बाजू फुफ्फुस अॅडक्टर ताण

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बाजू फुफ्फुस अॅडक्टर ताण

भितरल्या मांडयांत वा अॅडक्टरांत लवचीकपण आनी बळगें वाडोवपाखातीर तयार केल्लो सायड लंज अॅडक्टर स्ट्रेच हो एक प्रभावी व्यायाम. खेळगडे, फिटनेस मोगी, आनी आपल्या सकयल्या कुडीची तांक आनी लवचीकता सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार खेळांत तुमची कामगिरी वाडूंक शकता, जखमी जावप टाळूंक शकता आनी एकंदर कुडीचें समतोल आनी स्थिरताय सुदारूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजू फुफ्फुस अॅडक्टर ताण

• उजव्या पांयान उजवे वटेन व्हडलें पावल उखलचें, पांयाचीं बोटां फुडें वटेन आसात आनी पांय जमनीर सपाट उरतात हाची खात्री करात.
• उजवो गुडघो वांकडो करून नितंब फाटीं धुकलून बाजूच्या फुफ्फुसांत सकयल देंवोवचो, डावो पांय सरळ आनी उजवो गुडघो उजव्या पांयाच्या वळीन दवरचो.
• ही स्थिती सुमार २०-३० सेकंद दवरून सरळ पांयाच्या भितरल्या मांडयेर ताण जाणवता, जो तुमचो अॅडक्टर स्नायू.
• ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येवन दुसरे वटेन तीच प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले बाजू फुफ्फुस अॅडक्टर ताण

• योग्य रूप: पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे करून उबे रावून सुरवात करची, मागीर उजवे वटेन व्हडलें पावल उखलचें. उजवो गुडघो वांकून नितंब फाटीं धुकळून डावो पांय सरळ दवरचो. मात्शें फुडें झुकून आदार मेळोवपाखातीर वांकड्या गुडघ्याचेर वा जमनीर हात दवरचे. तुमचो वांकडो गुडघो पांयाच्या बोटां वयल्यान वचचो न्हय हाची खात्री करात, ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून गुडघ्याक जखम जावंक शकता. तुमची फाट वाटकुळी न्हय तर सरळ आसूंक जाय.
• नियंत्रीत हालचाल: उडयो मारप वा झटका मारप टाळचें. ताचे बदला ल्हवू ल्हवू ताणांत वचून 15-30 सेकंद दवरचो. ही नियंत्रीत हालचाल स्नायूंचेर ताण आडावपाक मदत करतली आनी खोल ताणपाक मेळटली.
• नेमान श्वास घेवप: तुमचो धरूंक नाकात

बाजू फुफ्फुस अॅडक्टर ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजू फुफ्फुस अॅडक्टर ताण?

होंय, नवशिक्यांक Side Lunge Adductor Stretch व्यायाम करपाक मेळटा. पूण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तुमकां कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार व्यायाम बंद करचो आनी फिटनेस प्रोफेशनलाचो सल्लो घेवपाचो विचार करचो. तशेंच खंयचोय नवो व्यायाम नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजू फुफ्फुस अॅडक्टर ताण?

• पांयाच्या बोटांचो स्पर्श करून बाजूचो फुफ्फुस: एके वटेन फुफ्फुस करचो, मागीर पांयाच्या बोटांक स्पर्श करपाखातीर कमरासावन फुडें वांकून, हालचालीक हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच जोडचो.
• घुंवपावांगडा बाजूचो फुफ्फुस: कुशीक फुफ्फुस करतना धड फुफ्फुसाच्या पांयाचे वटेन घुंवडावचो, जो तुमच्या कोराक गुंतयता आनी ताणांत घुंवळी घालता.
• खोल बाजूचो फुफ्फुस: ह्या बदलांत फुफ्फुसांत खोल वचप आसता, जाका लागून वांकड्या पांयाच्या भितरल्या मांडयेचेर ताण चड तीव्र जावंक शकता.
• गुडघ्या उखलून बाजूचो फुफ्फुस: एके वटेन फुफ्फुस काडल्या उपरांत गुडघो छातीकडेन उखलपाखातीर पांय काडून उडोवचो. हाका लागून एक गतिशील घटक जोडटात आनी नितंब फ्लेक्सर ताणतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजू फुफ्फुस अॅडक्टर ताण?

• हिप ब्रिज: हो व्यायाम ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करून सायड लंज अॅडक्टर स्ट्रेचाक पूरक आसता, जाका लागून हिप मोबिलिटी आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत जाता, हे दोनूय सायड लंग अॅडक्टर स्ट्रेच प्रभावीपणान करपाखातीर म्हत्वाचे आसतात.
• वासरू वाडोवप: वासरू वाडोवप वासराच्या स्नायूंक घटमूट करून बाजूच्या फुफ्फुसाच्या अॅडक्टर स्ट्रेचाक पूरक जावंक शकता, जाका लागून समतोल आनी स्थिरताय सुदारूं येता, जाका लागून बाजूच्या फुफ्फुस अॅडक्टर स्ट्रेचाची एकंदर कार्यान्वयन करपाक मदत जाता.