Madadin Matakin Fita

• Sakonnin ƙafa: Masigaraya
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Madadin Matakin Fita

Motsa Matsakaicin Matsayin Fitar da motsa jiki shine motsa jiki, cikakken motsa jiki wanda ke da fifiko ga ƙananan tsokoki na jiki, gami da glutes, quads, da hamstrings, yayin da kuma inganta daidaituwa da daidaitawa. Mafi dacewa ga masu sha'awar motsa jiki na kowane matakai, ana iya gyara shi cikin sauƙi don dacewa da masu farawa ko ƙarfafawa ga ƙwararrun 'yan wasa. Jama'a na iya zaɓar wannan motsa jiki don ƙarfinsa na haɓaka ƙarfi da juriya, haɓaka ingantacciyar sarrafa jiki, da ƙara iri-iri a tsarin motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Madadin Matakin Fita

• Mataki na ƙafar dama zuwa gefe, ajiye ƙafar hagu a wuri da kuma lanƙwasa gwiwa na dama zuwa matsayi na huhu.
• Kashe ƙafarka na dama don komawa wurin farawa, kiyaye motsinka da sarrafa zuciyarka.
• Yi maimaita motsa jiki tare da ƙafar hagu, fitar da shi zuwa gefe yayin da kake ajiye ƙafar dama a wurin.
• Ci gaba da musanya tsakanin kafar dama da hagu don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Madadin Matakin Fita

• Motsi masu Sarrafa: Ka guji yin gaggawar motsi. Maimakon haka, mayar da hankali kan sarrafa tsokoki yayin da kuke fita zuwa gefe, sannan kuma yayin da kuke dawo da ƙafarku zuwa matsayi na farawa. Wannan zai taimaka haɗa ƙungiyoyin tsoka daidai kuma ya hana damuwa.
• Madaidaicin Rarraba Nauyi: Lokacin fita waje, tabbatar da cewa an rarraba nauyin ku daidai tsakanin ƙafa biyu. Ka guji jingina da yawa akan ƙafar taka. Wannan yana taimakawa wajen kiyaye daidaito da kwanciyar hankali, kuma yana tabbatar da cewa bangarorin biyu na jikin ku suna aiki daidai.
• Guji Kulle Gwiwowinku: Kuskure ne na gama gari don kulle gwiwoyi yayin aiwatar da Madadin Matakin Fita. Wannan na iya sanya damuwa mara amfani akan haɗin gwiwa. Maimakon haka, kiyaye

Madadin Matakin Fita Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Madadin Matakin Fita?

Ee, tabbas mafari za su iya yin aikin Madadin Matakin Fita. Motsa jiki ne mai sauƙi wanda zai iya taimakawa inganta daidaituwa, daidaitawa, da ƙananan ƙarfin jiki. Koyaya, kamar kowane sabon motsa jiki, masu farawa yakamata su fara sannu a hankali kuma a hankali su ƙara ƙarfi yayin da matakin dacewarsu ya inganta. Hakanan yana da mahimmanci a kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan ba a tabbata ba, zai zama da amfani a sami mai horar da motsa jiki ko ƙwararru ya nuna daidai hanyar yin wannan aikin.

Me ya sa ya wuce ga Madadin Matakin Fita?

• Madadin Matakin Fitar da Hannun Hannu yana ƙara sashin jiki na sama zuwa motsa jiki, haɓaka daidaituwa da daidaituwa.
• Madadin Matakin Fita tare da Twist ya ƙunshi juzu'in juzu'i, shigar da ainihin da haɓaka sassauci.
• Madadin Matakin Fita tare da Jump yana ƙara nau'in plyometric, yana ƙara ƙarfi da haɓaka lafiyar zuciya.
• Madadin Matakin Fita tare da Ƙungiyoyin Resistance yana ƙara ƙarin ƙalubale ga ƙananan jiki da tsokoki na tsakiya, ƙarfafawa da toning su.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Madadin Matakin Fita?

• "Squats" wani motsa jiki ne wanda ke daɗaɗɗen Maɓallin Mataki na fita saboda suna kai hari ga ƙungiyoyin tsoka irin su cinya da duwawu, kuma suna taimakawa wajen inganta ƙarfin jiki da sassauci.
• "Masu Hawan Dutsen Dutse" suna haɓaka Matsayin Matsala don ba kawai suna aiki a kan ƙananan jiki ba amma suna shiga cikin ainihin, suna ba da cikakken motsa jiki da kuma ƙara ƙarfin zuciya.