दोन पांयाच्या बोटांचो स्पर्श

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागकार्यशैली शरीराचे भाग आहे., अंगानाती टप्पोडि

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

फ्रंट लीव्हर रिप्स

उबे बाजू ताणून घेवप

माजराची कात काडप

फाटीं पासून समर्थीत नितंब विस्तार

काठी वांगडा उबे बाजू ताणप

गुडघे टेकून बाल मुद्रा मेरेन धक्को मारप

बाजूचो वांकडो सकयल पडून

एल-पुल-अप करप

बाजू ते बाजू लेग स्विंग

बसून घुंवपी नितंब ताण

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे दोन पांयाच्या बोटांचो स्पर्श

टू टो टच हो एक गतीशील व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कोर, फाटीचो सकयलो भाग आनी हॅमस्ट्रिंग स्नायू लक्ष्य करता, जाका लागून बळगें, लवचीकपण आनी समतोल तयार करपाचो एक बरो मार्ग मेळटा. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण तातूंत सहजपणान बदल करूं येता आनी ताचे क्षमतेक जुळोवंक मेळटा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमच्या एकंदर कुडीचो समन्वय, मुद्रा आनी चपळाय सुदारपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून व्यापक कसरत सोदपी लोकां खातीर हो एक उत्कृश्ट पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख दोन पांयाच्या बोटांचो स्पर्श

उजवो पांय वयर उखलून मांडयेक वांकडो करून मांडयेक समांतर दवरपाचो यत्न करचो.
डावो हात वाडोवन दवरतना कमराक वांकून उजव्या पांयाक हात लावपाक उजवो हात पावचो.
सुरवातीचे स्थितींत परत येवन दुसरे वटेनय तीच हालचाल परतून करची, डावो पांय उखलून डाव्या हाताक पावून डाव्या पांयाक स्पर्श करचो.
थारायिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती वा विशिश्ट काळा खातीर पर्यायी बाजू चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले दोन पांयाच्या बोटांचो स्पर्श

योग्य रूप: दोन पांयाच्या बोटांचो स्पर्श करपाखातीर पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे रावचे आनी हात बाजूक भायर वाडोवचे. कमराक वांकून उजवो हात सकयल पावून डाव्या पांयाच्या बोटाक हात लावचो, मागीर परतून उबो रावचो. डाव्या हातान आनी उजव्या पांयाच्या बोटान परतून करचें. फाट सरळ दवरप आनी सकयल वांकून वाटकुळें करप टाळप म्हत्वाचें; ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून फाटीक दुखापत जावंक शकता.
तुमची हालचाल नियंत्रीत करात: व्यायामांतल्यान धांवपळ करची न्हय. ताचे बदला दरेक पांयाच्या बोटाचो स्पर्श ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करचो. हाका लागून तुमकां तुमचो कोर गुंतवपाक आनी व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळटलो.
स्वास घेवचो: हो व्यायाम करतना स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो.