संवसारांतलो सगळ्यांत व्हडलो ताण

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे संवसारांतलो सगळ्यांत व्हडलो ताण

वर्ल्ड ग्रेटेस्ट स्ट्रेच हो पुराय कुडीचो व्यायाम आसून तातूंतल्यान लवचीकता वाडटा, हालचाल सुदारता आनी रक्तसंचार वाडटा. खेळगड्यांक, फिटनेस मोगींक, आनी आपल्या कुडीची एकंदर कार्यक्षमताय वाडोवपाक सोदपी सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो आदर्श आसा. हो व्यायाम एकाच वेळार जायत्या स्नायू गटांक लक्ष्य केल्ल्यान गरजेचो आसता, जाका लागून एकाच हालचालींत व्यापक ताण सोदपी लोकां खातीर हो वेळ-कुशळटाय पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख संवसारांतलो सगळ्यांत व्हडलो ताण

• उजवो पांय फुडें पावलो आनी तो उजव्या हाताच्या भायल्या भागाचेर दवरचो. उजवो गुडघो उजव्या पांयाच्या घोंट्याचेर एके वळीन दवरपाचो यत्न करात.
• हात सरळ रेशेंत येमेरेन दोळ्यांनी हाताच्या फाटल्यान उजवो हात वयर कमानीकडेन घुंवडावचो. हाका लागून तुमची छाती आनी खांदयेक ताण येतले.
• ही स्थिती कांय सेकंदां दवरात, मागीर उजवो हात परत जमनीर सकयल हाडचो.
• उजवो पांय परतून उंच फळयेचे स्थितींत परत करचो आनी डावे वटेन आशिल्लीं पावलां परतून करचीं. हाका लागून संवसारांतल्या सगळ्यांत व्हडल्या स्ट्रेचाची एक पुनरावृत्ती पुराय जाता.

करण्यासाठी सल्ले संवसारांतलो सगळ्यांत व्हडलो ताण

• **फाटीक कमान करप टाळचें**: उजवो पांय फुडें हाडून उजव्या हाताच्या भायल्या भागांत फाटीक कमान करप टाळचें. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक दुखूं येता. ताचे बदला फाट सरळ दवरात आनी पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतवचो.
• **Don't Rush The Stretch**: तुमच्या स्नायूंक पुरायपणान ताणून आराम करपाक मेळचो म्हणून दरेक पोजीशन कांय सेकंदां खातीर दवरप म्हत्वाचें. हालचालींनी धांवपळ केल्यार व्यायामाचो पुराय फायदो मेळचो ना आनी स्नायूंचेर ताण येवंक शकता.
• **मान तटस्थ दवरात**: जेन्ना तुमी तुमचो वयलो आंग घुंवडायतात आनी तुमचो हात मळबा कडेन पावतात तेन्ना तुमची मान तटस्थ स्थितींत उरता हाची खात्री करात. वयर पळयतना

संवसारांतलो सगळ्यांत व्हडलो ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का संवसारांतलो सगळ्यांत व्हडलो ताण?

होंय, नवशिक्यांक संवसारांतलो सगळ्यांत व्हडलो स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. पूण तांणी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करची. तशेंच कुडीचें आयकप आनी चड खर धक्को दिवप न्हय हें म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसली जाल्यार थांबून फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवप बरे. नवशिक्यांक स्ट्रेचाची सुदारीत आवृत्ती वा उण्या तीव्रतेन सुरवात करप फायद्याचें थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत संवसारांतलो सगळ्यांत व्हडलो ताण?

• "साइड ट्विस्ट" बदल पारंपारीक ताणांत बाजूचो घुंवळी घालता, जंय फुफ्फुस काडल्या उपरांत, तुमी तुमचो धड फुडल्या पांयाचे कुशीक घुंवडायतात, तोच बाजूचो हात वयर वाडयतात, जो तिरपे आनी फाटीच्या सकयल्या भागांक लक्ष्य करता.
• "हॅमस्ट्रिंग एक्सटेंशन" ह्या बदलांत फुडलो पांय सरळ भायर फुफ्फुस स्थितींत वाडोवन फुडें झुकप आसता, जाका लागून हॅमस्ट्रिंग आनी वासरांक अतिरिक्त ताण मेळटा.
• "Knee Hug" ह्या बदलांत फुफ्फुस काडल्या उपरांत विस्तारिल्ल्या फाटल्या पांयाच्या गुडघ्याक छातीकडेन ओडप हांचो आस्पाव जाता, जाका लागून ग्लुट्स आनी हिप फ्लेक्सर ताणपाक मदत जाता.
• "आर्म रीच" बदलांत लंग पोजीशनांत आसतना ओव्हरहेड आर्म रीच जोडटा,

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत संवसारांतलो सगळ्यांत व्हडलो ताण?

• डाउनवर्ड डॉग हो आनीक एक योग मुद्रा आसून तो संवसारांतल्या सगळ्यांत व्हडल्या ताणपाक पूरक आसा, कारण तो कुडीची पुराय फाटली साखळी ताणून दवरता, तातूंत हॅमस्ट्रिंग्स, वासरां आनी फाटीचो आस्पाव जाता, जे संवसारांतल्या सगळ्यांत व्हडल्या ताणांतय लक्ष्य केल्ले आसतात, जाका लागून एकंदर कुडीची लवचीकता आनी बळगें वाडटा हें .
• फुफ्फुस हो संवसारांतल्या सगळ्यांत व्हडल्या ताणाचो एक व्हड पूरक व्यायाम आसा कारण ते क्वाड्स, ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स ह्याच स्नायूंच्या गटांचेर काम करतात, पूण गतिशील पद्दतीन, जे बळ आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत करतात, संवसारांतल्या सगळ्यांत व्हडल्या ताणाचो फायदो वाडयता हें .