Ƙungiya madaidaiciya-hannu mai ja da ƙasa

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: ƙauye
• Musulunci Masu gudummawa: Latissimus Dorsi
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Sakonni ga Ƙungiya madaidaiciya-hannu mai ja da ƙasa

Bandyaddamar da kai tsaye-akuya motsa jiki ne mai son kai wanda da farko yakan bunkasa tsokoki a baya, kafadu, da makamai, inganta karfi da kwanciyar hankali. Yana da dacewa da motsa jiki ga daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa manyan 'yan wasa, saboda juriya mai daidaitacce. Mutane na iya zaɓar wannan motsa jiki don inganta yanayin su, haɓaka sautin tsoka, da tallafawa motsin aiki a rayuwar yau da kullun ko wasanni.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙungiya madaidaiciya-hannu mai ja da ƙasa

• Tare da tafin hannunku suna fuskantar gaba, sannu a hankali zazzage band ɗin zuwa cinyoyinku yayin da kuke riƙe hannayenku madaidaiciya kuma kusa da jikin ku.
• Yayin da kuke jawa ƙasa, matse ruwan kafadar ku tare kuma ku ɗaga ƙirjin ku sama, tabbatar da cewa bayanku madaidaiciya kuma ainihin ku ya shiga.
• Rike wannan matsayi na daƙiƙa guda, jin tashin hankali a cikin lats da kafadu.
• Sannu a hankali saki band ɗin baya zuwa wurin farawa, sarrafa motsi don kammala maimaitawa ɗaya.

Lajin Don yi Ƙungiya madaidaiciya-hannu mai ja da ƙasa

• Matsayin Band: Riƙe band ɗin juriya sama da kanku tare da mika hannuwanku cikakke. Ƙungiya ya kamata ya zama taut, amma ba matse ba don ba za ku iya kula da iko ba. Tabbatar cewa an ɗaure band ɗin amintacce ko a riƙe shi don gujewa zamewa da haifar da rauni.
• Motsi masu Sarrafa: Ja da band ɗin ƙasa a hankali kuma a cikin tsari mai sarrafawa har sai an mika hannunka ƙasa ta gefenku. Guji kuskuren gama gari na amfani da hanzari don ja da bandeji cikin sauri. Wannan zai iya haifar da ciwon tsoka kuma baya aiki yadda ya kamata tsokoki da aka yi niyya.
• Mayar da hankali kan tsokoki: Mai da hankali kan kwangilar lats ɗinku da sauran tsokoki na baya yayin da kuke jan band ɗin ƙasa. Kuskure na yau da kullun shine amfani da makamai da kafadu da yawa, wanda zai haifar da rashin daidaituwa na tsoka.
• Hutu na Kullum:

Ƙungiya madaidaiciya-hannu mai ja da ƙasa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙungiya madaidaiciya-hannu mai ja da ƙasa?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki kai tsaye-hannun motsa jiki. Babban motsa jiki ne don ƙarfafa baya, kafadu, da hannaye. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ƙungiyar juriya mai haske kuma a mai da hankali kan sigar da ta dace don guje wa rauni. Yayin da ƙarfi da ƙwarewa ke ƙaruwa, ana iya ƙara juriya a hankali. Hakanan yana iya zama taimako ga masu farawa samun mai horarwa ko ƙwararrun motsa jiki su fara nuna motsa jiki don tabbatar da ingantacciyar dabara.

Me ya sa ya wuce ga Ƙungiya madaidaiciya-hannu mai ja da ƙasa?

• Bandaya daga cikin Band Pundldown: Wannan bambance-bambancen ya keɓe ɗaya hannu a lokaci guda, yana ba ku damar mai da hankali kan ƙarfafa kowane hannu daban-daban.
• Band Miƙewa Hannu Mai Tsaya Tare da Squat: Wannan bambancin ya haɗa da squat a cikin motsi na janyewa, yana ƙara ƙananan motsa jiki zuwa motsa jiki.
• Band kai tsaye-akig publdown tare da lunge: Wannan bambancin yana ƙara langele ga puntaldown, ƙara yawan ƙarfin tsoka.
• Band kai tsaye-hannu Tuntondown tare da juyawa: Wannan bambancin yana ƙara juyawa ga torledown, wanda ke haifar da daidaito da kwanciyar hankali.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙungiya madaidaiciya-hannu mai ja da ƙasa?

• Layukan Zauren Band: Waɗannan suna kaiwa ga rhomboids da tsokoki na trapezius a baya, waɗanda tsokoki ne na haɗin gwiwa yayin aiwatar da raguwar hannun Band madaidaiciya, don haka suna taimakawa haɓaka ƙarfin gabaɗaya da kwanciyar hankali na jiki na sama.
• Band Bicep Curls: Wannan motsa jiki yana ƙarfafa biceps, waɗanda sune tsokoki na biyu da aka yi amfani da su a cikin Band madaidaiciya-hannun janyewa, don haka inganta ingantaccen aiki da tasiri na motsin saukarwa.