Ginin jiki na namiji

• Sakonnin ƙafa: n, u, l, l
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Ginin jiki na namiji

Namijin Gina Jiki wani ƙarfi ne da motsa jiki wanda ke taimakawa wajen haɓaka ƙwayar tsoka, haɓaka matsayi, da haɓaka ƙa'idodin jiki gabaɗaya. Yana da farko ga daidaikun mutane da ke da hannu a cikin ginin jiki, masu sha'awar motsa jiki, ko duk wanda ke neman haɓaka kamanni da kwarin gwiwa. Mutane na iya so su yi wannan matsayi don nuna ci gaban tsokar su, shirya ga gasar gina jiki, ko kuma kawai don saka idanu kan ci gaban su a cikin tafiyar motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ginin jiki na namiji

• Juyawa tsokoki, farawa daga kafafunku kuma kuyi aiki har zuwa ciki, kirji, kafadu, da hannaye.
• Mika hannun damanku zuwa gefe, jujjuya bicep ɗin, kuma juya wuyan hannu don tafin hannunku yana fuskantar sama.
• A lokaci guda, sanya hannun hagu a kan kwatangwalo, tabbatar da jujjuya bicep da tricep.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, kiyaye tsokoki kamar yadda zai yiwu, sannan shakata kuma maimaita tsari tare da ɗayan gefen.

Lajin Don yi Ginin jiki na namiji

• **Shanƙarar Sarrafa:** Kuskure na gama gari da yawa masu ginin jiki ke yi shine riƙe numfashi yayin da suke nunawa. Wannan na iya haifar da dizziness har ma da suma. Koyaushe ku tuna numfashi a ciki da waje a hankali da zurfi. Wannan kuma zai taimaka wajen ƙarfafa tsokoki, haɓaka kamannin jikin ku.
• **Yi Koyi akai-akai:** Sanya fasaha ce kuma tana buƙatar aiki akai-akai don kammalawa. Yi aiki a gaban madubi don tabbatar da cewa kuna bugun kowane matsayi daidai. Wannan kuma zai taimaka muku gano da gyara duk wani kuskure a cikin fom ɗinku.
• **A guji wuce gona da iri:** Duk da yake yana da mahimmanci ka jujjuya tsokoki yayin da kake nunawa, ka guji wuce gona da iri. Yawan jujjuyawa na iya haifar da ƙwayar tsoka

Ginin jiki na namiji Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ginin jiki na namiji?

Eh, mafari za su iya shakka fara aikata bodybuilding matsayi. Duk da haka, yana da mahimmanci a lura cewa ana amfani da matakan ginin jiki a cikin gasa don nuna ci gaban tsoka da kuma yanayin jiki gaba ɗaya. Waɗannan matakan na iya zama ƙalubale sosai saboda suna buƙatar kulawar tsoka mai mahimmanci, daidaito, da sassauci. Ya kamata masu farawa su fara da matsayi na asali kamar biceps biyu na gaba, kirjin gefe, da biceps biyu na baya. Ana ba da shawarar yin waɗannan matakan a gaban madubi don tabbatar da tsari mai kyau. Hakanan yana iya zama da amfani don hayar koci ko mai horarwa wanda zai iya ba da jagora da amsawa. Ka tuna, ba kawai game da tsayawa ba, amma kuma game da sassauƙa da nuna tsokoki yadda ya kamata. Har ila yau, tare da nunawa, masu farawa ya kamata su bi tsarin motsa jiki na yau da kullum da abinci wanda ke inganta ci gaban tsoka da ma'anar.

Me ya sa ya wuce ga Ginin jiki na namiji?

• Ƙirjin Ƙirji na Side ya haɗa da mai ginin jiki yana juyawa gefe, yana hura ƙirji, da jujjuya hannu kusa da masu sauraro.
• Rear Lat Spread wuri ne inda mai ginin jiki ya juya baya ga masu sauraro, ya shimfiɗa lats ɗinsa don nuna tsokar baya, kuma ya dubi kafaɗarsa.
• Matsayin Ciki da Cinya yana buƙatar mai ginin jiki ya jujjuya abs ɗinsa yayin da aka shimfiɗa ƙafa ɗaya don nuna tsokar cinya.
• Matsayin da ya fi Muscular matsayi ne mai ƙarfi inda mai ginin jiki ke jujjuya kusan kowace tsoka a jikinsa, sau da yawa tare da hannaye a kan kwatangwalo ko manne a gaban kirji.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ginin jiki na namiji?

• Barbell Bench Press wani karin motsa jiki ne, yayin da yake mayar da hankali kan gina ƙirji, kafadu, da tsokoki na triceps, waɗanda ke da mahimmanci don cimma babban jiki mai fadi da tsoka da ake nunawa a cikin jikin namiji.
• Squats kuma suna da fa'ida saboda sun fi kai hari ga ƙananan jiki, ciki har da quadriceps, hamstrings, da glutes, suna tabbatar da daidaito da daidaiton jiki wanda ke da mahimmanci ga ginin jiki.