હિપ વર્તુળો સ્ટ્રેચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the હિપ વર્તુળો સ્ટ્રેચ
હિપ સર્કલ સ્ટ્રેચ એ હિપ્સમાં લવચીકતા અને ગતિની શ્રેણીને વધારવા માટે રચાયેલ ફાયદાકારક કસરત છે, જે એકંદરે નીચલા શરીરની શક્તિ અને ગતિશીલતામાં ફાળો આપે છે. તે તમામ માવજત સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, ખાસ કરીને જેઓ એવી પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાય છે કે જેને વ્યાપક હિપ ચળવળની જરૂર હોય અથવા જેઓ પીઠની નીચેની અસ્વસ્થતાને દૂર કરવા માંગતા હોય. આ કસરત કરવાથી મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં, ઈજાના જોખમને ઘટાડવામાં અને વિવિધ રમતો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં પ્રદર્શન વધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial હિપ વર્તુળો સ્ટ્રેચ
- ધીમે ધીમે તમારા હિપ્સને ગોળાકાર ગતિમાં જમણી તરફ ખસેડીને પ્રારંભ કરો, જેમ કે તમે તમારા હિપ્સ સાથે વર્તુળ દોરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો.
- ખાતરી કરો કે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સ્થિર રાખો અને તમારા પગ જમીન પર નિશ્ચિતપણે રોપાયેલા છે જ્યારે ફક્ત તમારા હિપ્સ જ ફરતા હોય.
- જમણી તરફ થોડા વર્તુળો પૂર્ણ કર્યા પછી, દિશાઓ સ્વિચ કરો અને તમારા હિપ્સને ગોળાકાર ગતિમાં ડાબી તરફ ખસેડવાનું શરૂ કરો.
- થોડી મિનિટો માટે આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, ખાતરી કરો કે તમે તમારા હિપ સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે ખેંચવા માટે ધીમી અને નિયંત્રિત હિલચાલ જાળવી રાખો.
Tips for Performing હિપ વર્તુળો સ્ટ્રેચ
- તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો: કસરતમાં ઉતાવળ કરશો નહીં અથવા તમારા હિપ્સને આસપાસ સ્વિંગ કરવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરશો નહીં. તેના બદલે, તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ માત્ર ઈજાને રોકવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તે એ પણ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમે તમારા હિપ્સ અને કોરની આસપાસના સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવી રહ્યાં છો.
- તમારા પગ લગાવેલા રાખો: આ કસરત દરમિયાન તમારા પગ જમીન પર મજબૂત રીતે લગાવેલા હોવા જોઈએ. તમારા પગ ઉપાડવા અથવા તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહેવાથી તમારું સંતુલન દૂર થઈ શકે છે અને સ્ટ્રેચની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે.
- નાની શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે વધારો: જો તમે હિપ સર્કલ સ્ટ્રેચ માટે નવા છો, તો નાના વર્તુળોથી શરૂઆત કરવી અને તમારી લવચીકતા સુધરે તેમ ધીમે ધીમે કદ વધારવું મહત્વપૂર્ણ છે. મોટા વર્તુળો તરત જ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે
હિપ વર્તુળો સ્ટ્રેચ FAQs
Can beginners do the હિપ વર્તુળો સ્ટ્રેચ?
હા, નવા નિશાળીયા હિપ સર્કલ સ્ટ્રેચ કસરત કરી શકે છે. હિપ્સમાં લવચીકતા અને ગતિશીલતા વધારવાની આ એક સરળ અને અસરકારક રીત છે. જો કે, કોઈપણ કસરતની જેમ, ધીમી શરૂઆત કરવી અને ઈજા ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો કોઈ અસ્વસ્થતા અથવા પીડા અનુભવાય છે, તો કસરત તરત જ બંધ કરવી જોઈએ. પ્રશિક્ષિત પ્રોફેશનલના માર્ગદર્શન હેઠળ આ કસરત કરવી નવા નિશાળીયા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
What are common variations of the હિપ વર્તુળો સ્ટ્રેચ?
- બેઠેલા હિપ વર્તુળો: ખુરશીની ધાર પર બેસો, તમારા હિપ્સ પર તમારા હાથ મૂકો અને તમારા હિપ્સ સાથે ગોળાકાર હલનચલન કરો, પહેલા એક દિશામાં, પછી બીજી દિશામાં.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે હિપ સર્કલ: તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને અને તમારી જાંઘની આસપાસ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે ઊભા રહો, પછી હિપ સર્કલ કરો, બેન્ડના પ્રતિકાર સામે દબાણ કરો.
- સ્થિરતા બોલ પર હિપ વર્તુળો: સ્થિરતા બોલ પર તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ રાખીને બેસો, તમારા હિપ્સ પર તમારા હાથ મૂકો અને તમારા હિપ્સ સાથે ગોળાકાર હલનચલન કરો, પહેલા એક દિશામાં, પછી બીજી તરફ.
- ચતુર્ભુજ સ્થિતિમાં હિપ વર્તુળો: બધા ચોગ્ગા પર જાઓ, એક પગ ઉપાડો અને તમારા હિપ સાથે ગોળાકાર હલનચલન કરો, પહેલા એક દિશામાં, પછી
What are good complementing exercises for the હિપ વર્તુળો સ્ટ્રેચ?
- કબૂતર પોઝ એ બીજી કસરત છે જે હિપ સર્કલ સ્ટ્રેચને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે હિપ્સને ઊંડે ખોલે છે અને હિપ ફ્લેક્સર્સને ખેંચે છે, એકંદર હિપ ગતિશીલતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- સ્ક્વોટ્સ હિપ્સની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને હિપ સર્કલ સ્ટ્રેચને પૂરક બનાવે છે, જેમાં ગ્લુટ્સ અને ક્વાડ્સનો સમાવેશ થાય છે, જે હિપ સર્કલ દરમિયાન ગતિની શ્રેણીને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
Related keywords for હિપ વર્તુળો સ્ટ્રેચ
- શારીરિક વજન હિપ કસરતો
- હિપ વર્તુળ લંબાય છે
- હિપ્સ માટે શારીરિક વજનની કસરતો
- હિપ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું
- હિપ ગતિશીલતા કસરતો
- શારીરિક વજન હિપ વર્તુળ હલનચલન
- હિપ લવચીકતા માટે કસરતો
- હિપ રોટેશન કસરતો
- હિપની તાકાત માટે બોડીવેટ વર્કઆઉટ્સ
- હિપ્સ માટે સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ.