Almakashi na tsaye

• Sakonnin ƙafa: Masigaraya
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Almakashi na tsaye

Almakashi Tsaye wani motsa jiki ne mai kuzari wanda da farko ke kai hari ga ainihin tsokoki, haɓaka ƙarfi, kwanciyar hankali, da daidaito. Kyakkyawan motsa jiki ne ga masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba, saboda ana iya gyara shi don dacewa da matakan dacewa daban-daban. Mutane da yawa na iya zaɓar wannan motsa jiki saboda ba wai kawai yana taimakawa wajen haɓaka matsayi da sassauci ba, amma yana tallafawa yanayin yanayin jiki gaba ɗaya da ƙona mai ba tare da buƙatar kowane kayan aiki ba.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Almakashi na tsaye

• Matsar da nauyin ku zuwa ƙafar dama kuma ku ɗaga ƙafar hagunku daga ƙasa, ku ajiye shi tsaye kuma ku shimfiɗa shi a gabanku.
• Da sauri haye kafarka ta hagu akan kafar dama a cikin motsi kamar almakashi, sannan mayar da ita gaba.
• Yi maimaita motsi iri ɗaya kamar almakashi tare da ƙafar dama, haye ta kan ƙafar hagu sannan kuma mayar da ita gaba.
• Ci gaba da musayar ƙafafu ta wannan hanyar don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye ma'auni da kiyaye jigon ku yayin aikin.

Lajin Don yi Almakashi na tsaye

• **Motsin da Aka Sarrafa:** Ka guji yin gaggawar motsi. Makullin ingantaccen almakashi na tsaye shine yin aikin a hankali kuma tare da sarrafawa. Wannan zai taimaka shigar da tsokoki na asali da kuma rage haɗarin rauni.
• ** Shiga Mahimmancin ku:** Wani kuskuren gama gari shine rashin shigar da tsokoki yadda yakamata. Tabbatar da ƙara ƙarfin ku kuma kiyaye su cikin shagaltuwa a duk lokacin motsa jiki. Wannan ba kawai zai inganta ma'aunin ku ba amma kuma zai ƙara yawan tasirin motsa jiki.
• **A guji Kulle Gwiwoyi:** Lokacin yin almakashi na tsaye, ka guji kulle guiwa. Wannan na iya sanya damuwa mara amfani akan haɗin gwiwar ku kuma yana iya haifar da rauni. Maimakon haka, ci gaba da ɗan lanƙwasa a cikin gwiwoyinku a duk lokacin motsa jiki. 5

Almakashi na tsaye Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Almakashi na tsaye?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Tsaye. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a kula da sigar da ta dace don guje wa rauni. Yana iya zama taimako don samun mai koyarwa ko ƙwararrun motsa jiki su fara nuna motsa jiki. Har ila yau, masu farawa kada su matsawa kansu da sauri da sauri amma a hankali su ƙara ƙarfin yayin da ƙarfinsu da jimiri ya inganta.

Me ya sa ya wuce ga Almakashi na tsaye?

• Scissors na Side Standing wani bambanci ne inda duka abokan tarayya suka tsaya gefe da juna, tare da ɗaya abokin tarayya yana ɗaga ƙafar su ta waje akan kwatangwalo na ɗayan.
• Almakashin Tsaye Tsaye ya ƙunshi duka abokan haɗin gwiwa a tsaye fuska da fuska, suna haye ƙafafunsu a cikin motsi mai kama da almakashi.
• Almakashin Tsaye na Ƙafa ɗaya yana buƙatar abokin tarayya ɗaya ya tsaya akan ƙafa ɗaya yayin da ɗayan kuma ya tsaya tsakanin kafafun su, yana samar da daidaito.
• Almakashi na Tsaye mai jujjuyawa ya ƙunshi abokin tarayya guda ɗaya yana jujjuyawa a cikin da'irar yayin da yake riƙe matsayin almakashi, yana ƙara wani abu mai ƙarfi zuwa matsayi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Almakashi na tsaye?

• Manyan gwiwoyi kuma suna dacewa da Almakashi Tsaye saboda dukkansu sun haɗa da tsayuwa iri ɗaya, ɗagawa, da sauran motsin ƙafafu, waɗanda ba kawai ƙarfafa ƙananan jiki ba amma kuma suna ƙara bugun zuciya don motsa jiki na cardio.
• Squats suna dacewa da almakashi na tsaye yayin da suke kaiwa ƙananan tsokoki na jiki, musamman quadriceps, hamstrings, da glutes, kuma suna taimakawa wajen inganta motsin hip da ƙarfin jiki gaba ɗaya.