Arnold tsayawa

• Sakonnin ƙafa: n, u, l, l
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Arnold tsayawa

Matsayin Arnold shine motsa jiki mai ƙarfi wanda da farko ke kaiwa hari da ƙarfafa kafadu, yayin da yake shiga ƙirji da tsokoki na baya. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke da sha'awar inganta ƙarfin jikinsu na sama da ma'anar tsoka. Haɗa alamar Arnold a cikin aikin motsa jiki na yau da kullun na iya haɓaka haɓakar tsoka, haɓaka matsayi, da haɓaka haɓakar aikin gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Arnold tsayawa

• Zauna a kan benci tare da madaidaicin baya, rike da dumbbells biyu a matakin kafada, tafin hannunku suna fuskantar ku.
• Yayin da kuke tura dumbbells sama, juya wuyan hannu ta yadda tafin hannunku su fuskanci gaba a saman motsi.
• Dakata na ɗan lokaci, sannan juya motsin, rage dumbbells zuwa ainihin matsayin tare da tafin hannunku suna fuskantar ku.
• Maimaita wannan don adadin da ake so.
• Tabbatar da ajiye bayanka a kwance a kan benci a duk lokacin motsa jiki don guje wa rauni.

Lajin Don yi Arnold tsayawa

• Warm Up: Kafin yin ƙoƙarin kowane matsayi, yana da mahimmanci don dumama tsokoki don hana rauni. Wannan yana da mahimmanci musamman ga yanayin Arnold kamar yadda ya ƙunshi ƙungiyoyin tsoka da yawa.
• Madaidaicin Matsayi: Tsaya tsayi tare da faɗin kafada da ƙafafu. Ɗaga hannunka zuwa matakin kafaɗa, lanƙwasa gwiwar hannu, kuma juya tafin hannunka don fuskantar gaba. Wannan shine wurin farawanku. Tabbatar cewa kun kiyaye wannan matsayi gaba ɗaya don guje wa damuwa a bayanku ko kafadu.
• Motsi Mai Sarrafa: A hankali juya hannayenku don tafukanku su fuskanci ku yayin da kuke ajiye gwiwar gwiwar ku a matakin kafada. Wannan yakamata ya zama motsi mai sarrafawa don tabbatar da cewa kuna aiki da tsokoki kuma ba dogaro da ƙarfi ba.
• Numfashi: Numfashi yayin da kuke juya tafin hannunku zuwa gare ku kuma kuna numfashi yayin da kuke juyawa.

Arnold tsayawa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Arnold tsayawa?

The Arnold Press, mai suna bayan Arnold Schwarzenegger, wani ci gaba ne na motsa jiki na kafada wanda ke kaiwa ga deltoids da babba jiki. Yayinda masu farawa zasu iya gwada wannan aikin, yana da mahimmanci don tabbatar da tsari mai kyau don kauce wa rauni. Zai fi kyau a fara da motsa jiki na asali kamar bugun kafaɗa da ɗagawa a gefe kuma a hankali a ci gaba zuwa Arnold Press yayin da ƙarfi da fasaha suka inganta. Koyaushe tuna farawa da ma'aunin nauyi kuma ƙara nauyi a hankali yayin da ƙarfin ku ya inganta. Hakanan yana da kyau a sami mai horarwa ko gogaggen mai zuwa motsa jiki don jagorantar ku ta hanyar.

Me ya sa ya wuce ga Arnold tsayawa?

• Bicep Bicep Arnold Pose: Wannan matsayi ya haɗa da tsayawa tare da baya dan kirfa, hannayen biyu suna jujjuya sama a cikin murhun bicep biyu, kuma kafafun suna matsayi a cikin ɗan ɗanɗano don daidaitawa.
• Ƙirji na Gefe Arnold Pose: A cikin wannan matsayi, Arnold zai juya gefe, ya jujjuya hannu ɗaya zuwa sama a cikin bicep curl, kuma ya yi amfani da ɗayan hannu don murzawa da nuna tsokoki na ƙirji.
• Mafi Muscular Arnold Pose: Wannan matsayi shine cikakkiyar jujjuyawar gaba, tare da hannaye biyu a gaban jiki, an danne dunƙule, kuma tsokoki sun ɗaga don nuna iyakar ƙwayar tsoka.
• Nasara Arnold Pose: Wannan hoton yana nuna Arnold tare da ɗaga hannu ɗaya a matsayi mai nasara, ɗayan.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Arnold tsayawa?

• Lateral Rases: Wannan motsa jiki kuma yana mai da hankali kan deltoids, musamman na gefe ko na gefe, waɗanda kuma suke aiki a lokacin latsa Arnold. Ta hanyar ƙarfafa waɗannan tsokoki, za ku iya haɓaka aikinku da sifa a lokacin latsa Arnold.
• Gaban Tashe: Wannan darasi na farko yana hari ne na gaba ko gaban deltoids, waɗanda ke da hannu sosai a cikin latsa Arnold. Ƙarfafa waɗannan tsokoki na iya taimakawa wajen inganta iko da ikon ku yayin latsa Arnold.