ઘૂંટણથી છાતી સાથે સિંગલ લેગ ગ્લુટ બ્રિજ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ઘૂંટણથી છાતી સાથે સિંગલ લેગ ગ્લુટ બ્રિજ
ઘૂંટણથી છાતી સાથેનો સિંગલ લેગ ગ્લુટ બ્રિજ એ ગતિશીલ કસરત છે જે ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ અને કોરને લક્ષ્ય બનાવે છે, શરીરની નીચેની શક્તિ અને સ્થિરતા વધારે છે. આ કસરત એથ્લેટ્સ, ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ અને શરીરના નીચેના ભાગે ઇજાઓમાંથી પુનઃસ્થાપન કરનારાઓ માટે આદર્શ છે, તેમનું સંતુલન, સંકલન અને સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ સુધારવાનું લક્ષ્ય છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી એથ્લેટિક પ્રદર્શન, ઈજા નિવારણ અને એકંદર કાર્યાત્મક ફિટનેસમાં મદદ મળી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ઘૂંટણથી છાતી સાથે સિંગલ લેગ ગ્લુટ બ્રિજ
- તમારી છાતી તરફ એક ઘૂંટણ ઊંચો કરો, બીજા પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખો.
- ફ્લોર પર પગની હીલ દ્વારા દબાણ કરીને, તમારી પીઠ સીધી રાખીને તમારા હિપ્સને જમીન પરથી ઉઠાવો.
- તમારા કોરને રોકાયેલા અને તમારા ગ્લુટ્સને ચુસ્ત રાખીને થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે તમારા હિપ્સને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લો અને પગ સ્વિચ કરો, બીજા પગ સાથે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing ઘૂંટણથી છાતી સાથે સિંગલ લેગ ગ્લુટ બ્રિજ
- તમારા કોરને જોડો: તમારા હિપ્સને ઉપાડતા પહેલા, તમારા કોરને જોડો અને તમારા ગ્લુટ્સને સ્ક્વિઝ કરો. આ માત્ર સ્થિરતા જ નહીં પરંતુ એ પણ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમે તમારા શરીરને ઉપાડવા માટે યોગ્ય સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો. શરીરને ઉપાડવા માટે નીચલા પીઠનો ઉપયોગ કરવો એ સામાન્ય ભૂલ છે જે તાણ અથવા ઈજા તરફ દોરી શકે છે.
- ધીમી અને નિયંત્રિત હલનચલન: જેમ તમે એક પગ ઉપાડો અને તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખેંચો, ખાતરી કરો કે હલનચલન ધીમી અને નિયંત્રિત છે. વ્યાયામમાં દોડવાની લાલચ ટાળો કારણ કે તે અયોગ્ય સ્વરૂપ અને સંભવિત ઈજા તરફ દોરી શકે છે.
- તમારા હિપ્સનું સ્તર રાખો: સિંગલ લેગ ગ્લુટ બ્રિજનું પ્રદર્શન કરતી વખતે, લોકો માટે તેમના હિપ્સને નીચે આવવા દેવા અથવા નમવું તે સામાન્ય છે
ઘૂંટણથી છાતી સાથે સિંગલ લેગ ગ્લુટ બ્રિજ FAQs
Can beginners do the ઘૂંટણથી છાતી સાથે સિંગલ લેગ ગ્લુટ બ્રિજ?
હા, નવા નિશાળીયા ઘૂંટણથી છાતીની કસરત સાથે સિંગલ લેગ ગ્લુટ બ્રિજ કરી શકે છે. જો કે, ઓછી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો અને સમૂહોથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે અને જેમ જેમ તાકાત અને સહનશક્તિ સુધરે તેમ ધીમે ધીમે વધતા જાઓ. ઈજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કોઈ અગવડતા અથવા પીડા અનુભવાય છે, તો કસરત બંધ કરવાની અને ફિટનેસ વ્યાવસાયિક અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
What are common variations of the ઘૂંટણથી છાતી સાથે સિંગલ લેગ ગ્લુટ બ્રિજ?
- ઘૂંટણથી છાતી સાથે એલિવેટેડ સિંગલ લેગ ગ્લુટ બ્રિજ: આ વિવિધતામાં, તમારા પગને એક પગથિયાં અથવા બેન્ચ પર ઉંચો કરવામાં આવે છે, જે ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરે છે અને કસરતને વધુ પડકારરૂપ બનાવે છે.
- ઘૂંટણથી છાતી અને પગની ઘૂંટીના વજન સાથે સિંગલ લેગ ગ્લુટ બ્રિજ: ફરતા પગમાં પગની ઘૂંટીનું વજન ઉમેરવાથી પ્રતિકાર વધે છે, જેનાથી તમારા સ્નાયુઓ સખત કામ કરે છે.
- સ્ટેબિલિટી બોલ સિંગલ લેગ ગ્લુટ બ્રિજ વિથ ઘૂંટણથી છાતી: તમારા પગની નીચે સ્ટેબિલિટી બોલ વડે આ કસરત કરવાથી સંતુલનનું એક તત્વ ઉમેરાય છે અને તમારા કોરને વધુ અસરકારક રીતે જોડે છે.
- ઘૂંટણથી છાતી અને મેડિસિન બોલ સાથે સિંગલ લેગ ગ્લુટ બ્રિજ: આ વિવિધતામાં તમારા હાથમાં દવાનો બોલ પકડવો અને તમારા હાથને લંબાવવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારા ગ્લુટ્સ સાથે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ અને કોરને જોડે છે.
What are good complementing exercises for the ઘૂંટણથી છાતી સાથે સિંગલ લેગ ગ્લુટ બ્રિજ?
- ડેડલિફ્ટ્સ: ડેડલિફ્ટ્સ એક પૂરક કસરત છે કારણ કે તે ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જેમ કે ઘૂંટણથી છાતી સાથે સિંગલ લેગ ગ્લુટ બ્રિજ, પરંતુ તેઓ કોર અને નીચલા પીઠને પણ જોડે છે, મુશ્કેલીનું વધારાનું સ્તર ઉમેરે છે અને સમગ્ર પાછળના ભાગને મજબૂત બનાવે છે. સાંકળ
- ક્લેમશેલ્સ: આ કસરત સિંગલ લેગ ગ્લુટ બ્રિજને ઘૂંટણથી છાતી સાથેના ગ્લુટિયસ મેડીયસ અને મિનિમસને ટાર્ગેટ કરીને પૂરક બનાવે છે, જે ઘણીવાર અન્ય કસરતોમાં અવગણવામાં આવે છે, અને તે હિપની સ્થિરતા સુધારવામાં મદદ કરે છે, જે ઘૂંટણ સાથે સિંગલ લેગ ગ્લુટ બ્રિજ કરવા માટે જરૂરી છે. છાતી યોગ્ય રીતે.
Related keywords for ઘૂંટણથી છાતી સાથે સિંગલ લેગ ગ્લુટ બ્રિજ
- શારીરિક વજન હિપ કસરતો
- સિંગલ લેગ ગ્લુટ બ્રિજની વિવિધતા
- ઘૂંટણથી છાતીના વર્કઆઉટ્સ
- હિપ્સ માટે શારીરિક વજનની કસરતો
- હિપ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું
- ઘૂંટણ વધારવા સાથે ગ્લુટ બ્રિજ
- હિપ સ્નાયુઓ માટે હોમ વર્કઆઉટ્સ
- સિંગલ લેગ હિપ એક્સરસાઇઝ
- ઘૂંટણથી છાતી ગ્લુટની કસરતો
- શરીરના વજનમાં ગ્લુટ બ્રિજની વિવિધતા