन वा झटका मारपी हालचाली टाळची. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जायना पूण पुराय हालचालींत तुमच्या स्नायूंक गुंतून व्यायामाची परिणामकारकता वाडटा.
स्वास घेवप: स्वास घेवपाची याद दवरात. पॅडाक फाटीं झुकतना उस्वास घेवचो आनी सुरवातीचे स्थितींत परत येतना उस्वास सोडचो. स्वास थांबयल्यार रगतदाब वाडूंक शकता.
चड विस्तार टाळचें: चड खर धक्को दिवचो न्हय