वाऱ्याचे स्प्रिंट

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे वाऱ्याचे स्प्रिंट

वाऱ्याचो स्प्रिंट हो उच्च तीव्रता आशिल्ले व्यायाम आसून तातूंत चडांत चड यत्न धांवपाचे ल्हान स्फोट आसतात, हृदयविकाराची फिटनेस वाडयता, स्नायूंची तांक वाडयता आनी एकंदर सहनशक्ती सुदारता हें सिध्द जालां. खेळगड्यांक, फिटनेसाच्या मोगींक वा आपली वर्कआउट पद्दत चड खर करपाक सोदपी कोणाकूय ते योग्य आसात. कॅलरी जळोवप, चयापचय वाडोवप आनी गती आनी शक्त सुदारप हातूंतल्या कार्यक्षमतेक लागून लोकांनी विंड स्प्रिंट आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख वाऱ्याचे स्प्रिंट

• तुमच्या स्प्रिंट खातीर अंतर निवडात, जशें 100 मीटर. सुरवातीच्या सुवातेर उबे रावचें आनी तयार जातकच निमाण्या बिंदू मेरेन शक्य तितले बेगीन धांवचें.
• निमाण्या बिंदूचेर पावल्या उपरांत धीमी करात आनी परतून सुरवातीच्या बिंदूचेर वचात. हो तुमचो बरे जावपाचो काळ, जाका लागून तुमचो काळजाचो धक्को उणो जाता.
• स्प्रिंट आनी रिकव्हरी प्रक्रिया थारायिल्ल्या संख्येन वेळां, सादारणपणान 8 ते 10 पुनरावृत्तीं मदीं, तुमच्या फिटनेस पातळेचेर आदारून, पुनरावृत्ती करात.
• तुमच्या निमाण्या स्प्रिंट उपरांत मंद जॉग करून थंड करात वा सुमार 5 मिनटां चलून तुमची कूड बरी जावपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण मदत करात.

करण्यासाठी सल्ले वाऱ्याचे स्प्रिंट

• योग्य फॉर्म: धांवपळ करतना योग्य फॉर्म सांबाळप गरजेचें. आंग उबी दवरात, पांयांक समन्वयान हात पंप करात आनी पांयांच्या गोळ्यांचेर देंवात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड स्ट्रायडिंग, जाका लागून गती उणी जावंक शकता आनी जखमी जावपाचो धोको वाडूंक शकता. ताचे बदला बेगीन, ल्हान ल्हान पावलांचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• ल्हव ल्हव प्रगती: तुमच्या चडांत चड गतीचेर सुरवात करची न्हय. मध्यम गतींत सुरवात करात आनी काळा प्रमाण ल्हवू ल्हवू तुमची गती वाडोवची. हाका लागून तुमची कुडी वाऱ्याच्या धांवपट्टीच्या तीव्र स्वरुपाक अनुकूल जाता आनी जखमी जावची न्हय म्हूण मदत करूंक शकता.
• फावो तो विसव: स्प्रिंट इतलोच विसव म्हत्वाचो. तुमच्या स्प्रिंटाक जितलो वेळ लागलो तितलो वेळ तरी विसव घेवपाची खात्री करात. हाका लागून बरे जावपाक मेळटा आनी मदत जाता

वाऱ्याचे स्प्रिंट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का वाऱ्याचे स्प्रिंट?

होंय, नवशिक्यांक विंड स्प्रिंट व्यायाम करपाक मेळटा. पूण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी फिटनेसाची पातळी सुदारता तेन्ना ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. विंड स्प्रिंट हो एक उच्च तीव्रता आशिल्लो व्यायाम, देखून सुरवात करचे पयलीं योग्य रितीन उबें रावप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून तुमच्या कुडीचें आयकप म्हत्वाचें. तुमी कांय काळ सक्रिय नात जाल्यार खंयचीय उच्च तीव्रता आशिल्ली वर्कआउट नित्यनेम सुरू करचे पयलीं दोतोरा कडेन तपासणी करप ही बरी कल्पना आसूं येता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत वाऱ्याचे स्प्रिंट?

• ट्रेडमिल स्प्रिंट: ही आवृत्ती ट्रेडमिलाचेर घरांत करूं येता, जाका लागून तुमकां गती आनी उतार नियंत्रीत करपाक मेळटा.
• फार्टलेक स्प्रिंट: ह्या बदलांत तुमी वेगान धांवपाचे काळ आनी बरे जावपाखातीर मंद धांवपाचे वा चलपाचे काळ भरसतात.
• अंतर स्प्रिंट: हातूंत थारायिल्ल्या अंतरान चड तीव्रता आशिल्ल्या स्प्रिंट आनी उण्या तीव्रता आशिल्ल्या रिकव्हरी काळ हांचेमदीं पर्यायीपणान खेळप गरजेचें आसता.
• प्रतिकार धांवपळ: ह्या बदलांत प्रतिकार पट्टे वा पॅराशूट सारकिल्लीं उपकरणां वापरून अडचण वाडोवप आनी तांक आनी गती वाडोवप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वाऱ्याचे स्प्रिंट?

• उंच गुडघे: हो व्यायाम फायदेशीर आसता कारण ताका लागून धांवपाची पद्दत सुदारता आनी गुडघ्याची उखलप वाडटा, हीं दोनूय कामां कार्यक्षम धांवपाखातीर म्हत्वाचीं आसतात.
• फळयो: फळयो कोर घटमूट करपाक आदार करतात, जो वाऱ्याच्या धांवपट्टीसारक्या चड तीव्रतायेच्या कार्यावळी वेळार स्थिरताय आनी समतोल दवरपाखातीर गरजेचो आसता.