हिप क्रंच करप

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे हिप क्रंच करप

हिप क्रंच हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान पोटाच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून कोर बळ आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत जाता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर आदर्श आसा, जे आपली पोटाची तांक आनी एकंदर फिटनेस वाडोवपाक सोदतात. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण हो व्यायाम फकत टोन केल्लो आनी घटमूट मध्यभाग तयार करपाक मदत करताच, पूण चड बरी मुद्रा, सुदारीत समतोल आनी फाटीच्या दुखण्याचो धोको उणो करपाक आदार दिता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख हिप क्रंच करप

• हात तकले फाटल्यान दवरून, कोंबयो रूंद करून पोटाचे स्नायू गुंतून व्यायामाची तयारी करात.
• ल्हवू ल्हवू तकली, खांदयो आनी फाटीचो वयलो भाग जमनीवयल्यान उखलून फास्केचो पिंजरो नितंबांचे वटेन हाडचो, हो व्यायामाचो ‘क्रंच’ भाग.
• एक सेकंद हालचालीच्या वयल्या भागांत थांबयात, तुमचो कोर गुंतला आनी तुमी मान वा खांद्याक ताण दिना हाची खात्री करात.
• नियंत्रण दवरून आनी पोटाचे स्नायू पुराय वेळार गुंतून दवरून वयले आंग परतून सकयल सुरवातीच्या स्थितींत ल्हव ल्हव सकयल देंवोवचे. तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर हो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले हिप क्रंच करप

• तुमचो कोर गुंतवचो: हिप क्रंच यशस्वी करपाची कळ म्हळ्यार तुमच्या कोर स्नायू योग्य रितीन गुंतवप. जमनीवयल्यान नितंब उखलतना तुमी फाटीचे वा पांयाचे स्नायू न्हय तर पोटाचे स्नायू वापरतात हाची खात्री करात. ही एक सामान्य चूक जायत्या जाणांनी करतात. तुमचो कोर गुंतवपाक मदत करपाक, तुमचें पोटाचें बटण तुमच्या मेरुरज्जू कडेन ओडपाची कल्पना करपाचो यत्न करात.
• नियंत्रीत हालचाली: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. दरेक लिफ्ट आनी लोअर मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. हाका लागून जखमी जावप न्हय तर व्यायाम चड प्रभावी जाता कारण ताका लागून तुमच्या स्नायूंक चड कश्ट करपाक लायतात.
• स्वास घेवप: आपलें धरूंक नाकात

हिप क्रंच करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का हिप क्रंच करप?

होंय, नवशिक्यांक हिप क्रंच व्यायाम करपाक मेळटा. कोर घटमूट करपाक आनी पोटाच्या स्नायूंक लक्ष्य करपाक हो एक व्हड व्यायाम. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण मंद सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हूण तुमी योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करप म्हत्वाचें. तुमी व्यायामाक नवे आसल्यार, तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवपाचोय विचार करूं येता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत हिप क्रंच करप?

• सायकल क्रंच हो आनीक एक बदल, जंय एकाच वेळार क्रंच करतना पांयांनी सायकल चलोवपाची गती करतात.
• Oblique Crunch बाजूच्या पोटाच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जंय तुमी धड जमनीवयल्यान उखलतना घुंवडायतात.
• स्थिरताय बॉल क्रंचांत स्थिरताय बॉलाचो उपेग करून समतोलाचे घटक जोडप आनी मानक नितंब क्रंचाची तीव्रता वाडोवप हांचो आस्पाव जाता.
• उब्या पांय क्रंच हो एक बदल, जंय तुमी तुमचे पांय सरळ हवेंत वयर उखलतात आनी पोटाच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून क्रंच करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत हिप क्रंच करप?

• फाटीचो सकयलो भाग आनी नितंब सयत पुराय कोराक गुंतून एकंदर समतोल आनी मुद्रा सुदारता म्हणून फळयो हिप क्रंच खातीर एक व्हड पूरक आसात.
• लेग रेझ हिप क्रंच लेगीत पूरक आसतात कारण ते पोटाच्या सकयल्या स्नायूंक आनी हिप फ्लेक्सरांक लक्ष्य करतात, जाका लागून हिप प्रदेशाची तांक आनी लवचीकता वाडोवपाक मदत जाता.