એડક્ટર સ્ટ્રેચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the એડક્ટર સ્ટ્રેચ
એડક્ટર સ્ટ્રેચ એ લાભદાયી કસરત છે જે મુખ્યત્વે આંતરિક જાંઘમાં લવચીકતા અને તાકાત વધારવા માટે રચાયેલ છે, સમગ્ર પગની ગતિશીલતા અને સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે. તે એથ્લેટ્સ, ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ અને એવી વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે કે જેઓ સારી પગની ગતિશીલતાની જરૂર હોય તેવી પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાય છે. આ સ્ટ્રેચને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી ઈજાના નિવારણમાં મદદ મળી શકે છે, રમતગમત અને રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓમાં પ્રદર્શનમાં વધારો થઈ શકે છે અને એકંદર શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થઈ શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial એડક્ટર સ્ટ્રેચ
- તમારી પીઠ સીધી રાખીને અને તમારા માથાને ઉપર રાખીને ધીમે ધીમે હિપ્સ તરફ આગળ ઝુકાવો, જ્યાં સુધી તમે તમારી અંદરની જાંઘોમાં હળવો ખેંચાણ અનુભવો નહીં.
- સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા લગભગ 20 થી 30 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- સ્ટ્રેચને પકડી રાખ્યા પછી, ધીમે ધીમે તમારા શરીરને શરૂઆતની સ્થિતિ સુધી બેકઅપ કરો.
- આ કસરતને 3 થી 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો, અથવા તમારા ટ્રેનર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકની ભલામણ મુજબ.
Tips for Performing એડક્ટર સ્ટ્રેચ
- યોગ્ય સ્થિતિ: એડક્ટર સ્ટ્રેચ માટે, તમારી પીઠ સીધી રાખીને ફ્લોર પર બેસીને પ્રારંભ કરો. તમારા પગને જ્યાં સુધી આરામદાયક લાગે ત્યાં સુધી ફેલાવો. ખાતરી કરો કે તમારા અંગૂઠા અને ઘૂંટણ ઉપર તરફ નિર્દેશ કરે છે. આ સ્થિતિ યોગ્ય સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવવા અને કોઈપણ તાણ અથવા ઈજાને રોકવા માટે નિર્ણાયક છે.
- ક્રમિક સ્ટ્રેચ: તમારી પીઠ સીધી રાખીને, તમારા હિપ્સથી ધીમે ધીમે આગળ ઝુકાવો. તમારે તમારી આંતરિક જાંઘોમાં ખેંચાણ અનુભવવું જોઈએ. ઉછાળવાનું અથવા ખૂબ સખત દબાણ કરવાનું ટાળો કારણ કે આ સ્નાયુમાં તાણ અથવા ઈજા તરફ દોરી શકે છે. ખેંચાણ ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત હોવું જોઈએ.
- સ્ટ્રેચ જાળવો: લગભગ 15-30 સેકન્ડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડી રાખો અને પછી આરામ કરો. આને થોડી વાર રિપીટ કરો
એડક્ટર સ્ટ્રેચ FAQs
Can beginners do the એડક્ટર સ્ટ્રેચ?
હા, નવા નિશાળીયા એડક્ટર સ્ટ્રેચ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. તે એક સરળ કસરત છે જે જાંઘના આંતરિક સ્નાયુઓને ખેંચવામાં મદદ કરે છે, જેને એડક્ટર્સ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. ધીમે ધીમે અને નરમાશથી શરૂ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, જેમ જેમ લવચીકતા સુધરે તેમ સમય જતાં સ્ટ્રેચ વધારવો. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, તે યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે શરૂઆતમાં પ્રશિક્ષિત વ્યાવસાયિકના માર્ગદર્શન હેઠળ કરવું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
What are common variations of the એડક્ટર સ્ટ્રેચ?
- સ્ટેન્ડિંગ એડક્ટર સ્ટ્રેચ: આ વિવિધતા માટે, સીધા ઊભા રહો, તમારા પગને પહોળા કરો અને ધીમે ધીમે એક બાજુ ઝુકાવો, જ્યારે તમે બીજા પગને સીધો રાખીને તમે જે બાજુ તરફ ઝુકાવ છો તેના ઘૂંટણને વાળો.
- સુપિન એડક્ટર સ્ટ્રેચ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો, અને તમારા પગના તળિયાને એકસાથે મૂકો, પછી ધીમેધીમે તમારા ઘૂંટણને જમીન તરફ દબાણ કરો.
- લેટરલ લંજ સ્ટ્રેચ: આમાં વિશાળ વલણ લેવાનો સમાવેશ થાય છે, પછી બીજા પગને સીધો રાખીને તમારા વજનને એક બાજુ ખસેડો, ત્યાંથી સીધા પગના એડક્ટર સ્નાયુઓને ખેંચો.
- ફ્રોગ સ્ટ્રેચ: આ ભિન્નતામાં તમે બધા ચોગ્ગા પર નીચે આવી જાઓ, ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને જ્યાં સુધી આરામદાયક હોય ત્યાં સુધી ફેલાવો, પછી તમારી એડક્ટને ખેંચવા માટે તમારી રાહ તરફ પાછા બેસો.
What are good complementing exercises for the એડક્ટર સ્ટ્રેચ?
- ફેફસાં: ફેફસાં એડક્ટર સ્ટ્રેચ સાથે એકસાથે કામ કરે છે કારણ કે તેઓ એડક્ટર્સ સહિત હિપ ફ્લેક્સર્સ અને જાંઘના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, સંતુલિત વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે અને નીચલા શરીરના તમામ સ્નાયુઓ સમાન રીતે મજબૂત અને ખેંચાય છે તેની ખાતરી કરે છે.
- હિપ બ્રિજીસ: હિપ બ્રિજીસ ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને મજબૂત કરીને એડક્ટર સ્ટ્રેચને પૂરક બનાવે છે, જે યોગ્ય હિપ સંરેખણ અને ગતિશીલતા જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે, જે એડક્ટર સ્ટ્રેચને યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે કરવા માટેનું મુખ્ય પરિબળ છે.
Related keywords for એડક્ટર સ્ટ્રેચ
- શારીરિક વજન હિપ કસરતો
- એડક્ટર સ્ટ્રેચ રૂટિન
- હિપ્સ માટે સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ
- બોડીવેટ એડક્ટર વર્કઆઉટ
- હિપ લક્ષ્યીકરણ કસરતો
- હિપની મજબૂતાઈ માટે બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ
- એડક્ટર સ્ટ્રેચ તકનીકો
- હિપ લવચીકતા કસરતો
- શારીરિક વજન એડક્ટર સ્ટ્રેચ
- શરીરના વજન સાથે હિપ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું.