Ƙwaƙwalwar murɗa a saman latsawa

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: ƙauye
• Musulunci Masu gudummawa: Deltoid Anterior
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Sakonni ga Ƙwaƙwalwar murɗa a saman latsawa

Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa ) . Kyakkyawan zaɓi ne ga 'yan wasa, masu sha'awar motsa jiki, da daidaikun mutane waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin jikinsu na sama da haɓaka ƙarfin jujjuya su. Haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa inganta haɓakar aikin ku, haɓaka ayyukanku a cikin wasanni da ayyukan yau da kullun, da ba da gudummawa ga ingantaccen tsarin motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙwaƙwalwar murɗa a saman latsawa

• Mika hannunka kai tsaye a gabanka, ka kiyaye bandeji, sannan ka ɗaga hannuwanka sama, karkatar da wuyan hannu don tafukanka su fuskanci gaba.
• Daga wannan matsayi, yi latsa sama ta hanyar matsawa hannunka sama har sai hannayenka sun cika cikakke.
• Dakata na ɗan lokaci a saman motsin, sannan sannu a hankali runtse hannayenku zuwa wurin farawa, juya jujjuyawar cikin wuyan hannu yayin da kuke yin haka.
• Maimaita wannan darasi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye tashin hankali a cikin band cikin motsi.

Lajin Don yi Ƙwaƙwalwar murɗa a saman latsawa

• ** Siffar da ta dace da Matsayi:** Tsaya da ƙafafu da faɗin kafaɗa kuma riƙe band ɗin da hannaye biyu, tafukan suna fuskantar juna. Mika hannunka sama, ka ɗan lanƙwasa gwiwar gwiwar hannu. Juya jikin ku zuwa gefe ɗaya yayin da kuke runtse band ɗin zuwa kishiyar hip ɗin ku. Koma tsakiyar kuma maimaita a daya gefen. Koyaushe kiyaye bayanka madaidaiciya kuma ka guji runguma don hana raunin baya.
• **Motsin da ake sarrafawa:** Ka guji amfani da kuzari don karkatar da jikinka da danna bandeji. Madadin haka, yi amfani da cibiya da tsokoki na kafada don sarrafa motsi. Wannan zai tabbatar da cewa ana aiki da tsokoki masu dacewa kuma zai rage haɗarin rauni.
• ** Numfashi

Ƙwaƙwalwar murɗa a saman latsawa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙwaƙwalwar murɗa a saman latsawa?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Band Twisting Overhead Press. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ƙungiyar juriya mai sauƙi don tabbatar da tsari mai kyau da hana rauni. Kamar yadda yake tare da kowane sabon motsa jiki, ana ba da shawarar samun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun da za su jagorance ku da farko don tabbatar da cewa kuna yin aikin daidai. Koyaushe sauraron jikin ku kuma dakatar idan kun ji wani rashin jin daɗi.

Me ya sa ya wuce ga Ƙwaƙwalwar murɗa a saman latsawa?

• Wurin Zazzage Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Wuta: Ana yin sa yayin da ake zaune akan ƙwallon kwanciyar hankali ko benci, wannan bambancin yana jaddada ainihin kwanciyar hankali da daidaito.
• Banding tlishemhead manema labarai tare da squat: ta ƙara squat zuwa motsi, zaku iya hade da horar da ƙananan ƙananan jikin a cikin motsa jiki.
• Banding na musayar kuli mai zurfi - maimakon latsa makamai biyu a lokaci guda, kuna musanya tsakanin dama da hagu, ƙara ƙarin ƙalubalen ku.
• Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa : Ƙara huhu zuwa motsi yana haifar da ƙananan jikin ku kuma yana ƙara yawan ƙarfin motsa jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙwaƙwalwar murɗa a saman latsawa?

• Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa ) na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafa Ƙarfafa Ƙarfafa Ƙarfafa Ƙarfafa Ƙarfin Ƙarfin Jiki.
• Band Bicep Curls: Waɗannan suna yin niyya ga biceps da goshin gaba, suna haɓaka band ɗin karkatar da latsa sama ta hanyar haɓaka ƙarfin ja da riko, wanda ke da mahimmanci don kiyaye iko da kwanciyar hankali yayin latsa sama.