वी-अप

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे वी-अप

व्ही-अप हो पोटाचो एक आव्हानात्मक व्यायाम आसून तो वयल्या आनी सकयल्या दोनूय भागांक बळगें दिता, तेच बरोबर लवचीकपण आनी समतोल सुदारता. खेळगड्यांक, फिटनेस मोगींक वा आपले मुळावे वर्कआउट चड तीव्र करपाक सोदपी कोणाकूय तो योग्य आसा. व्यक्तींक आपली मुळावी तांक वाडोवपाक, तांची खेळगड्यांची कामगिरी सुदारपाक आनी चड टोन आनी व्याख्या केल्लो मध्यभाग मेळोवपाक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख वी-अप

• पांय आनी वयलो आंग एकाच वेळार जमनीवयल्यान उखलपाखातीर पोटाचे स्नायू गुंतवचे, हातांनी "V" आकारांत पांयांक पावचो.
• पांय आनी हात शक्य तितले सरळ दवरून ही स्थिती कांय सेकंद दवरची.
• ल्हवू ल्हवू तुमची कूड परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवची, तुमी नियंत्रण दवरतात आनी तुमची कूड फकत परत जमनीर पडूंक दिवची न्हय हाची खात्री करात.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हो व्यायाम परतून करचो, पुराय वेळार तुमचीं हालचालीं सुळसुळीत आनी नियंत्रीत दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले वी-अप

• मानेक ताण दिवप टाळचें: एक सामान्य चूक म्हळ्यार वयली आंग उखलतना मान फुडें ओडप, जाका लागून ताण येवंक शकता. हें टाळपाखातीर तुमची नदर वयर दवरात आनी योग्य प्रमाणांत सुवात सांबाळपाखातीर टेनिस बॉल खाडकी आनी छाती हांचेमदीं रावला अशी कल्पना करात.
• तुमची हालचाल नियंत्रीत करात: व्यायामांतल्यान धांवपळ करची न्हय. कितले रिप्स करूं येतात हाचेर न्हय, तर दर एका रेपाचो दर्जो. मंद, नियंत्रीत हालचालींनी तुमच्या स्नायूंक चड प्रभावीपणान गुंतयतले आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• तुमची गती न्हय तर तुमचो कोर वापरात

वी-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का वी-अप?

होंय, नवशिक्यांक व्ही-अप व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तातूंत कोर बळ आनी लवचीकपणाची बरी प्रमाणांत गरज आशिल्ल्यान तो आव्हानात्मक आसूं येता. मंद सुरवात करप आनी फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. जर तें चड कठीण आसल्यार, तातूंत बदल आनी सादे व्यायाम आसतात जे पुराय व्ही-अप मेरेन तयार करपाक मदत करतात, जशे की गुडघ्याचे टक वा क्रंच. सदां भशेन व्यायाम योग्य आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत वी-अप?

• वांकडो गुडघो व्ही-अप: पांय सरळ दवरचे परस हालचाली वेळार मांडयो वांकतात, जाका लागून मात्शें सोंपें जाता आनी नवशिक्यां खातीर एक बरो पर्याय.
• वजन आशिल्लो व्ही-अप: व्यायाम करतना हातांत वखदांचो बॉल वा डंबल धरून व्ही-अपाची तीव्रता वाडोवंक मेळटा.
• घुंवडायल्लो व्ही-अप: ह्या बदलांत धड घुंवडावप आनी उरफाट्या कोंब्याक गुडघ्यामेरेन स्पर्श करप आसता, जाका लागून तुमच्या तिरप्यांक गुंतवपाक मदत जाता.
• पर्यायीपणान व्ही-अप: दोनूय पांय एकाच वेळार उखलचे बदला उजवो आनी डावो पांय उखलपाक पर्यायीपणान करतात, जाका लागून तुमचें समतोल आनी समन्वय सुदारपाक मदत जावंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वी-अप?

• रशियन ट्विस्ट: हो व्यायाम तिरपी स्नायूंक लक्ष्य करून, समतोल कोर वर्कआउट दिता आनी व्ही-अपाक जाय आशिल्ली घुंवपाची तांक वाडोवन व्ही-अपाक पूरक जाता.
• सायकल क्रंच: हो व्यायाम पोटाचे वयले आनी सकयले दोनूय स्नायू एकाच वेळार काम करून व्ही-अपाक पूरक जाता, जाका लागून एकंदर कोर बळ आनी स्थिरताय सुदारता जी व्ही-अप खातीर गरजेची आसता.