बसून घुंवपी नितंब ताण

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बसून घुंवपी नितंब ताण

सिटिंग रोटेशनल हिप स्ट्रेच हो सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो नितंबाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकता वाडयता आनी ताण उणो करता. धांवपी, सायकल चलोवपी वा बेकार नोकरी करपी अशा नितंबाच्या वाठारांत ताण दिवपी शारिरीक क्रियाकलाप करपी व्यक्तीं खातीर हो आदर्श आसता. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार हालचाल सुदारपाक, नितंब आनी फाटीच्या सकयल्या भागांतली अस्वस्थताय उणी करपाक आनी एकंदर कुडीची निरोगीपणाक चालना दिवपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसून घुंवपी नितंब ताण

• उजवो गुडघो वांकून डाव्या पांयाचेर पार करून उजवो पांय डाव्या गुडघ्याच्या भायल्या भागाचेर जमनीर सपाट दवरचो.
• आदार मेळोवपाखातीर उजवो हात फाटल्यान जमनीर दवरचो, आनी उजव्या गुडघ्याक डाव्या हातान मिठी मारचो.
• ल्हवू ल्हवू वयले आंग उजवे वटेन घुंवडावचे, तशें करतना तकली आनी खांदयेक घुंवडावचे आनी ही स्थिती २०-३० सेकंद दवरून नितंब आनी फाटीच्या सकयल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय करची.
• सुरवातीचे स्थितींत परत येवन डाव्या पांयान ताण परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बसून घुंवपी नितंब ताण

• आदाराक तुमचो हात वापरचो: सुरवातीच्या स्थितींत आसतना आदार मेळोवपा खातीर उजवो हात फाटल्यान जमनीर दवरचो. ताण सुरू करतना तुमच्या उजव्या गुडघ्याक धक्को दिवपाक तुमच्या डाव्या कोंब्याचो उपेग करूं येता. भुजाक चड झुकप वा फाट चड घुंवडावप टाळचें कारण ताका लागून ताण येवंक शकता.
• सौम्य घुंवडावप: उस्वास सोडटना धड उजवे वटेन हळूच घुंवडावन डावी कोंबडी उजव्या गुडघ्याक धुकळची. फकत सोयीस्कर तितलेंच घुंवडावचें. चड ताणून वा जबरदस्तीन घुंवडावप हाका लागून स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता.
• योग्य मुद्रा दवरची: ताणतना मेरुरज्जू सरळ आनी खांदयेक सकयल दवरात

बसून घुंवपी नितंब ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसून घुंवपी नितंब ताण?

होंय, नवशिक्यांक सिटिंग रोटेशनल हिप स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. लवचीकपण वाडोवपाक आनी नितंबांतलो ताण उणो करपाक हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यां खातीर ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू ताणपाची तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करची. व्यायामाच्या वेळार तांकां कसलीच वेदना दिसली जाल्यार तांणी रोखडीच थांबून भलायकी वेवसायिकाचो सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसून घुंवपी नितंब ताण?

• पारव्यांचो मुद्रा: ह्या योग प्रेरीत ताणांत एक पांय कुडी मुखार वांकून आसता जाल्यार दुसरो सरळ फाटल्यान पातळून फुडल्या पांयाच्या नितंबांत खोल ताण मेळटा.
• बसून आशिल्लो नितंब घुंवडावप: हातूंत दोनूय पांय वाडोवन जमनीर बसप, मागीर एक गुडघो वांकून दुसऱ्या पांयाचेर पार करप आनी धड वांकड्या गुडघ्याकडेन हळूच घुंवडावप हांचो आस्पाव जाता.
• आकृती चार ताण: हो ताण जमनीर बसून एक गुडघो वांकून वांकड्या पांयाच्या पांयाच्या घोंट्याक दुसऱ्या पांयाच्या गुडघ्याचेर दवरून, मागीर वांकल्ल्या गुडघ्याक हळूच सकयल दामून करतात.
• बसून फुडें वांकप: ह्या खिणाक दोनूय पांय सरळ मुखार वाडोवन जमनीर बसतात, मागीर कमराक सोयीस्करपणान शक्य तितले फुडें वांकून दिशेन पावतात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसून घुंवपी नितंब ताण?

• बसून फुडें वांकप: हो व्यायाम हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागांक ताणून बसून घुंवपी नितंब ताणपाक पूरक जाता, जाका लागून नितंब घुंवडावप आनी एकंदर लवचीकपण सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच: हो स्ट्रेच हिप फ्लेक्सर स्नायूंक खासा लक्ष्य करून सिटिंग रोटेशनल हिप स्ट्रेचाक पूरक जाता, जाका लागून हिप वाठारांतलो लवचीकता वाडोवन आनी ताण उणो करून सिटिंग रोटेशनल हिप स्ट्रेचाची परिणामकारकता वाडोवंक मेळटा.