बाजू ते बाजू लेग स्विंग

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बाजू ते बाजू लेग स्विंग

बाजू ते बाजू लेग स्विंग हो एक गतिशील ताणपाचो व्यायाम आसून ताका लागून लवचीकता वाडटा, गतीची व्याप्ती सुदारता आनी कुडीच्या सकयल्या भागांत रक्तसंचार वाडटा. खेळगड्यांक, फिटनेसाची आवड आशिल्ल्यांक वा आपल्या सकयल्या कुडीची तांक आनी हालचाल सुदारपाक सोदपी कोणाकूय हो व्यायाम आदर्श आसा. सायड टू सायड लेग स्विंगांत वांटो घेवप जखमी जावप आडावपाक, तीव्र वर्कआउट करचे पयलीं तुमची कूड उबें करपाक मदत करूंक शकता आनी बरे समतोल आनी समन्वयांत योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजू ते बाजू लेग स्विंग

• उजवो पांय जमनीवयल्यान उखलून डाव्या पांयाच्या मुखार एके वटेनच्यान दुसरे वटेन हळूच घुंवडावचो.
• पांय घुंवडायतना वयलो आंग स्थीर दवरचो आनी कोर गुंतून दवरचो.
• पांय तुमकां सोयीचें दिसता तितले उंच आनी पयस घुंवडावचो, पूण आंग घुंवडावचो न्हय हाची जतनाय घेयात.
• तुमकां जाय आशिल्ली संख्या पुनरावृत्ती पुराय केल्या उपरांत पांय बदलून डाव्या पांयान व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बाजू ते बाजू लेग स्विंग

• आदार वापरात: बाजू ते बाजू लेग स्विंग करतना, समतोल दवरपा खातीर कांय प्रकारचो आदार वापरप म्हत्वाचें. ही वण्टी, बार वा घटमूट कुर्सी लेगीत आसूं येता. उगडास दवरात, ध्येय तुमचें संतुलन चांचणी करप न्हय तर नितंब आनी पांय ताणून उबें करप.
• तुमची हालचाल नियंत्रीत करात: लोक करतात ती एक सामान्य चूक म्हळ्यार पांय चड जबरदस्तीन घुंवडावप. हाका लागून ताण वा हेर जखमी जावंक शकतात. ताचे बदला नियंत्रीत, गुळगुळीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. ल्हान ल्हान गतीच्या आवांठान सुरवात करात आनी स्नायू उबें जावन चड लवचीक जातात तशें ल्हवू ल्हवू ती वाडोवची.
• वयली आंग स्थीर दवरात: आनीक एक सामान्य चूक म्हळ्यार वयली आंग ताचे वांगडा हालयप

बाजू ते बाजू लेग स्विंग प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजू ते बाजू लेग स्विंग?

होंय, नवशिक्यांक सायड टू सायड लेग स्विंग्स व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. लवचीकपण आनी समतोल सुदारपाचो हो एक बरो मार्ग. पूण जखमी जावचे न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार थांबून फिटनेस प्रोफेशनलाचो सल्लो घेवप बरें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजू ते बाजू लेग स्विंग?

• तिरपी पांय घुंवडावप: ह्या बदलांत तिरपेपणान पांय घुंवडावप, कुडी मुखार पार करप आनी मागीर कुशीक भायर झूलप हांचो आस्पाव जाता.
• एकेच पांयाचे वर्तुळ: झूलचे बदला एका पांयान घड्याळाच्या दिशेन आनी घड्याळाच्या विरुद्ध दिशेन वाटकुळीं हालचाली करतात.
• बाजूचे पांय उखलप: झूलचे बदला पांय भायर कुशीक उखलतात आनी मागीर परत सकयल देंवतात, पुराय हालचालींत पांय सरळ दवरतात.
• प्रतिकार पट्टे वांगडा बाजू ते बाजू पांय स्विंग: हो बदल तुमच्या पांयाच्या घोंट्या भोंवतणी प्रतिकार पट्टो जोडटा, जाका लागून व्यायामाची तीव्रता आनी आव्हान वाडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजू ते बाजू लेग स्विंग?

• नितंब मंडळां: नितंब मंडळां हिप फ्लेक्सर आनी एक्सटेंसर हांचेखातीर एक व्यापक वर्कआउट दिवन सायड टू सायड लेग स्विंगाक पूरक आसतात, जे पांय स्विंग करतना गुंतयल्ले तेच स्नायू गट आसतात, जाका लागून एकंदर नितंबाची हालचाल आनी स्थिरताय सुदारता.
• फुफ्फुस: फुफ्फुस सायड टू सायड लेग स्विंगाक पूरक जाता, तातूंत चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां घटमूट करतात, जे झूलपाच्या गतींत समतोल आनी नियंत्रण दवरपाखातीर म्हत्वाचे आसतात, अशे तरेन एकंदर पांयांची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.