चलप

• शरीराचा भाग: कारडियो आसण्याचा संदर्भ शरीराच्या कोणत्याही भागांबद्दल आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे चलप

चलप हो एक सादो पूण खूब फायदेशीर व्यायाम आसून तो हृदयविकाराची भलायकी वाडयता, वजन वेवस्थापनांत आदार करता आनी एन्डोर्फिन सोडल्यार मनाची स्थिती सुदारता. सगळ्या पिरायेच्या आनी फिटनेस पातळेच्या लोकांक, तातूंत फकत फिटनेस प्रवास सुरू करपी वा शारिरीक मर्यादा आशिल्ल्या लोकां खातीर योग्य आसा. दिसपट्ट्या वेव्हारांत आस्पाव करप सोंपें, खाशेलीं उपकरणां जायनात आनी सैमाचो आनंद घेवपाक, ताण उणो करपाक आनी एकंदर भलायकी आनी बरेपण सुदारपाक एक बरो मार्ग जावंक शकता म्हणून लोकांक चलपाक गुंतपाची इत्सा जातली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख चलप

• उजव्या पांयान मुखार पावल दवरून, पांय टाळयेक पयलीं हालोवन आनी मागीर पांयाचीं बोटां जमनीकडेन संपर्क करून चलपाक सुरवात करची.
• पांय फुडें व्हरतना त्याच वेळार उरफाटो हात फुडें घुंवडावचो.
• डाव्या पांयान फाटोफाट वचचें, परतून टाळयेसावन पांयाच्या बोटा मेरेन आनी उजवो हात फुडें घुंवडावचो.
• हो नमुनो चालू दवरात, स्थिर गती दवरात आनी बऱ्या मुद्राचेर लक्ष केंद्रीत करात: फाट सरळ दवरात, खांदयेक फाटीं दवरात आनी तुमचो कोर गुंतवचो.

करण्यासाठी सल्ले चलप

• योग्य पांयतणां: बरो आदार दिवपी सोयीचे पांयतणे घालचे. लांब चलपा खातीर नवे पांयतणे घालप टाळचें कारण ताका लागून फोड येवंक शकतात. तशेंच हाय हील्स वा फ्लिप फ्लॉप घालून पांय, गुडघो आनी फाटीक जखम जावंक शकता.
• उबें रावप आनी थंड करप: शारिरीक व्यायामा खातीर तुमची कुडी तयार करप म्हत्वाचें. स्नायू उब्यो करपा खातीर मंद गतींत चलपाक सुरवात करात, मागीर ल्हवू ल्हवू तुमची गती वाडोवची. तुमच्या चलपा उपरांत तुमची गती मंद करून आनी स्नायू ताणून थंड करात, जाका लागून ताठर आनी दुखप जावचें न्हय.
• हायड्रेट करात आनी स्वताची राखण करात: सदांच व्हरचें

चलप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का चलप?

हय, एकदम. नवशिक्यां खातीर चलप हो एक बरो व्यायाम. ताचो परिणाम उणो, ताका कसलीच खाशेली उपकरणाची गरज ना, आनी खंयच्याय सुवातेर करूं येता. तुमच्या फिटनेस पातळे प्रमाण समायोजीत करप लेगीत सोंपें-तुमी ल्हान, मंद चलपाक सुरवात करूंक शकतात आनी तुमची फिटनेस सुदारता तशें ल्हवू ल्हवू तुमचें अंतर आनी गती वाडोवंक शकतात. सप्तकाच्या चडशा दिसांनी उण्यांत उणें 30 मिनटां वेगान चलपाचो हेतू दवरपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत चलप?

• हाइक हो चलपाचो आनीक एक प्रकार, सादारणपणान चड अंतर आनी चड करून दोंगुल्ल्यो वा दोंगर अशा आव्हानात्मक वाठारांचो आस्पाव जाता.
• मार्च हो चलपाचो चड शिस्तबद्ध आनी लयबद्ध बदल आसून, चड करून लश्करी वा विधीपुर्वक संदर्भांत वापरतात.
• अँबल ही मंद, आरामदायक चलप आसून, चड करून ताचें खाशेलपण म्हळ्यार उतावळ नाशिल्ली, निश्चीतपणान चलपाची पद्दत.
• सौंटर ही निसुवार्थी आनी आरामशीर भोंवडी आसून, चड करून स्पश्ट दिका वा हेतूचो उणाव आसता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत चलप?

• स्क्वाट्स हो आनीक एक व्यायाम जो चलपा वांगडा बरो जोडटा कारण ताका लागून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक तयार करपाक मदत जाता, खास करून मांडयो आनी ग्लुट्सांत, जाका लागून तुमची चलपाची गती आनी अंतर वाडूंक शकता.
• ताणपाचे व्यायाम, खास करून कुडीच्या सकयल्या भागाचेर लक्ष केंद्रीत केल्ले, चलपा वांगडा जोडपाक फायदेशीर आसतात कारण तांकां लागून लवचीकता वाडोवपाक, स्नायूंचो ताण उणो करपाक आनी जखमी जावपाक आडावपाक मदत जाता, जाका लागून तुमची एकंदर चलपाची कार्यक्षमताय वाडटा.