Arnold tsayawa

• Sakonnin ƙafa: n, u, l, l
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Arnold tsayawa

Matsayin Arnold wani motsa jiki ne mai ƙarfi mai suna bayan Arnold Schwarzenegger, wanda aka ƙera don kai hari ga kafadu, musamman deltoids, don haɓakar tsoka da ƙarfi. Wannan motsa jiki ya dace da daidaikun mutane da ke da niyyar haɓaka ƙarfin jikinsu na sama, haɓaka ma'anar tsoka, da haɓaka haɓaka gabaɗaya. Haɗa alamar Arnold a cikin aikin motsa jiki na yau da kullun na iya haifar da ingantacciyar sigar tsoka, mafi kyawun matsayi, da ƙara ƙarfin aiki, yana mai da shi babban zaɓi ga waɗanda ke neman tsarin dacewa mai kyau.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Arnold tsayawa

• Fara da zama a kan benci tare da goyon bayan baya, rike da dumbbell a kowane hannu a matakin kafada tare da dabino suna fuskantar ku.
• Yayin da kuke fitar da numfashi, tura dumbbells zuwa sama sannan ku jujjuya wuyan hannu ta yadda tafin hannunku suna fuskantar gaba a ƙarshen motsi.
• Ci gaba da ɗaga dumbbells har sai hannayenka sun cika sama da kai.
• Dakata na ɗan lokaci a saman motsi, sannan a hankali rage ma'aunin nauyi zuwa wurin farawa yayin jujjuya wuyan hannu zuwa wurin farko.
• Maimaita wannan motsi don adadin adadin da kuke so yayin da kuke kula da ma'aunin nauyi a kowane lokaci.

Lajin Don yi Arnold tsayawa

• Motsi masu Sarrafa: Lokacin yin Arnold pose, tabbatar cewa motsin ku yana jinkiri da sarrafawa. Ka guji kuskuren yin gaggawar motsa jiki, saboda wannan zai iya haifar da sigar da ba ta dace ba da yiwuwar rauni. Ɗauki lokacin ku don ɗagawa da rage nauyin nauyi, mai da hankali kan ƙayyadaddun tsoka da kari.
• Nauyin Da Ya dace: Zaɓi nauyi mai wahala amma mai iya sarrafawa. Kuskure na yau da kullun shine ɗaga ma'aunin nauyi mai nauyi, wanda zai iya daidaita tsari kuma ya haifar da rauni. Fara da ƙaramin nauyi kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfin ku ya inganta.
• Fasahar Numfashi: Daidaitaccen numfashi yana da mahimmanci yayin yin kowane motsa jiki na ɗaukar nauyi, gami da alamar Arnold. Numfashi kamar ku

Arnold tsayawa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Arnold tsayawa?

The Arnold press, mai suna bayan Arnold Schwarzenegger, wani motsa jiki ne da ke kai hari ga kafadu. Ana iya yin shi ta hanyar farawa, amma yana da mahimmanci a fara da nauyi mai sauƙi kuma a mai da hankali kan tsari don hana rauni. Hakanan yana da kyau a sami mai horar da motsa jiki ko gogaggen masu zuwa motsa jiki da farko don tabbatar da cewa kuna yin aikin daidai. Anan ga ainihin jagora kan yadda ake yin latsa Arnold: 1. Zauna a kan benci na motsa jiki tare da goyon bayan baya, rike da dumbbell a kowane hannu a matakin kirji na sama tare da tafin hannunka suna fuskantar jikinka da kuma karkatar da gwiwarka. 2. Ka ɗaga dumbbells yayin da kake juya tafin hannunka har sai sun fuskanci gaba. 3. Ci gaba da ɗaga dumbbells har sai an miƙa hannunka sama da kai a madaidaiciyar matsayi. 4. Bayan ɗan ɗan dakata a saman kwantiragin, sannu a hankali rage dumbbells baya zuwa wurin farawa yayin juya tafin hannunka zuwa gare ku. Ka tuna, ba haka ba ne

Me ya sa ya wuce ga Arnold tsayawa?

• Hoton "Conan", wanda aka yi wahayi zuwa ga rawar Arnold a cikin Conan the Barbarian, inda ya yi amfani da takobi tare da magana mai zafi.
• Hoton "Bicep Bicep", wanda ke nuna kyawawan tsokoki na hannun Arnold, tare da lankwasa hannayen biyu kuma suna jujjuya su a gwiwar hannu.
• Matsayin "Terminator", inda Arnold ke riƙe da bindiga a shirye, yana yin la'akari da rawar da ya taka a cikin jerin Terminator.
• Hoton “Mafi Muscular”, inda Arnold ke jujjuya duk tsokar jikinsa, tun daga kirjinsa zuwa hannaye, yana baje kolin tsarin jikinsa gaba daya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Arnold tsayawa?

• Ƙarfafa Ƙarfafawa: Waɗannan musamman suna yin amfani da deltoids na gefe, waɗanda kuma aka yi aiki a cikin jarida na Arnold, suna taimakawa wajen kara ma'anar da ƙarfafa wannan ƙungiyar tsoka da inganta cikakkiyar kwanciyar hankali na kafada da daidaituwa.
• Layukan Madaidaici: Layukan madaidaiciya suna aiki duka biyun deltoids da tarkuna, suna haɓaka aikin latsa Arnold ta hanyar samar da motsi mai ja wanda ke daidaita motsin motsi na latsawa, yana haifar da ingantaccen aikin motsa jiki na kafada.