ट्विस्टिंग क्रंच

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Obliques, Rectus Abdominis

म्हणजे ट्विस्टिंग क्रंच

ट्विस्टिंग क्रंच हो पोटाचो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून तो तिरपी आनी गुदांवाचो पोट ह्या दोनूय भागांक लक्ष्य करून कोराची तांक आनी स्थिरताय वाडयता. तंत्रांतल्या बदलांचेर आदारीत अडचणीच्या वेगवेगळ्या पातळेक लागून नवशिक्यां पासून ते प्रगत फिटनेस मोगीं मेरेन सगळ्यां खातीर योग्य आसा. मुद्रा सुदारपाक, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक आनी टोन केल्लो, शिल्पबध्द मध्यभाग मेळोवपाक व्यक्तींक आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत ट्विस्टिंग क्रंच आस्पावपाक जाय आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ट्विस्टिंग क्रंच

• हात तकले फाटल्यान दवरात, ओडून घेनासतना बोटांनी तकलेक हळूच आदार दिवचो.
• उस्वास सोडटना वयलो आंग जमनीवयल्यान उखलून उजवो पांय सरळ जमनीर दवरून उजवो कोंबयो डाव्या गुडघ्याकडेन घुंवडावचो.
• उस्वास घेवपाचेर तुमचें वयलें आंग परत सकयल देंवोवचें, सुरवातीचे स्थितींत परतून वचचें.
• ही हालचाल परतून करात, हे खेपे डावी कोंबडी उजव्या गुडघ्या कडेन घुंवडावन, दरेक पुनरावृत्ती खातीर बाजू पर्यायीपणान करात.

करण्यासाठी सल्ले ट्विस्टिंग क्रंच

• नियंत्रीत हालचाल: नियंत्रीत हालचालींनी व्यायाम करतात हाची खात्री करप ही आनीक एक म्हत्वाची टिप. क्रंचांतल्यान धांवपाची उमळशीक टाळची. ताचे बदला दर एका रेपाच्या दर्ज्याचेर लक्ष केंद्रीत करचें. जितले मंद वतात तितलेच तुमच्या एब्साक काम करचें पडटा.
• योग्य ट्विस्ट: ट्विस्ट करतना नितंबांतल्यान न्हय तर तुमच्या कोरांतल्यान घुंवपाची खात्री करात. घुंवपाची सुरवात तिरपेपणान करची पडटा, गती वा नितंब वा खांदयेक हालयल्यार न्हय. ही एक सामान्य चूक आसून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता आनी संभाव्यपणान जखमी जावपाची शक्यताय आसा.
• स्वास घेवप: स्वास घेवपाची याद दवरात

ट्विस्टिंग क्रंच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ट्विस्टिंग क्रंच?

होंय, नवशिक्यांक ट्विस्टिंग क्रंच व्यायाम करपाक मेळटा. पूण ट्विस्टिंग क्रंच सारकिल्या चड प्रगत बदलांचेर वचचे पयलीं मुळाव्या क्रंच पासून सुरवात करप म्हत्वाचें. ह्या व्यायामाक पोटाची एक खाशेली तांक आनी नियंत्रण जाय पडटा. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म वापरप म्हत्वाचें. तुमी नवशिक्या आसल्यार, तुमकां उण्या संख्येन रिप्स करून सुरवात करची पडटली आनी तुमची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडपाक जाय. व्यायाम योग्य रितीन कसो करचो हाची खात्री ना जाल्यार फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवपाचो सदांच उगडास दवरात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ट्विस्टिंग क्रंच?

• उबे रावपी घुंवडावप क्रंच: जमनीचेर व्यायाम करचेपरस ही आवृत्ती उबी रावून करतात आनी तातूंत धड घुंवडावप आनी उरफाटो गुडघो कोंब्यामेरेन हाडप आसता.
• रशियन ट्विस्ट: ह्या बदलांत पांय वांकून जमनीर बसप, मात्शें फाटीं झुकप आनी वजनान वा वजन नासतना धड एके वटेनच्यान दुसरे वटेन घुंवडावप हांचो आस्पाव जाता.
• बसून तिरपी क्रंच: हो बदल बेंच वा स्टेबिलिटी बॉलाचेर करतात, जंय तुमी बसून धड घुंवडावन तुमची कोंबडी उरफाट्या गुडघ्याकडेन हाडटात.
• रिव्हर्स क्रंच ट्विस्ट: ह्या बदलांत फाटीर सपाट पडून नितंब जमनीवयल्यान उखलून एकाच वेळार तिरप्या भागांक गुंतवपाखातीर घुंवडावप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ट्विस्टिंग क्रंच?

• रशियन ट्विस्ट: रशियन ट्विस्ट हें ट्विस्टिंग क्रंच हें एक व्हड पूरक आसता कारण तातूंत ट्विस्टिंग गतीय आसता, जी कोर आनी तिरपे भागांक लक्ष्य करून एकंदर पोटाची तांक आनी स्थिरताय सुदारता.
• फळयो: घुंवडावपाची गती नासता आसतना, फळयो तिरप्या सयत पुराय कोराक लक्ष्य करून आनी ह्या स्नायूंची स्थिरताय आनी सहनशक्ती वाडोवन ट्विस्टिंग क्रंचाक पूरक करतात, जें ट्विस्टिंग क्रंच प्रभावीपणान करपाखातीर फायदेशीर आसता.