ट्विस्टिंग क्रंच

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Obliques
• द्वितीय पसारे: Rectus Abdominis

म्हणजे ट्विस्टिंग क्रंच

ट्विस्टिंग क्रंच हो एक गतिशील पोटाचो व्यायाम आसून तो तिरप्या भागांक तशेंच वयल्या आनी सकयल्या एब्साक लक्ष्य करून कोर बळगें वाडयता आनी एकंदर कुडीची स्थिरताय सुदारता. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसा कारण तातूंत वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे कडेन जुळोवपा खातीर बदल करूं येतात. लोकांक ट्विस्टिंग क्रंच करपाची इत्सा जातली कारण तो फकत टोन केल्लो मध्यभाग शिल्प करपाक आदार करताच, पूण मुद्रा सुदारता, फाटीचो दुखो उणो करता आनी दिसपट्ट्या जिणेंत बरे समतोल आनी कार्यात्मक हालचालीक आदार दिता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ट्विस्टिंग क्रंच

• हात तकले फाटल्यान दवरात, पूण गळ्याचेर ओडून घेवचे न्हय हाची जतनाय घेयात.
• मानाचे स्नायू न्हय तर पोटाचे स्नायू वापरून ल्हवू ल्हवू वयले आंग जमनीवयल्यान उखलचे.
• उखलतना धड घुंवडावचो, जाका लागून तुमची उजवी कोंबडी तुमच्या डाव्या गुडघ्या कडेन वचतली.
• सुरवातीच्या स्थितींत परतून सकयल देंवोवची आनी ही हालचाल परतून करची, हे खेपे घुंवडावची की तुमची डावी कोंबडी तुमच्या उजव्या गुडघ्या कडेन वचतली.

करण्यासाठी सल्ले ट्विस्टिंग क्रंच

• **तुमची पोट वापरात, तुमची मान न्हय**: नवशिक्यांक एक सामान्य चूक म्हळ्यार वयर कुरकुरीत करतना हातांनी मान फुडें ओडप. हाका लागून मानेक ताण येवंक शकता. ताचे बदला बोटां काना फाटल्यान वा तकलेचे कुशीक हळूच दवरून पोटाचे स्नायू वापरून वयले आंग उखलपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• **नियंत्रीत हालचाली**: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. घुंवडावपाची क्रंच मंद, नियंत्रीत पद्दतीन करची पडटा. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कुडीक घुंवडावप आनी उखलपाखातीर गती वापरप, जाका लागून जखमी जावंक शकतात आनी वर्कआउट उणे परिणामकारक जावंक शकतात.
• **सारको श्वास**: वयर कुरकुरीत आनी घुंवडायतना उस्वास सोडचो, आनी परतून सकयल देंवतना स्वास घेवचो

ट्विस्टिंग क्रंच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ट्विस्टिंग क्रंच?

होंय, नवशिक्यांक ट्विस्टिंग क्रंच व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय आनी व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाक योग्य फॉर्म वापरप म्हत्वाचें. उण्या संख्येन पुनरावृत्ती करून सुरवात करात आनी तुमची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार व्यायाम बंद करचो. तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर पयलीं वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायिकान व्यायाम दाखोवन दिवप उपेगी थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ट्विस्टिंग क्रंच?

• उबे रावपी ट्विस्ट क्रंच: पडून रावचे परस तुमी हो बदल उबे रावून करतात, धड घुंवडावन तुमची उरफाटी कोंबडी आनी गुडघो एकठांय हाडटात.
• रिव्हर्स क्रंच ट्विस्ट: ह्या बदलांत सकयल्या आंगाक एके वटेन घुंवडावन सकयल्या एब्स आनी ओब्लिकांक लक्ष्य करून नितंब जमनीवयल्यान उखलप हांचो आस्पाव जाता.
• रशियन ट्विस्ट: बसिल्ले स्थितींत मात्शें फाटीं झुकून धड एके वटेनच्यान दुसरे वटेन घुंवडावचें, पर्यायीपणान वजन धरून चड प्रतिकार मेळचो.
• बसून तिरपें घुंवडावप: जमनीर बसून मांडयो वांकून मात्शें फाटीं झुकचें, मागीर धड एके वटेनच्यान दुसरे वटेन घुंवडावप, हातांनी दरेक वटेन जमनीक स्पर्श करचो.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ट्विस्टिंग क्रंच?

• रशियन ट्विस्ट: हो व्यायाम ट्विस्टिंग क्रंच पूरक आसता कारण तातूंत तिरपे भागांक गुंतवपी घुंवपी गतीय आसता, घुंवपाची तांक आनी स्थिरताय वाडयता, जाका लागून खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी कामगिरींत सुदारणा जावंक शकता.
• फळयो: घुंवडावपाची गती नासता आसतना, फळयो ट्विस्टिंग क्रंच हांकां एक व्हड पूरक आसतात कारण ते पुराय कोर काम करतात, एकंदर स्थिरताय आनी बळगें सुदारतात, जी चड प्रगत हालचालींक आदार दिवंक शकता आनी जखमी जावची न्हय म्हूण मदत करूंक शकता.