Ƙunƙarar Ƙarfafa Ƙwararru

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Watawa
• Musulunci Masu gudummawa: Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Obliques

Sakonni ga Ƙunƙarar Ƙarfafa Ƙwararru

Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙarfafawa don ƙarfafawa da toning tsokoki na tsakiya, musamman abs. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki waɗanda ke neman haɓaka ainihin kwanciyar hankali, daidaito, da ƙarfin jiki gabaɗaya. Ta hanyar haɗa nauyin nauyi a cikin crunch akan ƙwallon kwanciyar hankali, yana ƙarfafa aikin motsa jiki, ta haka yana haɓaka haɓakar tsoka da ƙona karin adadin kuzari, yana mai da shi kyakkyawan zaɓi ga waɗanda ke neman ƙayyadaddun ƙayyadaddun, tsaka-tsaki mai ƙarfi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙunƙarar Ƙarfafa Ƙwararru

• Sannu a hankali mirgine kwallon har sai bayan baya ya cika cikakken goyon baya, kiyaye gwiwoyinku a kusurwa 90-digiri kuma ƙafafunku a kwance a ƙasa.
• Tare da nauyin kusa da ƙirjin ku, kwangilar abs ɗin ku kuma karkatar da jikin ku zuwa gwiwoyinku, ɗaga kafadun ku da baya baya daga ƙwallon.
• Riƙe matsayin crunch na ɗan lokaci, tabbatar da cewa abs ɗinku sun cika kwangila.
• Sannu a hankali saukar da kanku baya zuwa wurin farawa, kula da iko kuma ba kyale ƙwallon ya mirgine ba. Maimaita aikin don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Ƙunƙarar Ƙarfafa Ƙwararru

• Gudanar da Nauyi Da Ya dace: Rike farantin nauyi ko dumbbell a kan ƙirjin ku da hannaye biyu. Tabbatar cewa nauyin bai yi nauyi sosai ba - ya kamata ya zama ƙalubale amma ba har ya kai ga lalata tsarin ku ba. Kuskure na yau da kullun shine yin amfani da nauyi mai nauyi, wanda zai iya haifar da rauni na baya da mara kyau.
• Motsi Mai Sarrafa: Matsewa a hankali, ɗaga jikinka na sama. Tabbatar cewa abs suna yin aikin, ba wuyan ku ko ƙananan baya ba. Kuskure na yau da kullun shine ja da wuyan ku ko yin amfani da kuzari don ɗaga jikin ku, wanda zai haifar da rauni da ƙarancin motsa jiki.
• Cikakkun Motsi: Yi ƙoƙarin samun

Ƙunƙarar Ƙarfafa Ƙwararru Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙunƙarar Ƙarfafa Ƙwararru?

Ee, masu farawa za su iya yin aikin motsa jiki na Ƙarfafa Ƙwararru. Duk da haka, yana da mahimmanci don farawa da nauyi mai sauƙi don tabbatar da tsari mai kyau da kuma guje wa rauni. Yayin da ƙarfi da kwanciyar hankali suka inganta, ana iya ƙara nauyi a hankali. Hakanan ana ba da shawarar samun mai koyarwa na sirri ko ƙwararrun motsa jiki su nuna madaidaicin fom don tabbatar da cewa ana yin aikin daidai.

Me ya sa ya wuce ga Ƙunƙarar Ƙarfafa Ƙwararru?

• Kwanciyar kare kwanciyar hankali na gaba da baya: maimakon crenching sama, zaku mamaye jikinka zuwa kirjin da kuka daidaita don kalubale.
• Ƙwallon Ƙwallon Ƙafar Madaidaicin Ƙafa: A cikin wannan bambancin, za ku mika kafafunku a mike yayin da kuke yin kullun a kan kwallon, rike da nauyi don ƙara wahala.
• Stability Ball Pike Crunch: Wannan bambancin yana buƙatar ka ja jikinka zuwa matsayi na pike, ta amfani da abs don ɗaga kwatangwalo a cikin iska yayin da kake riƙe da nauyi.
• Dabbar kwanciyar hankali Ball Gychland: zaune a kan kwallon, riƙe nauyi a gabanka kuma juya zuwa ga makiyaya daga gefe, yana aiki da makoki da kuma dukkan ques.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙunƙarar Ƙarfafa Ƙwararru?

• Rashan Twist: Wannan motsa jiki yana da nau'i-nau'i da kyau tare da Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa ) yana ba da ma'auni na motsa jiki na ciki, yana samar da ma'auni na motsa jiki na ciki da haɓaka kewayon motsin da ake bukata don kullun ƙwallon.
• Gaskiyar keken keke: Gasar keke da keke mai kwanciyar hankali Ball Crunch ta hanyar shirya bangarori daban-daban da kuma tabbatar da cikakken aikin motsa jiki da kuma inganta ingantaccen aikin motsa jiki da kuma inganta ingantaccen aikin motsa jiki da kuma inganta ingantaccen aikin motsa jiki da inganta ingantaccen aiki na ball cruches.