ક્રોસઓવર ઘૂંટણિયે હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ક્રોસઓવર ઘૂંટણિયે હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેચ
ક્રોસઓવર નીલિંગ હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેચ એ એક ફાયદાકારક કસરત છે જે મુખ્યત્વે હિપ ફ્લેક્સરને લક્ષ્ય બનાવે છે, લવચીકતામાં સુધારો કરે છે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે. તે ખાસ કરીને એથ્લેટ્સ, દોડવીરો અથવા જેઓ લાંબા સમય સુધી બેસીને વિતાવે છે તેમના માટે ફાયદાકારક છે, કારણ કે તે ચુસ્તતા દૂર કરી શકે છે અને મુદ્રામાં સુધારો કરી શકે છે. લોકો તેમની ગતિશીલતા વધારવા, સંતુલન સુધારવા અને સમગ્ર શરીરના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે આ કસરત કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ક્રોસઓવર ઘૂંટણિયે હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેચ
- આગળ, ધીમેધીમે તમારા ધડને જમણી તરફ ટ્વિસ્ટ કરો, તમારા જમણા હાથને ટેકો માટે ફ્લોર પર રાખો, જ્યારે તમારા ડાબા હાથને જમણી બાજુ તરફ લંબાવો, તમારા શરીરને પાર કરો.
- જેમ જેમ તમે ટ્વિસ્ટ કરો તેમ, તમારા જમણા હિપને આગળ દબાવો, જમણા હિપ ફ્લેક્સરમાં ખેંચાણ અનુભવો.
- લગભગ 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિને પકડી રાખો, ઊંડા શ્વાસ લો અને સ્ટ્રેચમાં આરામ કરો.
- તમારા પગની સ્થિતિ બદલીને અને તમારા ધડને ડાબી તરફ વળીને બીજી બાજુ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
Tips for Performing ક્રોસઓવર ઘૂંટણિયે હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેચ
- યોગ્ય સ્થિતિ: 90-ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવીને, તમારી સામે એક ઘૂંટણ ફ્લોર પર અને બીજો પગ તમારી સામે જમીન પર સપાટ રાખીને ઘૂંટણિયે પડવાની સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો. ઘૂંટણિયે પડેલા પગનો પગ આગળના પગના પગની પાછળ વટાવવો જોઈએ. ખોટી સ્થિતિ તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને તાણ આપી શકે છે, તેથી ખાતરી કરો કે તમારું શરીર યોગ્ય રીતે ગોઠવાયેલ છે.
- ધીમો અને સ્થિર: સ્ટ્રેચ કરતી વખતે, ધીમે ધીમે અને ઇરાદાપૂર્વક આગળ વધો. સ્ટ્રેચમાં ઉતાવળ કરવાથી અયોગ્ય સ્વરૂપ અને સંભવિત ઈજા થઈ શકે છે. જ્યારે તમે સ્ટ્રેચ શરૂ કરો ત્યારે શ્વાસ લો અને તમારા હિપ્સને આગળ ધકેલતા શ્વાસ બહાર કાઢો. 20-30 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચ પકડી રાખો.
- તમારું રાખો
ક્રોસઓવર ઘૂંટણિયે હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેચ FAQs
Can beginners do the ક્રોસઓવર ઘૂંટણિયે હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેચ?
હા, નવા નિશાળીયા ક્રોસઓવર નીલિંગ હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેચ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ અને તકનીકની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે વ્યાયામ કરવા માટે નવા છો, તો શરૂઆતમાં કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિ તમને કસરત માટે માર્ગદર્શન આપે તે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ગરમ થવાનું અને ઠંડુ થયા પછી સ્ટ્રેચ કરવાનું યાદ રાખો. તમારા શરીરને સાંભળવું અને તમારી જાતને વધુ સખત દબાણ ન કરવું એ પણ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જ્યારે માત્ર શરૂઆત કરો.
What are common variations of the ક્રોસઓવર ઘૂંટણિયે હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેચ?
- ઘૂંટણિયે હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેચ વિથ લેટરલ ફ્લેક્સિયન: આમાં તમારા હાથને તમારા પાછળના પગની જેમ જ બાજુએ ઉઠાવો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને બાજુ તરફ વાળો જેથી હિપ ફ્લેક્સર્સ સાથે તમારા શરીરની બાજુમાં સ્ટ્રેચ ઉમેરો.
- ઓવરહેડ રીચ સાથે ઘૂંટણિયે હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેચ: આ વિવિધતા માટે, તમે તમારી પીઠને સીધી રાખીને તમારા હાથ ઉપરના ભાગે પહોંચો છો, જે તમારા હિપ ફ્લેક્સરમાં સ્ટ્રેચને વધુ ઊંડો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ઘૂંટણિયે હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેચ વિથ એ ટ્વિસ્ટ: આ સંસ્કરણમાં તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને તમારા આગળના પગની બાજુ તરફ વાળવું શામેલ છે, જે પાછળના પગના હિપ ફ્લેક્સરને અને પીઠના નીચેના ભાગને ખેંચવામાં મદદ કરી શકે છે.
- બેકબેન્ડ સાથે ઘૂંટણિયે હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેચ: આ વિવિધતામાં, તમે ઝુકાવ છો
What are good complementing exercises for the ક્રોસઓવર ઘૂંટણિયે હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેચ?
- બટરફ્લાય સ્ટ્રેચ એ અન્ય સંબંધિત કસરત છે કારણ કે તે આંતરિક જાંઘને ખેંચવા ઉપરાંત હિપ ગતિશીલતા અને લવચીકતા પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે ક્રોસઓવર નીલિંગ હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેચની અસરકારકતાને વધુ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- લંજ સ્ટ્રેચ એ એક મહાન પૂરક કસરત છે કારણ કે તે માત્ર હિપ ફ્લેક્સરને જ લક્ષ્ય બનાવતી નથી, પણ હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સને પણ જોડે છે, જે એકંદરે નીચલા શરીરની મજબૂતાઈ અને લવચીકતાને પ્રોત્સાહન આપે છે જે ક્રોસઓવર નીલિંગ હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેચના ફાયદામાં વધારો કરી શકે છે.
Related keywords for ક્રોસઓવર ઘૂંટણિયે હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેચ
- શારીરિક વજન હિપ સ્ટ્રેચ
- ઘૂંટણિયે હિપ ફ્લેક્સર વ્યાયામ
- હિપ્સ માટે ક્રોસઓવર સ્ટ્રેચ
- હિપ ફ્લેક્સર્સ માટે બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ
- ઘૂંટણિયે ક્રોસઓવર હિપ સ્ટ્રેચ
- બોડીવેટ હિપ ફ્લેક્સર વર્કઆઉટ
- હિપ ફ્લેક્સર્સ માટે ઘૂંટણિયે સ્ટ્રેચ
- ક્રોસઓવર હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેચ
- શારીરિક વજન ઘૂંટણિયે હિપ કસરત
- શારીરિક વજન સાથે હિપ ફ્લેક્સર્સને મજબૂત બનાવવું