Air Squat

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Air Squat

Air Squat wani nau'i ne mai mahimmanci, motsa jiki na jiki wanda ke kaiwa ƙananan jiki, musamman quadriceps, glutes, da hamstrings, yayin da yake shiga tsokoki. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, tun daga masu farawa zuwa manyan ƴan wasa, saboda daidaitawarsa cikin ƙarfi da tsari. Mutane na iya so su haɗa Air Squats a cikin ayyukansu na yau da kullun don fa'idodinsa wajen inganta ƙarfin ƙafafu, haɓaka daidaito, da haɓaka ingantacciyar daidaituwar jiki da sassauci.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Air Squat

• Fara motsa jiki ta hanyar tura kwatangwalo da karkatar da gwiwoyi kamar za ku zauna a kan kujera, ku tsayar da kirjin ku a mike kuma ku mike tsaye.
• Ci gaba da saukar da kanku har sai cinyoyinku sun yi daidai da ƙasa, kiyaye nauyin ku a kan dugadugan ku.
• Dakata na ɗan lokaci a ƙasan squat, tabbatar da gwiwoyinku suna cikin layi tare da ƙafafunku kuma ba su shiga ciki ba.
• Tura ta sheqa don komawa wurin farawa, tabbatar da kiyaye jikin ku a tsaye da kuma ainihin ku a cikin motsi.

Lajin Don yi Air Squat

• **A Gujewa Ƙwayar Knee**: Kuskure na yau da kullun shine ƙyale gwiwoyinku su wuce ƙafar ƙafar ƙafar ku yayin tsuguno. Wannan yana sanya damuwa mara amfani akan gwiwoyinku kuma yana iya haifar da rauni. Don guje wa wannan, tabbatar da cewa gwiwoyinku sun daidaita tare da ƙafafunku kuma kada ku wuce bayan yatsun ku.
• **Kiyaye Tsakiyar Kashin Baya**: Kada ka lizimci bayanka da yawa ko zagaye shi. Kashin baya ya kamata ya kasance tsaka tsaki a duk lokacin aikin. Wannan ba wai kawai yana kare bayanku daga rauni ba amma yana tabbatar da cewa ana niyya ga tsokoki masu dacewa.
• ** Zurfin Squat ***: Nufin zurfafa zurfafawa inda kwatangwalo ke tsomawa ƙarƙashin gwiwoyi idan za ku iya.

Air Squat Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Air Squat?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Air Squat. Yana da mahimmancin motsa jiki na jiki wanda ke kai hari ga ƙananan jiki, musamman cinyoyi da glutes. Duk da haka, yana da mahimmanci a koyo da kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni. Ya kamata masu farawa su fara da yawan maimaitawa waɗanda suke jin daɗi da su kuma a hankali suna ƙaruwa yayin da ƙarfinsu da ƙarfin ƙarfin su ke haɓaka. Yin shawarwari tare da ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko mai horarwa na iya zama da fa'ida don tabbatar da tsari da fasaha daidai.

Me ya sa ya wuce ga Air Squat?

• Jump Squat: Wannan nau'in nau'in plyometric ne na squat na iska wanda a cikinsa kuke tsalle sama da fashewa daga kasan matsayin squat, yana haɓaka fa'idodin motsa jiki na zuciya da mai konewa.
• Pistol Squat: Wannan squat ne mai kafa guda daya inda aka mika ƙafa ɗaya gaba da ƙasa, yana buƙatar ƙarin daidaituwa, motsi, da ƙarfi.
• Sumo Squat: Wannan bambancin ya ƙunshi matsayi mai faɗi tare da yatsun kafa da aka nuna a waje, wanda ke kaiwa cinyoyin ciki da glutes fiye da na gargajiya na iska.
• Overhead Squat: Wannan bambancin squat ya haɗa da riƙe da barbell ko dumbbells a sama yayin da yake squatting, ƙalubalanci ma'auni, motsi, da ƙarfin jiki na sama.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Air Squat?

• Deadlifts kuma na iya ƙara Air Squats yadda ya kamata, yayin da suke mai da hankali kan sarkar baya - hamstrings, glutes, da ƙananan baya - don haka samar da ƙarin daidaiton ƙarfin ƙarfin jiki lokacin da aka haɗa shi da Squat mai ƙarfi na quad.
• Matakan haɓakawa na iya haɗawa da Squats na iska ta hanyar yin niyya ga tsokoki iri ɗaya amma ta hanya ɗaya, wanda zai iya taimakawa daidaita duk wani rashin daidaituwa tsakanin bangarorin biyu na jiki da haɓaka daidaituwa, wani abu mai mahimmanci don yin Squats na iska daidai.