ट्विस्टिंग क्रंच

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Obliques, Rectus Abdominis

म्हणजे ट्विस्टिंग क्रंच

ट्विस्टिंग क्रंच हो एक गतिशील कोर व्यायाम आसून तो तिरपी, पोटाचे स्नायू आनी फाटीच्या सकयल्या भागांक लक्ष्य करून कोर बळ, स्थिरताय आनी लवचीकपण वाडोवपी व्यापक कसरत दिता. तातूंत बदल करपाक येवपी तीव्रतेक लागून नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसा. लोकांक हो व्यायाम आपली एकंदर कुडीची मुद्रा सुदारपा खातीर, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपा खातीर आनी दिसपट्ट्या शारिरीक कार्यावळींक आदार दिवपा खातीर करपाची इत्सा आसतली आनी तेच बरोबर फाटीचो दुखो आडावपाकय मदत जातली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ट्विस्टिंग क्रंच

• व्यायाम करतना मान ओडचे न्हय हाची खात्री करून हात तकले फाटल्यान दवरात.
• आतां, नेमान क्रंच करून, तुमचो वयलो आंग उखलचो.
• क्रंचच्या शिखराचेर पावतकच धड उजवे वटेन घुंवडावन डावी कोंबडी उजव्या गुडघ्याकडेन हाडची.
• परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो, आनी मागीर ही गती परतून करची, पूण हे खेपे डावे वटेन घुंवडावन, उजवो कोंबडो डाव्या गुडघ्या कडेन हाडचो.

करण्यासाठी सल्ले ट्विस्टिंग क्रंच

• नियंत्रीत हालचाल: वयली आंग उखलतना उजवी कोंबडी डाव्या गुडघ्याकडेन घुंवडावची. हातान वा मानान ओडचे परस, वयली आंग वयर ओडून घुंवडावपाखातीर तुमच्या एब्साचो वापर करपाचेर लक्ष केंद्रीत करात. हाका लागून मानेक ताण येवप टाळपाक मदत जातली, ही एक सामान्य चूक.
• क्वालिटी ओवर क्वांटटी: वायट फॉर्मान जायतीं पुनरावृत्ती करचे परस योग्य फॉर्मान उणीं पुनरावृत्ती करप बरे. व्यायामांतल्यान धांवपळ करप ही एक सामान्य चूक, पूण हाका लागून जखमी जावप आनी ताचे परिणाम उणे परिणाम जावंक शकतात. दरेक क्रंच मंद, नियंत्रीत आनी मुद्दाम आसा हाची खात्री करात.
• योग्य रितीन स्वास घेवचो: आंग उखलून घुंवडायतना भायर उस्वास घेवचो आनी फाट सकयल सकयल देंवतना उस्वास घेवचो. योग्य स्वास घेवप फकत तुमच्या गुंतवपाक मदत करताच

ट्विस्टिंग क्रंच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ट्विस्टिंग क्रंच?

होंय, नवशिक्यांक ट्विस्टिंग क्रंच व्यायाम करपाक मेळटा. पूण ट्विस्टिंग क्रंच सारकिल्या चड प्रगत बदलांचेर वचचे पयलीं मुळाव्या क्रंच पासून सुरवात करप म्हत्वाचें. जखमी जावची न्हय आनी व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर योग्य फॉर्म वापरपाची सदांच खात्री करात. कशें करचें हाचे विशीं तुमकां खात्री ना जाल्यार, वैयक्तीक प्रशिक्षक घेवपाचो वा मार्गदर्शना खातीर फिटनेस अॅप वापरपाचो विचार करात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ट्विस्टिंग क्रंच?

• स्टॅंडिंग ऑब्लिक क्रंच हो आनीक एक बदल, जंय तुमी उबे उबे रावतात, हात तकले फाटल्यान दवरतात आनी कोंब्याक मेळपाखातीर गुडघो कुशीक उखलतात.
• रशियन ट्विस्ट ही ट्विस्टिंग क्रंचची बसून आशिल्ली आवृत्ती, जंय तुमी दोनूय हातांनी वजन धरतात आनी धड एके वटेनच्यान दुसरे वटेन घुंवडायतात.
• क्रॉस-बॉडी माउंटेन क्लाइमबर हो चड गतीशील बदल, जंय तुमी उंच फळ्याचे स्थितींत सुरवात करतात आनी तुमचो गुडघो उरफाट्या कोंब्या कडेन हाडटात.
• रिव्हर्स क्रंच ट्विस्ट हो एक बदल, जंय तुमी फाटीर पडून, नितंब जमनीवयल्यान उखलतात आनी मांडयो एके वटेन घुंवडायतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ट्विस्टिंग क्रंच?

• रशियन ट्विस्ट हें ट्विस्टिंग क्रंच हें एक व्हड पूरक; तातूंत अशीच एक घुंवळी गती आसता जी फकत कोराक बळगें दिना पूण तिरप्यांचेरय काम करता, तुमच्या एकंदर पोटाच्या स्नायूंचो टोन वाडयता.
• फळयो ट्विस्टिंग क्रंच पूरक करपाक फायदेशीर आसतात कारण ते फकत तिरपे न्हय तर पुराय कोर काम करतात, चड समतोल वर्कआउट दितात आनी मुद्रा सुदारपाक आनी फाटीक जखम जावची न्हय म्हूण मदत करतात.