हिप रेझ करप

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे हिप रेझ करप

हिप रेझ व्यायाम हो एक बहुमुखी वर्कआउट आसून तो मुखेलपणान ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी कोर हांकां घटमूट करता, जाका लागून बरे समतोल, स्थिरताय आनी खेळगड्यांची कार्यक्षमताय वाडटा. ताच्या अनुकूलताय आनी परिणामकारकतेक लागून नवशिक्यां पासून ते प्रगत फिटनेस मोगीं मेरेन कोणाकूय ही एक उत्कृश्ट पर्याय. लोकांक तें करपाची इत्सा आसतली कारण ताका लागून एकंदर कुडीची तांक सुदारपाक, मुद्रा वाडोवपाक, फाटीच्या सकयल्या भागाची दुखणी उणी करपाक आनी संभाव्यपणान जखमी आडावपाक मदत करपाक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख हिप रेझ करप

• स्थिरताये खातीर हात कुशीक दवरून ताळयो सकयल दवरात.
• तुमचो कोर गुंतवचो आनी टाळयेंतल्यान धुकळून तुमच्या नितंबांक जमनीवयल्यान उखलचें, जो मेरेन तुमच्या कुडीन खांद्यासावन मांडयेमेरेन सरळ रेखा तयार जायना.
• ही स्थिती कांय सेकंदां खातीर दवरात, तुमचो कोर गुंतून दवरपाची आनी फाट सरळ दवरपाची खात्री करात.
• ल्हवू ल्हवू नितंब परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचे, आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले हिप रेझ करप

• तुमचो कोर गुंतवचो: तुमचे नितंब जमनीवयल्यान उखलचे पयलीं तुमचो कोर गुंतवचो आनी तुमचे ग्लुट्स निचोडपाची खात्री करात. हाका लागून तुमकां तुमचे नितंब चड उखलपाक मदत जातलीच पूण तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाक ताण येवपा पसून राखण मेळटली. एक सामान्य चूक म्हळ्यार फकत फाटीच्या सकयल्या भागाची तांक वापरून नितंब उखलप, जाका लागून जखम जावंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: खांद्यासावन मांडयेमेरेन कुडीन सरळ रेखा तयार जायमेरेन टाळयेंतल्यान धुकळून नितंब उखलचे. नितंब चड उंच उखलपाची सामान्य चूक टाळची, जाका लागून फाटीचो अतिविस्तार जावंक शकता. तशेंच, अचकीत देंवपाक दिवचे परस, नियंत्रणान तुमचे नितंब परतून सकयल देंवोवपाची खात्री करात

हिप रेझ करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का हिप रेझ करप?

होंय, नवशिक्यांक हिप रेझ व्यायाम करपाक मेळटा हें निश्चीत. ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीचो सकयलो भाग घट करपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण सोयीस्कर वजनान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच नवशिक्यांक कसलेंच वजन नासतना व्यायाम करपाक सुरवात करप, हालचालीची सवय जावपाक उपेगी पडूं येता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत हिप रेझ करप?

• वजनान नितंब वाडोवप: ह्या बदलांत तुमी नितंब वाडोवप करतना पोटाच्या सकयल्या भागाचेर वजन दवरतात, जाका लागून प्रतिकार आनी गरज आशिल्ली तांक वाडटा.
• स्विस बॉल हिप रेझ: तुमी नितंब जमनीवयल्यान वयर काडचे परस स्विस बॉला वयल्यान वयर काडटात, जाका लागून तुमच्या समतोलाक आनी कोर स्थिरतायेक आव्हान वाडटा.
• पट्टीदार नितंब वाडोवप: ह्या बदलांत तुमी तुमच्या मांडयां भोंवतणी प्रतिकार पट्टी दवरतात आनी नितंब उबारप करतात, जाका लागून बाजूक प्रतिकारशक्तीचें एक घटक जोडटा आनी तुमच्या ग्लुट्यूस मीडियसाचें काम करता.
• हिप रेझ विथ अ ट्विस्ट: ह्या बदलांत रेसाच्या वयल्या भागांत नितंब एके वटेन घुंवडावप आसता, जाका लागून व्यायामाक तिरपी आव्हान मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत हिप रेझ करप?

• डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट हे दोगूय फाटले साखळी, खास करून ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांचेर काम करतात म्हणून नितंब वाडोवपाक पूरक आसतात, जाका लागून एकंदर कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी शक्त वाडटा.
• फळयो: फळयो हो नितंब वाडोवपाक पूरक व्यायाम आसता कारण ताका लागून नितंब उबारपाच्या हालचाली वेळार समतोल आनी स्थिरताय दवरपाखातीर कोर स्नायू घटमूट जातात.