Rarraba gefe

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Rarraba gefe

Rarraba Side wani motsa jiki ne mai inganci wanda da farko ke kaiwa cinyoyin ciki, kwatangwalo, da makwancin gwaiwa, yana haɓaka ingantacciyar sassauci da ƙarfi a waɗannan wuraren. Yana da amfani musamman ga 'yan wasa, masu rawa, da masu fasaha na wasan motsa jiki waɗanda ke buƙatar motsi mai yawa, amma duk wanda ke neman inganta sassaucin jikinsu zai iya yin aiki. Yin Rarraba Side zai iya inganta aikin ku a wasanni daban-daban, taimakawa hana raunin da ya faru ta hanyar inganta kwanciyar hankali na haɗin gwiwa, da kuma ba da gudummawa ga ma'auni na jiki gaba ɗaya da matsayi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Rarraba gefe

• A hankali shimfiɗa ƙafafunku har sai sun fi faɗin kafadunku, ku ajiye su a layi daya kuma yatsunku suna nunawa gaba.
• Sannu a hankali zame ƙafafunku gaba, rage jikinku zuwa ƙasa yayin da kuke yin haka, kiyaye bayanku madaidaiciya kuma nauyinku daidai da rarraba tsakanin ƙafafunku.
• Ci gaba da zame ƙafafunku waje har sai kun ji mikewa a cikin cinyoyinku na ciki, da nufin a ƙarshe jikinku ya ragu sosai har kafafunku su zama madaidaiciyar layi daga idon ƙafa zuwa idon sawu.
• Riƙe wannan matsayi na ɗan daƙiƙa kaɗan, sannan a hankali zame ƙafafunku baya tare kuma ku tashi tsaye don kammala aikin. Ka tuna don yin numfashi a hankali a ko'ina kuma kawai shimfiɗawa gwargwadon yadda ya dace.

Lajin Don yi Rarraba gefe

• Ci gaba a hankali: Kuskuren gama gari shine ƙoƙarin tilasta rabuwa cikin sauri. Wannan na iya haifar da hawayen tsoka da sauran raunuka. Madadin haka, a hankali ƙara zurfin rarrabuwar ku cikin makonni ko watanni. Fara da zama a ƙasa tare da yada kafafunku kamar yadda zai yiwu. Kowace rana, yi ƙoƙarin shiga ɗan zurfi cikin rarrabuwa.
• Yi amfani da Dabarun da suka dace: Lokacin yin tsagawar gefe, ya kamata yatsun kafa da gwiwoyi su kasance suna nunawa sama, ba gaba ba. Ya kamata bayanku ya kasance madaidaiciya, kuma yakamata ku rage kanku ta amfani da tsokoki na hip, ba ta hanyar jingina gaba ba. Dabarar da ba daidai ba na iya haifar da raunin da ya faru da kuma rage tasirin motsa jiki.
• Numfashi da Hutu

Rarraba gefe Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Rarraba gefe?

Ee, masu farawa zasu iya fara horo don motsa jiki na Side Split, amma yana da mahimmanci a tuna cewa motsa jiki irin wannan yana ɗaukar lokaci da haƙuri. Ba a ba da shawarar tilasta jiki zuwa wurin raba gefe nan da nan ba. Ya kamata masu farawa su fara da motsa jiki na asali don inganta sassaucin su a hankali. Ana kuma ba da shawarar samun ƙwararrun mai horarwa ko likitan motsa jiki ya jagorance su don guje wa duk wani raunin da zai iya faruwa. Koyaushe tuna don dumi kafin fara kowane motsa jiki kuma kwantar da hankali daga baya.

Me ya sa ya wuce ga Rarraba gefe?

• Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa ya ƙunshi ya haɗa da sanya ƙafafunku a kan filaye masu tsayi, kamar tubalan ko matakai, don zurfafa shimfiɗa.
• Plié Side Split wani nau'i ne mai ban sha'awa mai ban sha'awa inda kake durƙusa gwiwoyi yayin da kake cikin matsayi na gefe, rage jikinka zuwa kasa.
• Twisting Side Split shine bambancin ra'ayi inda zaku juya juzu'in ku zuwa tsayin ƙafar ƙafa, ƙara jujjuyawa zuwa shimfiɗa.
• Ana yin Sliding Side Split ta farawa a tsaye kuma a hankali zame ƙafafunku dabam har sai kun isa rabuwar gefe, yana ƙara sassauci akan lokaci.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Rarraba gefe?

• Ƙwararren Hamstring wani motsa jiki ne wanda ya dace da Side Split, kamar yadda yake taimakawa wajen tsawaita tsokoki na hamstring kuma yana ƙara sassauci a baya na cinya, wanda zai iya sauƙaƙe da zurfi kuma mafi dadi Side Split.
• Pigeon Pose, motsa jiki na yoga na yau da kullun, yana da fa'ida wajen haɓaka Side Split yayin da yake shimfiɗa ƙwanƙwasa hips da masu juyawa, haɓaka motsin hip gaba ɗaya da sassauci wanda ya zama dole don aiwatar da Rarraba Side.