સ્ટેન્ડિંગ રોટેશનલ હિપ સ્ટ્રેચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સ્ટેન્ડિંગ રોટેશનલ હિપ સ્ટ્રેચ
સ્ટેન્ડિંગ રોટેશનલ હિપ સ્ટ્રેચ એ એક ગતિશીલ કસરત છે જેનો હેતુ હિપ્સ અને પીઠના નીચેના ભાગમાં લવચીકતા, ગતિશીલતા અને તાકાત સુધારવાનો છે. તે એથ્લેટ્સ, નર્તકો અથવા કોઈપણ કે જેઓ ગતિવિધિઓ અને હિપ લવચીકતાની વિશાળ શ્રેણીની જરૂર હોય તેવી પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ હોય તે માટે આદર્શ છે. આ સ્ટ્રેચને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી હિપ અને નીચલા પીઠની અસ્વસ્થતાને દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે, રમતગમત અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં તમારું પ્રદર્શન બહેતર બને છે અને ચુસ્ત અથવા નબળા હિપ સ્નાયુઓ સાથે સંકળાયેલ ઇજાઓને સંભવિતપણે અટકાવવામાં મદદ મળે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સ્ટેન્ડિંગ રોટેશનલ હિપ સ્ટ્રેચ
- તમારા જમણા ઘૂંટણને હિપ લેવલ સુધી ઉંચકો, તમારા પગને વળેલું રાખો.
- ધીમે ધીમે તમારા હિપને જમણી તરફ ફેરવો, તમારા ઘૂંટણને ગોળાકાર ગતિમાં ખસેડો.
- આ ગતિને 10-15 પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો, પછી બીજા પગ પર સ્વિચ કરો.
- દરેક બાજુએ 2-3 સેટ કરો, સંતુલન જાળવવા માટે તમારા કોરને સમગ્ર કસરત દરમિયાન રોકાયેલા રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing સ્ટેન્ડિંગ રોટેશનલ હિપ સ્ટ્રેચ
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ખસેડ્યા વિના તમારા હિપને ગોળાકાર ગતિમાં ફેરવો. ચળવળ ધીમી અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ. ઝડપી, આંચકાજનક હલનચલન ટાળો જે ઈજા તરફ દોરી શકે છે.
- સપોર્ટનો ઉપયોગ કરો: જો તમે આ કવાયત માટે નવા છો અથવા સંતુલનની સમસ્યાઓ હોય, તો સપોર્ટ માટે દિવાલ અથવા ખુરશીનો ઉપયોગ કરો. આ તમને સંતુલન જાળવવામાં અને હિપ રોટેશન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- સંરેખણ જાળવો: ખાતરી કરો કે તમારા પગ મજબૂત રીતે જમીન પર છે અને તમારા શરીરનું વજન સમાનરૂપે વહેંચાયેલું છે. એક બાજુ અથવા બીજી તરફ ઝૂકવાનું ટાળો કારણ કે આ ખોટી ગોઠવણી અને સંભવિત ઈજા તરફ દોરી શકે છે.
- ક્રમિક પ્રગતિ: નાના વર્તુળોથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે તમારા હિપ પરિભ્રમણના કદમાં વધારો કરો કારણ કે તમારી લવચીકતા સુધરે છે. તમારા શરીરને દબાણ કરશો નહીં
સ્ટેન્ડિંગ રોટેશનલ હિપ સ્ટ્રેચ FAQs
Can beginners do the સ્ટેન્ડિંગ રોટેશનલ હિપ સ્ટ્રેચ?
હા, નવા નિશાળીયા સ્ટેન્ડિંગ રોટેશનલ હિપ સ્ટ્રેચ કસરત કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા માટે ધીમે ધીમે શરૂ કરવું અને ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમને કસરત માર્ગદર્શન વિશે જાણકાર વ્યક્તિ હોય અથવા તમે તે યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે સૂચનાત્મક વિડિઓઝ જોવા માટે પણ તે મદદરૂપ છે. હંમેશા તમારા શરીરને સાંભળો અને જો તમને કોઈ દુખાવો થાય તો બંધ કરો.
What are common variations of the સ્ટેન્ડિંગ રોટેશનલ હિપ સ્ટ્રેચ?
- લંજ રોટેશનલ હિપ સ્ટ્રેચ: આમાં લંગ પોઝિશનમાં આગળ મોટું પગલું લેવું, પછી હિપ્સ ચોરસ રાખીને ધડને આગળના પગ તરફ ફેરવવાનો સમાવેશ થાય છે.
- સુપિન રોટેશનલ હિપ સ્ટ્રેચ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારી પીઠ પર સપાટ સૂઈ જાઓ, એક પગને બીજા પર ક્રોસ કરો, પછી ક્રોસ કરેલા પગને તમારી છાતી તરફ ધીમેથી ખેંચવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો.
- ચતુર્ભુજ રોટેશનલ હિપ સ્ટ્રેચ: આમાં ચારેય ચોગ્ગા પર આવવું, પછી એક પગને બાજુ તરફ લંબાવવો અને ધડને વિસ્તૃત પગ તરફ ફેરવવાનો સમાવેશ થાય છે.
- કબૂતર પોઝ રોટેશનલ હિપ સ્ટ્રેચ: આ યોગ પોઝમાં એક પગને તમારી સામે વાળવો અને બીજો પગ પાછળ લંબાવવો, પછી વળાંકવાળા પગ તરફ ધડને ફેરવવાનો સમાવેશ થાય છે.
What are good complementing exercises for the સ્ટેન્ડિંગ રોટેશનલ હિપ સ્ટ્રેચ?
- બટરફ્લાય સ્ટ્રેચ સ્ટેન્ડિંગ રોટેશનલ હિપ સ્ટ્રેચને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે હિપ્સ અને આંતરિક જાંઘ પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, આ વિસ્તારોમાં ગતિશીલતા અને લવચીકતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- સીટેડ સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટ એ અન્ય પૂરક કસરત છે કારણ કે તે માત્ર હિપ્સને જ ખેંચે છે પરંતુ સ્ટેન્ડિંગ રોટેશનલ હિપ સ્ટ્રેચની જેમ રોટેશનલ મૂવમેન્ટનો પણ સમાવેશ કરે છે, જે એકંદર કોર સ્ટ્રેન્થ અને સ્થિરતાને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
Related keywords for સ્ટેન્ડિંગ રોટેશનલ હિપ સ્ટ્રેચ
- શારીરિક વજન હિપ સ્ટ્રેચ
- રોટેશનલ હિપ કસરત
- સ્ટેન્ડિંગ હિપ રોટેશન વર્કઆઉટ
- હિપ્સ માટે શરીરના વજનની કસરતો
- હિપ ગતિશીલતા કસરતો
- સ્ટેન્ડિંગ રોટેશનલ હિપ સ્ટ્રેચ ટેકનિક
- હિપ લવચીકતા વર્કઆઉટ્સ
- શારીરિક વજન રોટેશનલ હિપ સ્ટ્રેચ
- હિપ રોટેશન માટે કસરતો
- હિપ લવચીકતા માટે સ્થાયી કસરતો