पुल - पर्वतारोही

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Obliques, Rectus Abdominis

म्हणजे पुल - पर्वतारोही

ब्रिज - माउंटेन क्लाइंबर व्यायाम हो एक गतिशील पुराय कुडीचो वर्कआउट आसून तो कोर स्थिरताय वाडयता, हृदयविकाराची फिटनेस सुदारता आनी ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी खांद्यांक घटमूट करता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून वजन उणें करपाचो, स्नायू टोनिंग करपाचो आनी खेळगड्यांची कार्यक्षमताय वाडोवपाचो हेतू आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श व्यायाम. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली कारण तातूंत दोन प्रभावी वर्कआउटांचे फायदे एकठांय करतात, एक व्यापक प्रशिक्षण नित्यनेम दिता जो चड बरो समतोल, लवचीकता आनी एकंदर बळगें वाडयता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पुल - पर्वतारोही

• खांदयेर आनी तकली जमनीर आराम करून दवरून आनी खांद्यासावन मांडयेमेरेन सरळ रेशेंत दवरून नितंब जमनीवयल्यान पुलाचे स्थितींत उखलपाखातीर टाळयेंतल्यान धुकलचें.
• आतां डावो पांय जमनीर आनी नितंब उखलून दवरून उजवो गुडघो छाती कडेन हाडचो.
• उजवो पांय जमनीर परत करचो आनी मागीर डाव्या गुडघ्यान ही गती परतून करची.
• इत्सा आशिल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपाक पांय पर्यायीपणान चालू दवरात, हें सगळें पुलाची सुवात सांबाळून दवरतना.

करण्यासाठी सल्ले पुल - पर्वतारोही

• कोर एंगेजमेंट: हो व्यायाम तुमचो कोर काम करपा खातीर तयार केल्लो आसा, देखून पुराय हालचालींत तुमी ह्या स्नायूंक सक्रियपणान गुंतयतात हाची खात्री करात. जशें जशें तुमी तुमचे नितंब पुलाचे स्थितींत उखलतात तशें तशें तुमचें पोटाचें बटण तुमच्या मेरुरज्जूचे वटेन भितर ओडचें. दोंगर चडपी काम करतना फकत पांयांची तांक न्हय तर पोटाचे स्नायू वापरून गुडघो छाती कडेन व्हरचो.
• नियंत्रीत हालचाली: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. पुलाचें दरेक पावल - माउंटेन क्लाइंबर मंद, नियंत्रीत पद्दतीन करचें. हाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाताच पूण खात्री जाता

पुल - पर्वतारोही प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पुल - पर्वतारोही?

होंय, नवशिक्यांक ब्रिज - माउंटेन क्लाइंबर व्यायाम करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून तांणी ल्हवू ल्हवू आनी योग्य फॉर्मान सुरवात करची. पुलाचो व्यायाम हो ग्लुट्स आनी फाटीचो सकयलो भाग घट करपाचो एक बरो उपाय आसता, जाल्यार दोंगर चडपी व्यायामांत कोर, हात आनी पांय हांकां लक्ष्य करतात. पूण दोनूय व्यायामांत कांय प्रमाणांत बळ आनी लवचीकपणाची गरज आसता. नवशिक्यांक हे व्यायाम बदलचे पडूं येतात वा तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडटले मेरेन उण्या तीव्रतेन करचे पडूं येतात. नवी व्यायामाची नित्यनेम सुरू करचे पयलीं फिटनेस प्रोफेशनल वा फिजिकल थेरपिस्टा कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पुल - पर्वतारोही?

• पुल - क्रॉस माउंटेन क्लाइम्बर: हांगा दोंगर चडपाच्या वेळार मांडयो सरळ मुखार हाडचे परस आंगा सकयल पार करून उरफाट्या कोंब्याकडेन वताले.
• पुल - स्पायडरमन पर्वत चडपी: ह्या बदलांत दोंगर चडपाच्या वेळार आपलो गुडघो कोंब्याच्या भायल्या भागांत हाडप, स्पायडरमन चडपाचे गतीची नक्कल करप हांचो आस्पाव जाता.
• पुल - स्लाइडिंग माउंटेन क्लाइमर: हातूंत दोंगर चडपाच्या वेळार स्लायडराची जोडी वा पांय सकयल टॉवेल वापरून पांय फाटीं फुडें सरकतात, जें चड आव्हान दिता.
• पुल - मंद पर्वत चडपी: हे आवृत्तींत दोंगर चडपी मनशाक मंद गतींत कामगिरी करप, गतीपरस नियंत्रीत हालचालीचेर आनी रुपाचेर लक्ष केंद्रीत करप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पुल - पर्वतारोही?

• ग्लुट ब्रिज: पुलाची सुवात सांबाळपाखातीर गरजेचे आशिल्ले ग्लूट स्नायू सक्रिय आनी घटमूट करपाक मदत करता, जाका लागून ब्रिज - माउंटेन क्लाइंबर व्यायामाची परिणामकारकता वाडटा.
• सायकल क्रंच: हे माउंटेन क्लाइमबरांत काम केल्ल्या स्नायू गटां सारकेच आशिल्ल्या एब्स, ओब्लिक आनी हिप फ्लेक्सर हांकां लक्ष्य करतात, अशे तरेन बरो वाटकुळो अॅब आनी कार्डियो वर्कआउट मेळटा.